8 façons étonnamment simples de gérer l'anxiété au travail

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J'ai un trouble anxieux.

J'en ai toujours eu un. Ma mère dit que quand j'étais bébé, je paniquais sans raison et je commençais à pleurer. Pour être honnête, peu de choses ont changé depuis, sauf que maintenant je suis sous traitement médical, j'ai un bon thérapeute et je n'ai plus besoin de quelqu'un d'autre pour répondre à mes besoins de pipi et de caca.

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J'ai encore mes moments, mais pour la plupart, j'ai appris à gérer mon anxiété.

Arrêtons-nous ici et faisons une petite danse de fête - C'est fait!

Il y a encore des moments où mon anxiété prend le dessus sur moi. Habituellement, cela implique de grands groupes de personnes ou d'autres situations de stress élevé. Et il n’ya rien de plus stressant que le travail, même si vous avez un travail que vous aimez (salut patron!).

Je voudrais partager avec vous quelques trucs et astuces que j’ai trouvés utiles pour ces moments où l’anxiété au travail menace de vous dépasser.

Faisons cela.

1. Éloignez-vous de votre ordinateur.
   Pour la plupart d'entre nous, nos journées de travail consistent à s'asseoir devant nos ordinateurs, à clignoter à peine, à se lever pour bouger.

   J'ai trouvé qu'il était vraiment utile de régler une minuterie pour moi-même afin qu'au moins une fois par heure je me lève et me promène. Promenez-vous dans le pâté de maisons ou, si votre espace de travail ne le permet pas, promenez-vous dans le bâtiment.

   Le simple fait de se lever et de se promener dans votre bureau peut être le débouché physique et mental dont vous avez besoin pour laisser une partie de ce stress et de cette anxiété brûler sans vous envoyer dans une spirale.

2. Essayez les étirements doux.
   Aussi génial et se lever et bouger est, parfois nous avons des jours où c'est presque impossible. Nous avons des conférences téléphoniques consécutives ou une date limite à respecter. C'est alors que les étirements à votre bureau peuvent être LE MEILLEUR pour gérer l'anxiété au travail.

   Mon exercice préféré est celui-ci: regardez le coin supérieur gauche de votre ordinateur, regardez le coin supérieur droit de votre ordinateur, regardez le coin inférieur droit de votre ordinateur, regardez le coin inférieur gauche de votre ordinateur. Laissez votre cou et votre tête bouger lentement pendant que vous faites cela. C'est un étirement doux et facile qui soulage immédiatement cette tension que nous ressentons tous en regardant un écran trop longtemps.

3. Communiquez avec les gens autour de vous.

   En tant que personne anxieuse, j'ai parfois l'impression de ne pas exprimer verbalement ce qui se passe en moi comme si j'allais imploser.

   Si vous vous sentez de cette façon au travail, il est important que vous ayez un ami de travail à qui parler. Je ne parle pas de quelqu'un avec qui vous vous asseyez et que vous faites des chiennes (je pense que c'est négatif et inutile pour vous deux). Au lieu de cela, ce que je veux dire, c’est n’ayez pas peur de parler de tout ce qui vous cause de l’anxiété au travail.

   Parfois, le simple fait de dire «J'ai peur de ne pas réussir à cinq heures» peut soulager la pression nécessaire pour vous aider à passer la journée.

4. Buvez toute l'eau.

   Cela peut sembler hokey, mais l'eau et l'hydratation de notre corps en général sont souvent le remède à ce qui vous fait mal. Je ne dis pas que l'eau va vous guérir par magie de votre anxiété (parce que ce sont des conneries), mais je sais que boire beaucoup d'eau vous permettra de vous sentir centré, en bonne santé et de vous concentrer plus facilement sur le tâche à accomplir sans faire exploser votre pile.

   Si vous êtes une personne anxieuse, prendre soin de vous peut si facilement passer à côté. Évaluez ce dont votre corps a besoin.

   Quand avez-vous bu de l'eau pour la dernière fois? Quand avez-vous mangé pour la dernière fois? Avez-vous mal à la tête? Assurez-vous que vous êtes au meilleur de votre forme physique et le meilleur mental suivra.

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5. Vérifiez votre respiration.

   Celui-ci a du sens étant donné le numéro 4. Parfois au travail quand je me trouve au bord d'une crise de panique totale et que je ne sais pas pourquoi, je me rends compte que ma bouche est bien pincée et que je prends de courtes respirations rapides et dehors comme un petit taureau furieux.

   Si vous vous sentez anxieux, vérifiez votre respiration. Essayez la respiration circulaire (par le nez, par la bouche). Imaginez votre corps comme une bouteille vide et que chaque respiration que vous prenez est comme de l'eau qui coule du bas de votre ventre tout en haut. Mec, je me suis relaxé en écrivant ça.

6. Faites-vous une liste.

   C'est l'une des plus anciennes astuces du livre. Si vous vous sentez dépassé et effrayé, faites la simple étape de dresser une liste pour vous-même.

   Lorsque vous avez la liste physique, vous constaterez que gérer une tâche et la rayer vous redonne le sentiment de contrôle que l'anxiété vous enlève. Bien sûr, l’anxiété est une salope, mais c’est aussi assez stupide et facile à tromper si vous avez les bons outils.

7. Faites une pause de méditation de cinq minutes.

   Il y a une pause pour aller aux toilettes, et une pause pour déjeuner, pourquoi ne devrait-il pas prendre cinq minutes pour se remettre à la méditation?

   Vous n'avez pas besoin d'être un gourou professionnel, vous pouvez simplement faire la respiration circulaire mentionnée ci-dessus. Prendre le temps d'envoyer pro-activement un message à votre cerveau indiquant qu'il est temps de se détendre et de se recentrer peut faire des merveilles absolues.

   Bien sûr, cela ne fera pas toujours l'affaire, mais la mise en place de la pratique est une autre forme de soins personnels qui peut être si bénéfique à long terme.

8. N'oubliez pas que c'est un cycle

   Quand je suis au cœur de ma pire anxiété, j'ai l'impression que ça ne va jamais finir. Voici une chose à retenir: ça va, ça va finir. Vous n'allez pas avoir l'impression de mourir pour toujours.

L'anxiété n'est pas tout ce que vous êtes, elle ne vous a pas, vous l'avez. Vous irez bien, même si vous avez l’impression que vous ne le serez pas. Vous devez juste continuer à vous battre et à vous traiter avec respect. Je crois en vous, de même que toutes les personnes qui vous aiment et vous admirent.

Tu as ça!

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 8 façons simples et totalement efficaces de gérer l'anxiété au travail.