5 moyens sûrs de conserver les résolutions du Nouvel An

La nouvelle année est arrivée et vous savez ce qui va arriver. Les membres de la famille, les amis et les collègues demanderont: «Quelles sont vos résolutions cette année?» En général, il s’agit simplement d’un moteur de conversation inactif. Mais parfois, ils sont sérieusement intéressés, ce qui peut signifier pour vous que vous devez sérieusement en créer un. Ou pas. L'idée même peut vous rendre ennuyé, anxieux ou même déprimé.

Quelle que soit votre réaction, les questions sensibilisent au rituel annuel. Peut-être, juste peut-être, il est temps de faire quelque chose pour améliorer votre vie.

Le problème avec ces résolutions du Nouvel An est qu’elles sont notoirement difficiles à respecter. En fait, la recherche sur le taux de réussite (oui, les gens font des recherches sur ces choses) est assez sombre. Environ 80% ou plus des résolutions échouent en février; la plupart dans les 48 premières heures! Et pourtant, 45% ou plus des Américains admettent les fabriquer. Même ceux qui ne les fabriquent pas se demandent généralement s'ils devraient ou pourraient le faire. Malheureusement, ff nous croyons à la recherche, ceux qui le font ne font qu'échouer.

Pourquoi alors tant de gens dérangent-ils? Cela semble être dans notre ADN. Le rituel de se fixer de nouveaux objectifs au Nouvel An remonte à l'époque romaine antique. Janvier porte le nom du dieu romain Janus, le dieu des transitions; débuts et fins. Sur les vases et les statues romains antiques, il a deux visages: l'un qui regarde vers l'avenir et l'autre regarde vers le passé.

Le 31 décembre, les Romains auraient cru que Janus faisait ce que la plupart d'entre nous faisons - en regardant en arrière par rapport à l'année précédente et en regardant la nouvelle. C'était le moment pour les gens de pardonner aux autres tout ce qu'il fallait pardonner du passé et de faire des promesses pour faire mieux dans la nouvelle année.

Nous pouvons ne pas adorer Janus, mais il y a quelque chose dans la nature humaine qui trouve convaincante l'idée que nous pouvons recommencer à peu près n'importe quoi le 1er janvier. Nous le faisons depuis plus de 2 000 ans.

Qu'est-ce qui va à l'encontre des bonnes intentions des gens? En général, c’est le trait très humain de la réflexion excessive. Une réflexion excessive peut nous décourager quant à notre capacité à nous attaquer au problème même auquel nous voulons nous attaquer. Une réflexion excessive peut nous faire sentir terriblement mal à propos du fait que nous avons laissé faire quelque chose pendant si longtemps que nous devons faire quelque chose. Regardons les choses en face: c'est horrible si vous n'avez pas perdu ce poids ou si vous n'avez pas appelé vos amis depuis des mois. Vous pouvez vous sentir coupable, avoir honte ou même avoir peur si vous n’avez pas arrêté de trop boire ou de fumer.

Si tout cela ne rend pas les choses assez difficiles, trop penser à faire même un changement positif peut aussi provoquer de l'anxiété. Parfois, il est préférable de ne pas essayer que d'essayer d'échouer. Il est compréhensible que vous ne vouliez même pas commencer.

Même ainsi, peut-être que ce sera peut-être l'année où vous pourrez être l'une des réussites. Peut-être que vous pouvez prendre une profonde inspiration et essayer. Après tout, 20% de ceux qui prennent des résolutions faire tenez-vous à eux. Peut-être que vous pouvez aussi. Que nous apprend la recherche sur la différence entre ceux qui réussissent et ceux qui échouent?

Quand je l'ai regardé, j'ai trouvé de nombreuses études qui décrivaient des étapes trop nombreuses ou trop compliquées. J’ai donc pris la liberté de résumer ce que j’ai découvert pour le garder aussi simple que possible.

1. Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. Ruminant sur le problème ou se dire à quel point il serait difficile de changer vous vaincra avant même de commencer. Concentrez-vous sur la résolution qui pourrait bien être la solution.
2. Fixez-vous des objectifs intermédiaires: Oubliez de vous fixer un objectif pour une année entière. Le gain est trop loin. Au lieu de cela, fixez un objectif pour le mois, la semaine ou même le ou les deux prochains jours. Lorsque le succès est à portée de main, il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie. Le succès vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour répéter votre plan.
3. Gardez l'objectif petit et faisable: Vous voudrez peut-être courir un marathon, mais l'idée est décourageante. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le démarrage d'un programme en cours avec une marche rapide autour du bloc.
4. Faites un plan concret: Des projets vagues peuvent être reportés trop facilement. Au lieu de «J'irai au gymnase la semaine prochaine», dites quelque chose comme: «J'irai au gymnase les mardi et jeudi à 17 h pendant 1 heure.
5. Autoriser les feuillets. Un glissement du plan n'est pas une indication que vous ne pouvez pas réussir. Ce n'est qu'une bosse sur une route cahoteuse. Reconnaissez le glissement. Passez en revue votre plan et revenez sur la bonne voie.

Oui. Il est difficile de changer une habitude. Si c'était facile, il n'y aurait pas des centaines d'articles sur le Web sur la façon de procéder. Il n'est que humain de vouloir éviter un problème qui semble décourageant ou douloureux; surtout si vous avez déjà essayé et échoué. Mais n'oubliez pas: depuis que vous êtes en vie, vous avez résolu d'autres problèmes au cours de votre vie. Vous avez ce qu'il faut pour résoudre celui-ci si vous lui donnez des efforts honnêtes. Le 1er janvier est un bon moment pour commencer. (Et si cela ne fonctionne pas, il y a toujours le 2, 3 ou 4 janvier…)