TDAH et adultes: 4 choses qui causent une surcharge et ce que vous pouvez faire
Les symptômes du TDAH affectent votre capacité à être organisé et efficace, a déclaré Juli Shulem, PCC, coach de productivité et expert en organisation spécialisé dans l'aide aux personnes atteintes de TDAH. Peut-être que vous pouvez comprendre ce que le client de Shulem a dit: "La vie arrive à moi."
La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose -beaucoup de choses - pour vous aider à naviguer et réduire votre débordement. Premièrement, Shulem a souligné l'importance de dormir suffisamment, de manger des aliments riches en nutriments et de faire de l'exercice. «Sans ces trois pratiques d'auto-soins de base en place, il est extrêmement difficile d'intégrer des compétences supplémentaires dans votre vie.»
Vous trouverez ci-dessous quatre raisons spécifiques pour lesquelles vous pourriez être dépassé, ainsi que des conseils pratiques à essayer.
Vous avez des tonnes de pensées.
Les personnes atteintes de TDAH ont de nombreuses pensées et idées qui traversent leur tête à la fois, a déclaré Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, une consultante en mariage qui travaille avec des couples dans tout le pays et a co-écrit le livre. Le guide du couple pour réussir avec le TDAH. Naturellement, cela rend la concentration difficile et déclenche de l'anxiété.
Si vous prenez des médicaments, Kohlenberger a suggéré d'en parler à votre médecin traitant, car vous devrez peut-être ajuster votre dose. Vous devez peut-être essayer un autre médicament ou un médicament supplémentaire (par exemple, pour un trouble concomitant). Si vous ne pouvez pas prendre de médicaments, des suppléments tels que l’huile de poisson pourraient vous aider, dit-elle. Mais encore une fois, consultez d'abord votre médecin.
Elle a également suggéré de prendre plusieurs respirations profondes et de répéter la phrase «Je vais bien» jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse. Faites une liste de vos idées et essayez d'identifier celles qui sont les plus importantes et celles qui peuvent attendre, dit-elle. «Parfois, le simple fait de les écrire peut réduire les débordements.» Si vous n'êtes pas en mesure de faire la chose la plus importante pour le moment, a-t-elle dit, planifiez-la dans votre agenda.
Vous êtes bombardé par des stimuli.
En plus de vos propres pensées de ping-pong dans votre cerveau, votre environnement peut ressembler à une attaque contre vos sens. Tout, des sons forts aux parfums irritants en passant par la lumière du soleil, peut vous distraire. Shulem l'a comparé à un cirque à trois anneaux, car il est vraiment difficile pour les personnes atteintes de TDAH de filtrer leur environnement.
Kohlenberger a souligné l'importance d'être préparé: ayez des bouchons d'oreille à portée de main pour les situations bruyantes et des lunettes teintées pour les lumières éblouissantes. Elle porte toujours des lunettes de soleil à l'extérieur et des lunettes de soleil au coucher. "Si quelqu'un brûle de l'encens ou une bougie et que vous n'aimez pas l'odeur, parlez-en et affirmez-vous." Si votre environnement de travail est trop bruyant, essayez de travailler dans une salle de conférence. Ou, si possible, ajustez vos heures. L’un des clients de Kohlenberger travaille plus tard des heures lorsque ses collègues ne sont pas au bureau.
En outre, le bruit de fond peut aider à calmer le cerveau, a déclaré Shulem. Si vous travaillez avec des nombres, elle a suggéré d'utiliser de la musique classique. «Il imite le battement du cœur à 60 battements par minute», et aide à «réduire l'assaut des stimuli qui crée un débordement».
Si vous avez du mal à vous concentrer sur la lecture, lisez à haute voix, dit-elle. Cela aide car il intègre un sens supplémentaire. «Ou levez-vous et marchez tout en lisant à voix haute, engageant maintenant un troisième sens.
Vous êtes entouré de désordre.
Vous pourriez avoir toutes sortes de piles sur votre bureau: factures à payer, rapports à remplir, documents à remplir, lettres à répondre, a déclaré Shulem, auteur de trois livres sur la productivité et l'organisation, y compris Ordre! Une approche logique d'un mode de vie organisé.
Le problème? Au lieu d'être pratique, il s'agit d'un "rappel visuel de tout ce que vous n'a pas faire. Et c'est très accablant et débilitant. "
Selon Shulem, une meilleure stratégie consiste à créer deux listes: une liste principale de tout ce dont vous avez besoin, voulez et devez faire; et une liste quotidienne, qui comprend les éléments les plus prioritaires pour ce jour.
Kohlenberger a suggéré de nettoyer le désordre en ne consacrant que 15 minutes à nettoyer un coin différent de votre maison. Elle aime les conseils de désencombrement sur FlyLady.net. Une fois que vous avez terminé un segment, «félicitez-vous… [et] organisez une sorte de mini-célébration comme un déjeuner avec un ami».
Kohlenberger a également suggéré d'avoir un «corps double» - une personne qui est présente pour un soutien émotionnel pendant que vous travaillez.
Vous ne trouvez rien.
Les personnes atteintes de TDAH perdent généralement leurs clés, leur portefeuille, leur téléphone et leur sac à main. C’est parce que le TDAH nuit à la mémoire à court terme. La perte d'éléments critiques peut facilement vous rendre en retard au travail ou à d'autres rendez-vous importants.
Vous pouvez booster votre mémoire en utilisant des sens supplémentaires. Shulem a suggéré cette astuce: chaque fois que vous posez un objet, arrêtez-vous juste assez longtemps pour regarder ce que vous faites et dites à haute voix où vous le laissez. Cela engage trois sens: "Votre corps fait le mouvement, vous vous voyez placer l'objet et vous vous entendez dire où vous le mettez."
Le TDAH s'accompagne de nombreux défis, qui vous affectent au jour le jour et déclenchent une surcharge.Heureusement, il existe une multitude de stratégies qui atténuent la surcharge et vous aident à gérer efficacement le TDAH. Expérimentez avec différents outils et techniques pour trouver celui qui vous convient le mieux. Et n'oubliez pas d'être doux avec vous-même: le TDAH est difficile à gérer. Vous faites de votre mieux.
Restez à l'écoute pour une deuxième pièce, qui présente plus de déclencheurs et de conseils.
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