Trouver votre routine de sommeil
Pourtant, vous n’êtes pas totalement impuissant en cas de sommeil perturbé. Un outil que vous devez combattre est… votre routine du coucher.
Dans un monde parfait, nous pourrions simplement nous allonger et nous endormir instantanément. Mais dans le monde dans lequel nous vivons, où nous nous trouvons parfois allongés dans le noir à regarder la trotteuse de l'horloge, trouver un ensemble d'habitudes qui nous aident à nous endormir peut faire toute la différence.
L’idée est que si vous créez une routine qui vous aide à passer de l’éveil au sommeil, les éléments de cette routine agissent comme des signaux pour faire savoir à votre cerveau qu’il est temps de s’endormir.
Une partie de cette routine pourrait avoir à voir avec l'ajustement de votre environnement physique pour vous préparer au sommeil. Par exemple, les lumières vives (y compris les écrans) inhibent la libération de l'hormone mélatonine, qui intervient dans le sommeil.En d'autres termes, si vous restez sur votre ordinateur jusqu'au moment où vous décidez de l'appeler une nuit, le signal que vous envoyez à votre cerveau est "réveillé, réveil", pas "il est temps d'aller faire un peu de rêve".
Donc, une partie de votre routine de sommeil pourrait être d'atténuer les lumières bien avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous éteindre. Ou peut-être souhaitez-vous intégrer des lunettes anti-lumière bleue à votre routine. Ceux-ci deviennent de plus en plus populaires, des recherches suggérant qu'ils pourraient être en mesure de contrer certains des effets les plus destructeurs de sommeil des lumières vives.
Une autre partie de votre routine de sommeil pourrait avoir à voir avec ce que vous faites réellement lorsque vous vous préparez à vous coucher. J’aime lire jusqu’à ce que je sois assez fatigué pour que cela devienne difficile de continuer - j’ai trouvé que c’était le moyen idéal pour calmer mon cerveau après avoir rampé dans mon lit.
Il y a tellement de variables que vous pouvez ajuster dans votre routine de sommeil - l'heure à laquelle vous vous couchez, la température à laquelle vous maintenez votre chambre, etc. - qu'il vaut la peine de faire quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire cavalier seul. Demandez aux thérapeutes Marie Hartwell-Walker et Daniel J. Tomasulo sont là pour vous aider avec quelques conseils concrets sur la façon de construire une routine de sommeil efficace. Regardez la vidéo ci-dessous et bon sommeil!
