Faire face à l’échec et au rejet lorsque vous êtes perfectionniste

Toute personne créative sait que poursuivre un travail significatif signifie également monter à bord de montagnes russes émotionnelles. À un moment donné, vous êtes au sommet du monde, vous montez sur une scène ou vous cliquez sur "publier" sur un message. Puis un e-mail décevant ou un commentaire critique sur votre travail vous plonge dans le désespoir.

En tant que perfectionniste avec un complexe étudiant d'honneur essayant de naviguer dans le monde réel, je connais très bien ces sentiments. Ceux d'entre nous qui sont fiers d'être axés sur les objectifs peuvent être tellement emballés émotionnellement dans le succès que les résultats de nos efforts commencent à dicter notre bonheur. Nous commençons à nous sur-identifier à la réalisation.

Il est facile de rester motivé lorsque tout va bien dans sa carrière. Mais lorsque vous vous êtes entièrement investi dans l’écriture, les arts ou même le démarrage de votre propre entreprise, ne pas répondre aux attentes peut être un coup dur.

Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours contrôler les résultats de nos efforts. Mais nous pouvez mieux se préparer à la possibilité d'un échec. Nous pouvons renforcer la résilience afin de continuer à nous efforcer même face aux revers - la clé est de créer votre propre plan d'urgence émotionnelle.

BOISER

La méthode WOOP, créée par les professeurs de psychologie Gabriele Oettingen et le Dr Peter Gollwitzer de l'Université de New York, a été scientifiquement prouvée pour améliorer tout, de la réussite scolaire à la toxicomanie. La stratégie utilise le contraste mental pour aider à développer un plan concret pour atteindre votre objectif, ainsi que la façon de récupérer si vous ne le faites pas.

Voici comment ça fonctionne:

1. Faites un vœu.

Choisissez un objectif qui vous tient à cœur. Il doit être difficile mais réalisable de manière réaliste.

"Je veux finir d'écrire 3 000 mots d'ici la fin du mois."

2. Imaginez un résultat.

Imaginez le meilleur résultat si ce souhait se réalisait.

«Je me sens soulagé et fier de moi parce que je fais des progrès.»

3. Identifiez l'obstacle.

Identifiez le principal obstacle intérieur qui se trouve sur le chemin, comme une émotion, une croyance irrationnelle ou une mauvaise habitude. Qu'est-ce qui vous retient en vous de réaliser votre souhait?

«Je suis distrait par les e-mails et les réseaux sociaux, puis je me tabasse parce que je ne fais jamais autant que je veux.»

4. Faites un plan.

Maintenant, créez votre contingence: si vous êtes confronté à (obstacle), alors je vais (prendre cette action efficace en réponse).

Si je me surprends à éviter d'écrire, alors je vais: désactiver le wifi / faire cinq minutes de marche pour réinitialiser / m'engager à écrire seulement 100 mots, peu importe ce qu'ils sont

Parce qu'elle vous oblige à anticiper les pièges probables qui peuvent être démoralisants, la méthode WOOP vous aide à construire un plan d'urgence émotionnel. En recadrant les obstacles comme des opportunités - et non des barrages routiers dévastateurs - vous intériorisez moins l'échec et pouvez facilement surmonter les difficultés en suivant les étapes d'action que vous avez définies.

Vous voulez créer votre propre plan d'urgence émotionnelle? Obtenez un modèle gratuit ici.

Trouver un juste équilibre

Une autre forme de planification d'urgence émotionnelle consiste à diversifier vos objectifs. Selon des recherches sur la qualité de vie, les gens éprouvent des niveaux plus élevés de bien-être lorsqu'ils ont plusieurs objectifs dans différents domaines de la vie, et pas seulement dans un seul domaine.

Essentiellement, cela confirme le vieil adage «ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier». Faire tapis dans vos activités professionnelles peut se retourner contre vous, vous laissant toujours au bord du surinvestissement émotionnel. Mais il est difficile de se morfondre trop longtemps sur une lettre de refus si vous avez un cours de cuisine le même soir et que vous prévoyez de partir en camping avec des amis pendant le week-end.

De cette façon, il peut être utile de mieux considérer notre vie comme un «gâteau du bonheur», composé de différents segments comme la carrière, la famille, la santé, les amis et la communauté. Oui, certaines tranches peuvent être plus grosses que d'autres. Mais en fin de compte, il est important de respecter le fait que chaque tranche doit être traitée si vous souhaitez optimiser non seulement votre succès, mais également votre santé mentale.

Si vous commencez à sentir que le travail a une trop grande emprise sur votre identité, équilibrez les choses en faisant le point sur chaque domaine de votre vie. Réfléchissez à vos engagements et priorités dans des catégories comme:

Argent et finances

Projets professionnels

Amis et liens sociaux

Apprentissage et croissance

Santé et remise en forme

Service et contribution

Plaisir et plaisir

Cette approche empêche le surinvestissement dans un domaine donné et garantit que vos objectifs sont équilibrés pour nourrir toutes les parties de votre vie. Quand je remarque mes propres tendances de bourreau de travail, je me rends compte que c'est un signe que mes «tartes du bonheur» ont besoin d'attention et éventuellement de recalibrage. Je me demande si la manière dont je passe mon temps reflète fidèlement mes valeurs.

Vous pouvez faire la même chose. Si vous prétendez qu'il est important pour vous de prendre le temps d'être créatif, mais que vos fournitures artistiques prennent de la poussière, quelle action pouvez-vous entreprendre la semaine prochaine pour changer cela?

De la même manière, une dynamique positive dans un domaine peut profiter à d'autres. Si vous faites un effort conscient pour vous améliorer continuellement et vous sortir de votre zone de confort, cette confiance peut s'étendre à d'autres domaines - ce que le psychologue de Stanford BJ Fogg appelle «surfer sur la vague de la motivation».

En termes simples, lorsque vous vous sentez bien après avoir atteint un objectif, il est plus facile d’en atteindre les autres. Plus vos réserves de motivation sont grandes, plus vous devez puiser dans la contingence émotionnelle lorsque les choses se compliquent. Alors faites le saut et essayez ce cours de guitare, ou essayez ce cours de yoga - de telles activités peuvent vous donner le regain de confiance dont vous avez besoin pour naviguer dans les montagnes russes émotionnelles d'une vie significative et plus parfaite.

Prêt à échouer à la preuve de vos objectifs? Obtenez le modèle gratuit pour créer votre plan d'urgence émotionnelle.

© 2017 Melody Wilding, tel que publié pour la première fois dansQuartz