Comprendre comment ne pas s'inquiéter et être anxieux dans une relation, repousser son petit ami avec la négativité

J'évoque des problèmes dans la relation parce que je pense que je n'ai pas assez de mon petit ami. Je me sens anxieux, insuffisant, pas assez bien pour lui. Je comprends que mes plaintes le font se sentir insuffisant, c'est donc un cercle vicieux que j'aime briser. (De l'Inde)

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2019-06-10

UNE.

«Il est très difficile pour la plupart d’entre nous de tolérer d’être aimés.» - George Vaillant

En apparence, votre demande semble être une préoccupation simple nécessitant une réponse simple. Cependant, c'est un appel profondément stratifié pour déballer le push and pull dans la relation. Je voudrais examiner chaque partie de votre appel pour trouver une solution pour voir s’il y a quelque chose dans votre demande qui donne un indice sur la réponse.

Votre première phrase: «Je soulève des problèmes dans la relation parce que je pense que je n’en reçois pas assez de mon petit ami», est intrigante car elle semble logique et montre pourtant la nature divisée de votre demande. La motivation vient de votre sentiment de ne pas en avoir assez. Alors, qu'est-ce que vous obtenez et combien est suffisant devraient être les premières questions identifiées afin qu'il y ait de la place pour la négociation, la discussion et l'évolution. Vous ne les mentionnez pas seulement, de la possibilité de les identifier et d’en parler. Plutôt, vous entrez directement dans votre comportement. Au lieu de vous diriger vers le problème dans le but de construire une relation, vous identifiez la première chose que vous faites est de signaler ce qui ne va pas dans la relation. La science des relations trouverait cette stratégie initiale comme une cause de ce qui fait que la relation s'effondre - pas comme une réaction.

Le blog de Joe Wilner sur identifie certains des éléments les plus importants d'une relation. En substance, vous voudrez rechercher, reconnaître et soutenir les actions positives de votre partenaire. En identifiant la gratitude que vous lui portez au quotidien, vous déplacerez votre attention de ce qui ne va pas vers ce qui est fort dans la relation.

Cela signifie également que vous voudrez rechercher les choses que votre partenaire a faites pour célébrer la relation. Le terme pour cela est appelé Réponse constructive active (ACR) et signifie que vous répondrez avec enthousiasme à sa bonne nouvelle concernant un aspect de sa vie, plutôt qu’une réponse passive, en vous concentrant sur ce qui est négatif ou en parlant de vos réalisations. Se concentrer sur les bonnes choses plutôt que sur la négativité est essentiel si vous voulez que les choses s'améliorent. Bien que parler de ce que vous n'obtenez pas semble logique, il manque deux choses essentielles: reconnaître déjà ce qui est bon dans la relation et si en effet vous en voulez trop.

Pour en savoir plus sur la réponse constructive active, regardez cette vidéo. Il donnera de bons exemples des quatre réponses que les gens donnent habituellement aux bonnes nouvelles - en mettant l'accent sur la meilleure.

La deuxième partie de votre déclaration: "Je me sens anxieux, insuffisant, pas assez bien pour lui", raconte ce qui se passe. Ce sont vos sentiments d'insuffisance qui sont très probablement sous ce processus. Il s’agit moins de ce qu’il vous donne que de votre sentiment d’être indigne. Pour cela, vous voudrez utiliser des méthodes de génération d'auto-compassion. Il existe un excellent article de Margarita Tartakovsky expliquant les nombreuses façons dont l'auto-compassion peut être nourrie.

Enfin, la première partie de votre dernière phrase: «Je comprends comment je me plains le fait se sentir insuffisant…» est la façon dont vous vous sentez indigne le repousse. La deuxième partie: «… c'est un cercle vicieux que j'aime briser», est une illusion. Ce n’est pas un cycle d’aucune sorte. Vous le repoussez systématiquement à cause de votre sentiment d'insuffisance. Le travail est pour vous de commencer une routine quotidienne pour nourrir votre auto-compassion et rechercher des moyens d'initier une réponse constructive active avec votre petit ami. Si vous recherchez un manuel complet sur le renforcement de l’estime de soi (qui est généralement la cause sous-jacente du sentiment d’insuffisance), vous voudrez lire ce blog et consulter ce livre sur l’estime de soi du Dr Marie Hartwell-Walker.