5 conseils pour changer les croyances négatives de soi

«La sagesse n'est rien de plus qu'une douleur guérie.»

- Robert Gary Lee

Il y a un an, j'ai commencé à accepter que j'étais déprimé, et ce depuis longtemps. C'était effrayant. J'ai rompu avec mon petit ami résidant depuis près de trois ans, j'ai quitté mon emploi et même si je ne voulais pas, j'ai déménagé à l'autre bout du pays pour revenir vivre avec mes parents.

J'étais une épave; tous les sentiments que j'avais supprimés pendant des années, certains littéralement depuis l'enfance, revinrent. Ma seule défense dans le passé avait été d'ignorer ces sentiments, même si je l'ai fait assez mal et que j'ai fini par être un casse-tête émotionnel la plupart du temps de toute façon.

Après des mois à parler à mon thérapeute et à quiconque voulait m'écouter, j'ai finalement commencé à guérir. J'ai commencé à trouver de la force en moi-même, dans mes propres pensées, et j'ai pu arrêter de nier la vérité qui a toujours été en moi. Maintenant, quand je suis bouleversé, je suis capable de l'accepter comme un sentiment, pas comme une vérité; et je n'ai plus à fuir mes sentiments.

C'est un processus que j'ai écrit, mais qui est venu d'une combinaison de l'aide de bons amis, a déclaré l'ancien petit ami, et bien sûr, mon merveilleux thérapeute.

1. Identifiez vos sentiments.

Où le ressentez-vous dans votre corps? Qu'est-ce que ça fait? Quelles pensées vous viennent?

Ces pensées sont ce que votre esprit définit comme votre «vérité». Vous pouvez redéfinir votre vérité. Vous pensez peut-être: «Je ne suis pas assez bon», «Je suis faible», «Je suis brisé» ou quelque chose de similaire.

Ce ne sont pas des sentiments; ceux-ci ne décrivent pas ce que vous ressentez. Ils décrivent ce que vous pensez être, votre fausse «vérité».

Remplacez «je suis» par «je ressens» lorsque ces «vérités» surgissent.

Lorsque vous entendez «je suis brisé», remplacez-le par «je me sens brisé».

Ma fausse «vérité» personnelle était, et est encore parfois, «je suis incapable». Une fois changé en «Je me sens incapable», je remarque vraiment la différence d'accent.

J'avais l'habitude de croire vraiment que j'étais incapable de beaucoup de choses, généralement liées au travail ou à l'école. «Je me sens incapable» est une déclaration de la négativité dans laquelle mon esprit était coincé, une fausse croyance, pas une «vérité» sur moi-même.

Maintenant que vous avez reconnu que vous n’êtes pas cette chose - vous ne vous sentez que de cette façon - creusez plus profondément. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi; qu'y a-t-il derrière les sentiments?

2. Acceptez vos sentiments.

Répétez-les à vous-même. Ne les jugez pas; sentez-les simplement.

Si vous avez envie de pleurer, laissez-vous pleurer. Si vous avez de la tension, asseyez-vous avec cette tension; respirez et expirez.

Je me sentais incapable parce que j'avais déjà mal performé dans des emplois, et j'ai utilisé cela comme preuve que j'étais vraiment incapable de faire mieux.

Cette acceptation fait mal, mais elle nous apporte finalement la paix en libérant la négativité à laquelle nous nous accrochons.

3. Remplacez vos anciennes vérités par de nouvelles. Soutenez-les avec un raisonnement et ayez confiance que c'est la vraie vérité.

Par exemple, vous pouvez remplacer «Je sens que je ne suis pas assez bon» par «Je suis assez bon. J'ai du mal parce que ... et j'accepte cela. Je travaille sur ces questions pour devenir encore plus fort. »

En acceptant que je me sentais incapable à cause du passé, je pouvais maintenant me souvenir des bonnes choses qui se passaient au travail - les projets dont j'étais fier, les gens que j'avais aidés, la différence que j'avais faite.

4. Répétez la nouvelle «vérité» pour vous-même.

Remarquez quels sentiments surgissent et comparez-les aux sentiments qui sont ressortis de la deuxième étape.

Qu'est-ce qui vous convient le mieux? Qu'est-ce qui vous semble le plus vrai maintenant?

Le but de ces étapes est d'examiner ces «vérités». Dans votre instinct, vous connaissez la vraie vérité.

Vous pouvez ressentir un soulagement après avoir fait cela une fois. Vous ne vous sentez peut-être pas très différent du tout. Mais si vous faites confiance à votre intuition, la nouvelle «vérité» deviendra la nouvelle voix dans votre tête, après avoir parcouru les étapes plusieurs fois.

Je savais à un niveau plus profond que j'étais réellement capable de faire un bon travail au travail, un travail dont je pouvais être fier. La «vérité» négative cachait ce dont je sais vraiment que je suis capable.

5. Faites quelque chose de constructif avec ces bonnes pensées.

Écrire. Faire de l'art. Faire de la musique. Danse. Exercice; faire quelque chose de physique.

Faites quelque chose qui exprime ce que vous ressentez maintenant, qui solidifie dans votre corps et dans votre esprit ce qu'est réellement votre «vérité» et à quel point vous méritez de vous sentir bien, quelles que soient les circonstances désagréables que vous traversez.

Nos corps contiennent des souvenirs que nous ne connaissons pas consciemment.Faire quelque chose d'actif avec ces nouvelles idées et sentiments apportera des associations corporelles positives.

Je trouve que la journalisation et le yoga sont très curatifs. Je m'assois et me donne le temps de vraiment penser et ressentir au lieu de ne jamais remettre en question la fausse «vérité» que je porte parfois avec moi. J'écris ça. Et je renforce la nouvelle vérité lorsque je passe par les mouvements dans les poses de yoga. Mon corps se souvient de cette sensation.

Chaque fois que la vieille «vérité» apparaît, suivez ces étapes. Votre cerveau a actuellement l'habitude de passer d'un sentiment négatif à une fausse vérité dans votre conscience en une seule pensée. Parfois, ces pensées sont aussi subconscientes, comme elles l’étaient pour moi, parce que vous les avez ignorées aussi longtemps que votre esprit a essayé de vous protéger de la douleur d’admettre des sentiments négatifs.

«Je suis incapable» m'a en fait amené à me sentir si mal dans ma peau que je jouais vraiment de manière incohérente au travail. Une fois que j'ai commencé à le démonter, j'ai pu repartir à zéro et ne pas laisser la «vérité» subconsciente s'infecter et m'empêcher d'être productif.

Encore mieux que d'attendre que ces pensées se manifestent, pratiquez-le quotidiennement. Bientôt, vous changerez l’habitude de vous accrocher à de fausses vérités pour que la vérité positive devienne votre première pensée.

Au lieu des vieilles pensées purulentes, ces nouvelles pensées sont conscientes, et elles créent une énergie positive, qui continuera à se développer.

Si vous n'arrivez toujours pas à ressentir vraiment que cette nouvelle vérité est la réalité, essayer lui faire confiance. Lui faire confiance, c'est se faire confiance. Et une fois que l'habitude se forme, elle commence à ressentir comme la vérité.

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.