6 façons de s'ouvrir et de parler en thérapie
«Je souhaite que mon thérapeute puisse lire ce groupe de soutien en ligne. Ensuite, ils pourraient commencer à comprendre ce que je vis vraiment. "
Vous avez rassemblé l’énergie et les ressources nécessaires pour commencer la psychothérapie. C’est un grand pas en avant et vous êtes impatient de commencer. Mais vous vous trouvez incapable de parler en thérapie. Quel est l’intérêt de la thérapie par la parole sans parler? Nous trouvons incroyablement facile de nous ouvrir en ligne, mais lorsque nous sommes dans le bureau de thérapie, nous devenons soudainement muets.
Il existe de nombreuses stratégies pour aider à «s'ouvrir» et à pouvoir parler plus librement pendant la psychothérapie. Voici quelques-uns.
1. Écrivez-le.
L'un des moyens les plus simples d'aider à surmonter votre peur ou votre incapacité à parler en thérapie est d'écrire certaines choses dont vous avez besoin de parler avant la séance. Notez-le sur un morceau de papier, ou tenez un «journal de thérapie», même des sujets ou des domaines de votre vie dont vous voulez parler, vous trouvez juste que c'est difficile. Apportez-le à la session, ouvrez-le et choisissez un sujet pour cette session.
2. Laissez le thérapeute vous guider.
Le travail principal d’un psychothérapeute est d’agir en tant que guide dans votre processus de rétablissement et de guérison. Ils ne sont pas nécessairement là pour vous donner toutes les réponses, mais vous aident à trouver votre propre chemin vers ces réponses (souvent avec des compétences et des techniques spécifiques qu'ils peuvent enseigner pour vous aider à mieux comprendre vos humeurs et vos pensées interconnectées).
3. Réinitialisez vos attentes.
Certaines personnes pensent que vous devez aborder votre séance hebdomadaire de thérapie avec un «sujet» à discuter. Bien que parfois cela puisse effectivement être le cas - surtout si le thérapeute vous a donné des «devoirs» sur un sujet spécifique - il se peut aussi que chaque séance soit déjà complète. La thérapie serait de peu d'avantages si vous participez à chaque séance et parlez sans arrêt pendant 50 minutes.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas là pour divertir votre thérapeute ou pour lui raconter des histoires pour maintenir son intérêt. Vous êtes là pour faire du vrai travail, dont certains vont impliquer de parler de la semaine dernière de votre vie, mais pas à un tel point ou avec autant de détails que cela éclipse la raison pour laquelle vous êtes en thérapie pour commencer.
4. Préparez-vous pour chaque session.
Parfois, les gens retardent la préparation de chaque séance de thérapie. Soit cela devient trop lourd, soit cela ressemble trop à un vrai travail. Eh bien, la psychothérapie est un vrai travail et est souvent difficile. Si vous vous préparez à l’avance pour chaque session, vous serez plus susceptible d’avoir un sujet à aborder.
Ne pas se préparer pour une séance de thérapie ou attendre la dernière minute peut par inadvertance rendre la conversation plus difficile. Imaginez que vous vous rendiez à une conférence ou à une grande réunion où vous êtes le principal orateur et que vous ne préparez votre discours que quelques minutes à l'avance. Naturellement, vous serez plus agité et moins enclin à bien parler. La préparation est la clé. Pas seulement pour les discours ou les réunions, mais pour tout ce qui vaut la peine dans la vie.
5. Considérez votre thérapeute comme la confidente la plus proche avec laquelle vous pouvez partager quoi que ce soit.
Dans notre enfance, nous avons souvent un ou deux meilleurs amis avec lesquels nous avions l'impression de pouvoir partager n'importe quoi. Parfois, nous entretenons ces amitiés, et d'autres fois elles disparaissent pour quelque raison que ce soit.
Les thérapeutes sont votre équivalent adulte de quelqu'un avec qui vous pouvez partager presque tout (sauf pour certaines choses qui sont illégales, comme le meurtre ou le suicide). Cela fait partie de la joie particulière d'une relation de psychothérapie. Voici une personne qui peut leur dire tout ce que vous voulez sur vous-même, et ils ne jugeront pas, ils n'insulteront ni ne réprimanderont, et ils ne vous quitteront pas de manière inattendue (dans leurs capacités, de toute façon). C’est une relation si précieuse et unique qui est à votre avantage pour en tirer le meilleur parti.
6. Demandez à votre thérapeute de lire votre entrée de blog en ligne, votre page Facebook ou la publication d'un groupe de soutien.
Je ferais ça très rarement en effet, mais il est normal de partager une entrée de blog occasionnelle ou une publication de groupe de soutien, si vous sentez que cela met effectivement en mots, vous ne pouvez pas vous résoudre à verbaliser en session. Gardez à l'esprit que la plupart des psychothérapeutes sont assez occupés - comme n'importe qui dans un emploi à temps plein - donc ils n'auront pas le temps de lire toutes vos entrées de blog datant d'il y a 5 ans.
Cependant, si vous choisissez une entrée ou une publication qui exprime vraiment ce que vous ressentez ou ce avec quoi vous vous débattez à ce moment-là, c'est très bien. La plupart des thérapeutes apprécient cet aperçu supplémentaire de leur patient, en particulier pour celui qui peut avoir du mal à parler ou à s'ouvrir à la thérapie.
* * *Cependant, comme je l'ai écrit précédemment, ne vous ouvrez pas simplement pour mentir à votre thérapeute. Le fait de mentir sur vos vrais sentiments ou sur la façon dont vous vous débrouillez réellement (par rapport au masque que vous pouvez mettre pour votre thérapeute) n’apporte guère d’avantages.
Une dernière chose - le silence est acceptable de temps en temps aussi. Bien que pour la plupart d'entre nous, un silence prolongé entre deux personnes engagées dans une conversation puisse être inconfortable, c'est quelque chose avec lequel vous pouvez apprendre à vous sentir à l'aise avec le temps. Les thérapeutes ne se précipitent pas souvent pour combler le silence, car la plupart sont à l’aise. Ne ressentez pas non plus le besoin de dire quelque chose pour combler le vide. Donnez-lui un peu de temps, et peut-être que les mots se retrouveront.
