Une recette pour le rétablissement: des ingrédients pour une bonne santé mentale

Je crois que l'autogestion de la santé mentale commence par le bon médicament. Les bons médicaments sont essentiels pour la guérison. Personnellement, j'ai réalisé que trouver la bonne combinaison de médicaments fait vraiment la différence entre être bien ou mal.

Les médicaments, bien qu'imparfaits, sont le principal traitement de la maladie mentale et pourraient faire la différence entre être performant ou subir beaucoup de douleur. Il existe quelques principes qui aident à choisir de prendre des médicaments. N'arrêtez pas les médicaments prescrits sans consulter votre médecin. Les médicaments psychotropes sont puissants, avec des effets secondaires graves. Le sevrage peut provoquer, à tout le moins, une poussée des symptômes de santé mentale.

Deuxièmement, lorsque vous changez de médicament, travaillez avec un médecin, faites-le lentement et faites attention aux signes avant-coureurs de rechute. Troisièmement, faites des recherches sur les médicaments. Connaître les effets secondaires, en particulier comment les détecter et les réduire.

Une fois médicamentés, la façon dont nous prenons soin de notre corps est essentielle. La plupart d'entre nous savent que l'exercice et une alimentation saine sont bons pour nous. La recherche indique que «l'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative et en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive» (Sharm, A. et al, 2006). En d'autres termes, l'exercice peut améliorer la santé mentale et la qualité de vie.

L'exercice est également important pour atténuer les effets secondaires de la prise de poids et les risques potentiels pour la santé associés à de nombreux médicaments psychotropes. Nous ne voulons pas compromettre la santé physique pour la santé mentale, mais en même temps, les médicaments sauvent des vies et font souvent partie intégrante du traitement.

Le régime a également un impact sur l'humeur. Manger beaucoup de sucre, de viande rouge et de caféine n'est pas utile pour se sentir bien en raison de son effet sur les niveaux d'énergie, ce qui augmente le risque de maladie physique. En plus d'une alimentation saine, une supplémentation est également utile. Par exemple, les acides gras oméga sont bons pour le fonctionnement du cerveau et les vitamines B soutiennent le système nerveux (Stuart, A., 2008). J'ai trouvé avec la bonne combinaison de médicaments, une activité physique accrue et une alimentation saine que mes symptômes diminuent et même disparaissent.

Bien que les soins personnels soient importants pour la santé mentale, un autre concept crucial du bien-être consiste à dresser un tableau clair de ce qui déclenche la maladie. L'examen des antécédents de santé mentale en donnera des indices. Le travail qui affecte mon sommeil et implique des situations émotionnellement chargées et physiquement épuisantes me conduit à la maladie. La création d'une liste de lignes directrices est utile pour aller dans une direction saine. Par exemple, limiter les heures de travail garantit un repos et du temps adéquats pour les soins personnels.

En général, les modèles sont des leçons sur la direction de la santé. L'examen des déclencheurs qui contribuent à la maladie mentale peut éclairer la façon de rester en bonne santé. La recherche indique que les déclencheurs suivants peuvent créer la maladie chez une personne atteinte de trouble bipolaire: stress, dépendance, médicaments, privation de sommeil et changements saisonniers (Smith et Segal, 2016). Les déclencheurs sont uniques pour chacun. Je recommande de garder une liste détaillée des déclencheurs sur un réfrigérateur ou un tableau d'affichage de bureau comme un contrat pour rester bien.

Top 5 des déclencheurs du trouble bipolaire

Enfin, l'un des principaux déterminants du bonheur que j'ai vu chez les gens, en plus des relations avec les autres, est de trouver le bon travail ou passe-temps. Avec un but, il y a du sens et de l'espoir. Les personnes atteintes de maladie mentale ont besoin de force pour faire face à leur maladie et c'est en partie d'être fières de ce qu'elles peuvent offrir au monde. Peu importe qu’il s’agisse d’un travail ou d’un emploi rémunéré ou non rémunéré ou bénévole. Après avoir parlé à des personnes aux prises avec une maladie mentale, trouver un objectif central a été une réalisation enrichissante.

Avoir une maladie mentale nécessite des soins de santé physique et mentale. Rester en bonne santé est un grand défi personnel, mais peut être gérable avec une attention appropriée pour prendre soin de soi.

Références

Sharm, A., Modoan, V. et Petty, F. (2006). Exercice pour la santé mentale. Prim Care Companion. J Clin
Psychiatrie. 8(2), 106.

Smith, M. et Segal, J. (avril 2016). Signes et symptômes du trouble bipolaire: reconnaître la manie,
Hypomanie et dépression bipolaire. Extrait de http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Herbes, vitamines et suppléments utilisés pour améliorer l'humeur (2008). Récupéré de
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2