4 façons d'être plus courageux
Et cela ne se produit pas seulement sur le champ de bataille: cela se produit également dans la salle de conférence, lors d'une balade à vélo et à l'épicerie, dit-il. Le courage vit dans le quotidien et nous aide à mener une vie plus épanouissante.
Selon Biswas-Diener, le courage «vous permet de poursuivre la vie que vous voulez, de surmonter les obstacles qui vous empêchent de vivre une vie bien remplie et de mettre en œuvre vos valeurs fondamentales, et il aide et élève également les autres en cours de route. " Cela vous aide également à avoir de meilleures relations et à faire mieux au travail, dit-il.
Dans son livre, Biswas-Diener définit le courage comme «la volonté d'agir vers un objectif moral ou valable malgré la présence de risque, d'incertitude et de peur».
Le quotient de courage
Selon Biswas-Diener, le courage est composé de deux processus: votre capacité à gérer la peur et votre volonté d'agir. Le «quotient de courage» est votre volonté d'agir divisée par votre peur. Ainsi, les personnes ayant les quotients les plus élevés peuvent gérer leur anxiété et agir.
Apprendre à être courageux
Bien que la génétique puisse laisser certains d'entre nous un peu plus courageux que d'autres, le courage s'apprend. Biswas-Diener cite le travail de Cynthia Pury et de ses collègues, qui ont séparé le courage en catégories générales et personnelles. Général le courage est la façon dont nous imaginons généralement la bravoure, comme les soldats sauvant des vies ou les citoyens dénonçant des actes illégaux. Personnel le courage est unique à chaque personne.
Chacun de nous, dit Biswas-Diener, a la capacité de faire face à ses peurs. Il a interviewé 50 personnes de tous horizons - un groupe qu'il a appelé le Courage 50 - et a découvert que le courage est une habitude, une pratique et une compétence.
Cultiver le courage
Biswas-Diener montre aux lecteurs comment gérer les peurs et stimuler la volonté d'agir. Ci-dessous, vous trouverez plusieurs de ces conseils. (Les trois premiers sont spécifiquement destinés à minimiser la peur.)
1. Réduisez l'incertitude.
L'incertitude nous empêche d'être courageux. C’est la peur de l’inconnu - que nous réussissions ou échouons, que nous soyons blessés ou non.
Mais le courage ne signifie pas nécessairement prendre des risques aléatoires; cela peut signifier prendre calculé des risques. Pour ce faire, il est important de collecter des données et de vous exposer à des situations anxiogènes.
L'une des participantes à Courage 50, Philippa White, a quitté un bon travail en marketing à Londres pour créer sa propre entreprise au Brésil. C'est certainement une chose courageuse à faire, où l'incertitude semble inhérente. Mais ce n’était pas une décision qu’elle prenait à la légère. Tout en travaillant encore, White a passé une année complète à rechercher et à préparer son entreprise. Elle a expliqué qu'elle n'entre jamais «dans une situation aveugle».
Une des stratégies les plus efficaces pour réduire l'anxiété est l'exposition (pensez à la thérapie d'exposition). Des recherches ont montré que si vous exposez une personne à son stimulus redouté - comme les serpents - par étapes, avec le temps, sa peur ou ses réactions anxieuses diminuent. (Il est important d'être dans un état détendu pendant l'exposition.)
2. Détendez-vous.
Lorsque notre corps ressent de la peur, nous commençons à produire des pensées négatives, irrationnelles et axées sur la catastrophe. Heureusement, parce que la peur vit dans nos sensations corporelles - augmentant la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la tension musculaire - nous pouvons travailler efficacement pour l'éteindre. Les techniques de relaxation sont particulièrement utiles. Par exemple, Biswas-Diener parle de relaxation musculaire progressive.
3. Mettez-vous en colère.
Selon Biswas-Diener, la seule émotion qui peut surmonter la peur est la colère. Il se réfère à la colère comme «l'émotion du courage». La colère nous pousse à agir et écrase souvent les doutes de soi, dit-il.
Il cite des études de Jennifer Lerner et Dacher Keltner qui ont révélé que les participants en colère étaient plus susceptibles de vouloir prendre des risques, de se considérer comme ayant le contrôle et d'être optimistes quant à un résultat positif.
Mais le problème avec la colère est qu'elle peut empêcher une pensée claire. Pour utiliser la colère à bon escient, Biswas-Diener suggère de se concentrer sur vos valeurs fondamentales. «… Vous pouvez vous développer dans un état d'esprit courageux en vous concentrant sur la manière dont vos valeurs les plus précieuses sont bafouées.»
4. Évitez l'effet spectateur.
L '«effet spectateur» est l'un des obstacles à l'action. Cela signifie que plus il y a de personnes présentes, moins elles sont susceptibles d'intervenir pour aider ou accomplir une tâche. Les individus supposent simplement que tout le monde agira. De nombreuses recherches ont porté sur ce phénomène.
Les psychologues ont découvert cinq étapes qui contribuent à la volonté des gens d'aider les autres:
- faire attention et remarquer un problème;
- réalisant que la situation est urgente;
- assumer sa responsabilité personnelle;
- savoir comment aider; et
- prendre la décision d'aider.
Bien qu'il n'y ait pas de recherche spécifique pour le soutenir, Biswas-Diener pense également que considérer le courage «comme une série de petites décisions renforcera en soi votre volonté d'agir».
Pour en savoir plus sur le courage, consultez l'interview de Joe Wilner avec Robert Biswas-Diener à Adventures in Positive Psychology.
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