Pourquoi ruminer est malsain et comment arrêter

Ruminer est comme un disque coincé et qui répète sans cesse les mêmes paroles. Il s'agit de rejouer une dispute avec un ami dans votre esprit. Il retrace les erreurs du passé.

Lorsque les gens ruminent, ils réfléchissent trop ou sont obsédés par des situations ou des événements de la vie, comme le travail ou les relations.

La recherche a montré que la rumination est associée à diverses conséquences négatives, notamment la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique, la consommation excessive d'alcool et la frénésie alimentaire.

Pourquoi la rumination conduit-elle à des résultats aussi néfastes?

Pour certaines personnes, boire ou manger de façon excessive devient un moyen de faire face à la vie et d'étouffer leurs ruminations, selon Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D, psychologue et professeure à l'Université de Yale.

Sans surprise, ruminer évoque plus de pensées négatives. Cela devient un cycle.

La recherche de Nolen-Hoeksema a révélé que «lorsque les gens ruminent alors qu'ils sont d'humeur dépressive, ils se souviennent des choses plus négatives qui leur sont arrivées dans le passé, ils interprètent les situations de leur vie actuelle de manière plus négative et ils sont plus désespérés quant à l'avenir. "

La rumination devient également la voie rapide pour se sentir impuissant. Plus précisément, cela paralyse vos compétences en résolution de problèmes. Vous devenez tellement préoccupé par le problème que vous êtes incapable de dépasser le cycle des pensées négatives.

Cela peut même détourner les gens. «Lorsque les gens ruminent pendant une longue période, les membres de leur famille et leurs amis deviennent frustrés et peuvent retirer leur soutien», a déclaré Nolen-Hoeksema.

Pourquoi les gens ruminent

Certains ruminateurs peuvent simplement avoir plus de stress dans leur vie qui les préoccupe, a noté Nolen-Hoeksema. Pour d'autres, cela peut être une question de cognition. «Certaines personnes enclines à ruminer ont des problèmes de base pour pousser les choses hors de leur conscience une fois qu'elles y sont arrivées», a-t-elle dit.

Les femmes semblent ruminer plus que les hommes, a déclaré Nolen-Hoeksema, également auteur de Les femmes qui pensent trop: comment se libérer de la réflexion excessive et reprendre sa vie. Pourquoi? Une partie de la raison est que les femmes ont tendance à être plus préoccupées par leurs relations.

Comme l'a observé Nolen-Hoeksema, «les relations interpersonnelles sont un excellent carburant pour la rumination» et les ambiguïtés abondent dans les relations. "Vous ne pouvez jamais vraiment savoir ce que les gens pensent de vous ou s'ils seront fidèles et vrais."

Comment réduire la rumination

Selon Nolen-Hoeksema, il y a essentiellement deux étapes pour arrêter ou minimiser la rumination.

1. Participez à des activités qui favorisent les pensées positives. «Vous devez vous engager dans des activités qui peuvent remplir votre esprit d'autres pensées, de préférence des pensées positives», dit-elle.

Cela peut être n'importe quoi, d'une activité physique préférée à un passe-temps en passant par la méditation et la prière. «L'essentiel est de ne plus penser à vos ruminations pendant un certain temps pour qu'elles s'éteignent et ne prennent pas en charge votre esprit», a-t-elle conseillé.

2. Résolution de problèmes. Les personnes qui ruminent non seulement rejouent des situations dans leur tête, mais se concentrent également sur des questions abstraites, telles que «Pourquoi ces choses m'arrivent-elles?» et "Quel est le problème avec moi que je ne peux pas faire face?" Dit Nolen-Hoeksema.

Même s'ils envisagent de résoudre la situation, ils concluent qu '«ils ne peuvent rien y faire».

Au lieu de cela, lorsque vous pouvez penser clairement, «identifiez au moins une chose concrète que vous pourriez faire pour surmonter le (s) problème (s) sur lequel vous ruminez.» Par exemple, si vous n'êtes pas à l'aise avec une situation au travail, engagez-vous à appeler un ami proche afin que vous puissiez trouver des solutions.

Auto-réflexion positive

Nolen-Hoeksema a également étudié l'opposé de la rumination: l'auto-réflexion adaptative. Lorsque les gens pratiquent l'auto-réflexion adaptative, ils se concentrent sur les parties concrètes d'une situation et les améliorations qu'ils peuvent apporter.

Par exemple, une personne peut se demander: «Qu'est-ce que mon patron m'a dit exactement qui m'a tellement bouleversé hier?» et ensuite proposer: «Je pourrais demander à mon patron de me parler de la façon dont je pourrais obtenir une meilleure évaluation des performances», a déclaré Nolen-Hoeksema.

Avez-vous tendance à ruminer?
Qu'est-ce qui a aidé à réduire vos manières de ruminer?

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