Guides de récupération bipolaire

Deux publications disponibles gratuitement sur le trouble bipolaire regorgent d'informations sur le bien-être des personnes touchées, et les deux sont super à transmettre aux membres de la famille pour lecture et discussion.

Trouble bipolaire: un guide de rétablissement de l'Organisation pour les troubles affectifs bipolaires (OBAD) a été écrit pour ceux qui veulent mieux comprendre les éléments essentiels de leur maladie et vivre avec elle plus efficacement. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour les troubles bipolaires, le rétablissement est possible dans le sens d'apprendre à prévenir et à minimiser les symptômes, et à faire face avec succès à ses effets sur l'humeur, la carrière et la vie sociale.

Le concept de rétablissement en cas de maladie mentale grave reconnaît qu'il y aura des épisodes récurrents, mais préconise le bien-être et la pleine conscience pour que les choses restent gérables dans l'ensemble. Ce n’est pas la même définition que le rétablissement dans le modèle en 12 étapes des Alcooliques anonymes - qui ne convient pas pour la maladie mentale, sauf dans les groupes spécialisés à double diagnostic - bien qu’ils aient des racines communes, et la «prévention des rechutes» est un concept dans les deux cas. Bien que la prévention des rechutes soit une phrase-clé qui fait fureur, je ne pense pas que «rechute» soit un mot juste ou juste, car cela implique qu'il y a le choix d'être malade, contrairement à tomber du chariot. Mais il y a un choix pour maintenir un mode de vie qui peut minimiser l'impact de cette maladie cérébrale incurable en évitant le stress et en n'aggravant pas les symptômes.

Dans ce modèle de rétablissement, les médicaments sont essentiels (chez les AA, ils vous disent d'éviter les médicaments psychologiques, les appelant une «béquille»), mais il en va de même pour le sommeil régulier, la gestion du stress, l'alimentation et l'exercice, et d'autres éléments du mode de vie. Surveiller et être conscient de vos déclencheurs (il n'y a pas deux cas de trouble bipolaire identiques) permet de garder un œil sur les choses et, en théorie, empêche les récidives de dépression et de manie. Entre autres, OBAD suggère:

Le sommeil normal se produit avec de la fatigue et une stimulation réduite. Si des impulsions électriques excessives sont déclenchées, une désorganisation, une augmentation de la libération de produits chimiques et une altération du fonctionnement du cerveau se produisent, entraînant une insomnie (insomnie). Dans le trouble bipolaire, la perte de sommeil peut précipiter ou exacerber un épisode d'hypomanie ou une manie plus grave. Certains chercheurs pensent que perdre une seule nuit de sommeil, pour quelque raison que ce soit, peut suffire à déclencher la manie. La probabilité d'un épisode maniaque pourrait être réduite en suivant des routines quotidiennes très régulières et en impliquant les membres de la famille. Il est essentiel de surveiller votre sommeil et de vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Pour la plupart des individus, cela signifie environ six à huit heures. Des découvertes récentes citent 9 à 10 heures de sommeil comme optimal.

Ils décrivent également divers types de psychothérapie utilisés dans le traitement d'appoint des troubles bipolaires. Ils comprennent la thérapie familiale et individuelle intégrée (IFIT) qui implique la famille dans les cycles de surveillance; La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avérée utile pour traiter la dépression et l'anxiété, la thérapie centrée sur la famille (FFT) pour réparer les relations et la psychoéducation. Il existe également un type de psychothérapie spécialement conçu pour les troubles bipolaires: la thérapie par le rythme interpersonnel et social (IPSRT). Bien que bonne chance pour trouver un thérapeute formé à ce dernier.

La vie secrète de la dépression maniaque est un livret similaire mais plus élégant et peut-être plus amusant qui accompagnait un documentaire de la BBC (non en ligne) en association avec MDF The Bipolar Foundation. Il décrit également les facettes de la maladie et offre des conseils utiles pour la guérison. En plus de l'habituel, il y a une collection illustrative d'histoires de personnes qui vivent bien, y compris les acteurs Stephen Fry, Carrie Fisher et ceux qui ne sont pas si célèbres. Il conclut:

À l'heure actuelle, il n'existe aucun remède connu pour le trouble bipolaire. Il est fort probable que la personne diagnostiquée aura besoin de médicaments à long terme et d'un soutien continu pour lutter contre la nature potentiellement destructrice de la maladie.Mais, comme le suggèrent les nombreux récits de ce livret, la période effrayante et déconcertante de votre vie où vous affrontez pour la première fois les symptômes du trouble - et l'abandon forcé des premiers espoirs et ambitions qu'il entraîne - peut, avec le temps, céder la place. à de nouvelles aspirations et modes de vie éclairés par une plus grande perspicacité personnelle. Avec cette perspicacité et le bon soutien professionnel, les personnes avec un diagnostic bipolaire et leurs partenaires peuvent bien vivre avec le trouble bipolaire et le font bien.

Comme le commente la chanteuse et écrivaine Suzy Johnston: «J'ai un trouble bipolaire ... mais il ne me touche pas.»

PDF gratuits:
Trouble bipolaire: un guide de rétablissement
Le Trouble Affectif de Bipolaire (traduction en français)
La vie secrète de la dépression maniaque