Les moyens les plus sains pour détendre votre esprit, votre corps et votre âme

Pendant les périodes mouvementées, il est difficile de se rappeler que la relaxation est plus qu’un luxe. En fait, les humains ont besoin de se détendre pour maintenir l'équilibre dans leur vie. Le stress au travail, les conflits familiaux et les responsabilités croissantes peuvent faire des ravages. La relaxation devrait être en tête de liste en tant que mesure d'adaptation saine et en tant que don de soi enrichissant. Pourquoi négligeons-nous si souvent ces soins personnels de guérison? Connaissez-vous les moyens les plus sains de détendre votre esprit, votre corps et votre âme?

Le plus gros obstacle à la détente est peut-être que certains d'entre nous ont du mal à ralentir le tapis roulant sur lequel nous nous installons quotidiennement. Même en descendre temporairement peut être problématique. Après tout, nous nous disons, il y a tellement de choses à faire et si peu de temps pour tout faire. Pas étonnant que nous soyons épuisés, anxieux, craintifs, inquiets et vulnérables, parfois en même temps.

Pour commencer les techniques de relaxation, commencez par réaliser et accepter que c'est quelque chose de sain, de valable et d'affirmer la vie. Au lieu que la relaxation ne vole du temps aux responsabilités, lorsque vous vous détendez, vous vous rendez mieux à même de faire face à ce qui doit être fait après avoir repris votre souffle.

En outre, s'en tenir à un rythme effréné entraînera éventuellement une panne, une maladie, une détresse psychologique, un épuisement et une qualité de vie réduite. Ce n’est jamais bon, donc mettre de l’espace et du temps à votre disposition est une excellente stratégie de vie.

Que devriez-vous faire pour vous détendre?

Les spécificités de la technique de relaxation choisie varieront probablement selon vos préférences personnelles. En effet, ce que vous faites pour vous détendre ne dépend que de vous. Certaines personnes se détendent en s'adonnant à un passe-temps qui les intéressait autrefois, ou qui les intéresse maintenant, mais qui ne se sont pas laissées le temps de s'impliquer.

D'autres prennent une bouteille d'eau et un manteau ou un pull, un chapeau, un écran solaire ou tout autre produit à emporter nécessaire et se promènent dehors pour se vider la tête et libérer l'accumulation de frustration et de stress. Un autre avantage de cette forme de relaxation est que l'exercice est bon pour le cœur et le corps.

Se promener est facile à faire. Conservez une tranche de temps de 15 minutes. Appelez peut-être un ami pour qu'il vous accompagne. Tout ce qui vous aide à vous installer dans un modèle de respiration confortable, facilite votre esprit et permet à vos pensées de s'éclaircir est considéré comme une relaxation.

Ce que la science dit des moyens sains de se détendre

Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) est une bonne ressource à utiliser pour découvrir diverses techniques de relaxation pour la santé. De plus, il y a beaucoup de recherches scientifiques qui soutiennent certaines techniques utilisées pour se détendre qui méritent d'être revues.

Entraînement autogène – Cette technique de relaxation entraîne la personne à se concentrer sur ce qu'elle ressent physiquement dans son corps, comme les sensations de chaleur, de lourdeur et de relaxation.

Relaxation assistée par biofeedback - À l'aide de dispositifs électroniques, les entraîneurs de biofeedback demandent à l'individu de produire des changements corporels associés à un état détendu. La réduction de la tension musculaire est essentielle. La théorie derrière cette technique est que lorsque les fonctions corporelles sont mesurées, les informations glanées à leur sujet aident la personne à apprendre à les contrôler.

Respiration profonde - En termes simples, les exercices de respiration profonde impliquent de se concentrer sur des respirations lentes, profondes et uniformément mesurées pour produire un état de relaxation.

Relaxation progressive - Elle est également appelée relaxation de Jacobson, ou relaxation musculaire progressive. La technique est centrée sur le resserrement puis la relaxation de divers groupes musculaires. La relaxation progressive peut également être combinée (et l'est souvent) avec des exercices de respiration et des images guidées.

L'imagerie guidée – Les instructeurs apprennent aux individus à se concentrer sur des images agréables ou à remplacer des sentiments stressants et / ou négatifs par des images aussi attrayantes. Après l'instruction, que ce soit par un praticien personnel ou via l'enregistrement ou d'autres informations étape par étape, l'individu peut utiliser l'imagerie guidée comme une technique de relaxation saine.

Auto-hypnose - Avec l'auto-hypnose, vous pouvez vous apprendre à susciter ou à produire la réponse de relaxation souhaitée lorsque vous êtes invité par une phrase ou un signal non verbal. Ces indices sont appelés «suggestion». C’est la suggestion qui stimule la réponse de relaxation.

Techniques corps-esprit comme moyen de se détendre

L'acceptation américaine des techniques corps-esprit basées sur la philosophie orientale, telles que le yoga et la méditation, s'est rapidement développée au cours de la dernière décennie.

YOGA

Une étude publiée dans le Journal international de yoga a exploré les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à augmenter le bien-être. Les résultats ont montré que la pratique, qui déclenche la réponse de relaxation, améliore la force musculaire et la flexibilité du corps, réduit le stress, l'anxiété, la dépression et la douleur chronique, améliore les habitudes de sommeil, favorise et améliore la respiration et la fonction cardiaque, et améliore le bien-être général et la qualité de vie. . Le yoga encourage le praticien à se détendre, à respirer lentement et à se concentrer sur le présent. Cela déplace l'équilibre du système nerveux sympathique et de la réponse «fuite ou combat» au système parasympathique et à la réponse de relaxation. La capacité du yoga à calmer et à restaurer le corps est due à cette réponse de relaxation. En effet, l’un des principaux objectifs du yoga est d’atteindre un esprit tranquille, de créer un sentiment de bien-être, une sensation de relaxation, une attention accrue, une amélioration de la confiance en soi et de l’efficacité, une diminution de l’irritabilité et une perspective de vie positive. De toute évidence, le yoga est l'un des moyens les plus sains de se détendre et d'améliorer votre santé mentale.

MÉDITATION

Avec ses origines remontant à l'Antiquité Védique fois en Inde, le terme méditation se réfère aujourd'hui à de nombreuses techniques diverses. Une étude publiée dans Ayurveda discuté des avantages de la méditation pour le praticien. Pendant le processus de méditation, le stress accumulé est éliminé, l’énergie augmente et les bienfaits pour la santé globale du pratiquant. Les bienfaits pour la santé de la méditation sont confirmés par la recherche et comprennent la réduction du stress, la diminution de l’anxiété, la diminution de la dépression, la réduction de la douleur (physiologique et psychologique), l’amélioration de la mémoire et une efficacité accrue. Les avantages physiologiques comprennent la réduction de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, entre autres, tandis que les avantages de la méditation ont également été démontrés pour les troubles anxieux et de l'humeur, les maladies auto-immunes et les troubles émotionnels dans les maladies néoplasiques.

Les techniques de relaxation fonctionnent-elles pour gérer la santé?

Les recherches en cours sur l'efficacité de diverses techniques de relaxation ont conduit à des résultats mitigés. Pour certaines conditions, la recherche montre que les moyens de se détendre sont utiles dans une certaine mesure, dans une large mesure, ou ne sont pas concluants d'une manière ou d'une autre.

Anxiété est un problème de santé mentale que les chercheurs espèrent trouver des moyens sains et non médicamenteux de soulager. L'anxiété associée à certains problèmes médicaux - les maladies cardiaques et les maladies inflammatoires de l'intestin, pour n'en nommer que deux - peut être soulagée par l'utilisation de techniques de relaxation. Les chercheurs affirment que le fait de subir des techniques de relaxation avant d'avoir un travail dentaire ou une biopsie mammaire peut réduire l'anxiété. D'autres recherches vantent les avantages des moyens de se détendre pour les personnes âgées souffrant d'anxiété.

Cependant, les études sont moins claires sur la valeur des méthodes de relaxation pour les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé. Au contraire, ces personnes sont plus susceptibles d'obtenir de meilleurs résultats à long terme avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de psychothérapie.

Accouchement est un autre domaine que les chercheurs ont étudié concernant l'efficacité des techniques de relaxation. Leurs conclusions: l'auto-hypnose peut entraîner une diminution du besoin de médicaments pour soulager la douleur pendant le travail, et l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration peuvent aider les femmes à gérer la douleur du travail.

Mal de crâne, une affection courante, a montré des résultats mitigés avec les techniques de relaxation pour les migraines et les céphalées de tension. Les preuves sont contradictoires concernant l’utilité du biofeedback pour soulager les céphalées de tension. La fréquence de la migraine semble diminuer chez certaines personnes souffrant de biofeedback, bien que les chercheurs aient noté que ce n'est peut-être pas meilleur qu'un placebo. Cependant, d’autres techniques de relaxation (autres que le biofeedback) étudiées pour les céphalées de tension ont montré qu’elles valaient mieux qu’aucun traitement, tandis que d’autres études ont montré que le biofeedback était meilleur.

Cardiopathie les patients peuvent être en mesure de réduire l'anxiété et le stress, tout en améliorant la fréquence cardiaque, en utilisant des techniques de relaxation.

Hypertension artérielle les personnes atteintes peuvent être en mesure de réduire leur TA, au moins à court terme, avec des techniques de relaxation. Cela peut leur permettre de réduire certains médicaments pris pour la tension artérielle (avec une directive du médecin). Les preuves sont cependant moins claires sur les avantages des techniques de relaxation pour abaisser l'hypertension artérielle à long terme.

La nausée, en particulier, la nausée qui accompagne la chimiothérapie anticancéreuse peut être soulagée efficacement grâce à l'imagerie guidée et à la relaxation musculaire progressive - lorsqu'elle est utilisée avec des médicaments anti-nauséeux.

Cauchemars, ceux associés au SSPT et à une cause inconnue peuvent bénéficier d'exercices de relaxation, selon certaines études. Les techniques de relaxation, cependant, peuvent être moins utiles que la psychothérapie ou les médicaments, conclut un bilan de nombreuses études.

Douleur affecte des millions d'Américains. Recherche rapportée dans le Journal de la gestion de la douleur et des symptômes ont trouvé des preuves encourageantes que l'imagerie guidée aide à soulager la douleur non musculo-squelettique, bien que les résultats ne soient pas concluants. Une autre étude sur l'imagerie guidée pour la gestion de la douleur publiée dans le Journal of Holistic Nursing recommande d'utiliser l'imagerie guidée comme complément pour gérer la douleur chez les patients subissant une chirurgie orthopédique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, ont déclaré les chercheurs, pour identifier la fréquence optimale d'utilisation de l'imagerie guidée et pour démontrer comment s'assurer que les patients utilisent la technique recommandée par les médecins.

Insomnie afflige des millions d'entre nous, et la recherche révèle que les techniques de relaxation peuvent s'avérer utiles pour gérer l'insomnie chronique. Il est également recommandé de combiner des moyens de se détendre avec d'autres stratégies pour favoriser un sommeil sain.