Entraînement fonctionnel au Kettlebell pour la colonne vertébrale
L'exercice est important lorsque vous avez des maux de dos, et l'entraînement en résistance est particulièrement utile. Il est essentiel de renforcer le corps et d'augmenter la forme anaérobie. L'entraînement en résistance peut être effectué sous plusieurs formes, y compris des exercices de poids corporel, des haltères, des haltères, des câbles, des machines, des bandes de résistance et des kettlebells.
Un kettlebell est un poids rond en fonte avec une seule poignée. Visualisez un boulet de canon avec une poignée en forme de U. Les Kettlebells sont fabriqués dans une large gamme de poids pour tout le monde, des débutants aux athlètes de force compétitive.
Comment un Kettlebell aidera-t-il à renforcer la colonne vertébrale?
L'entraînement fonctionnel au kettlebell augmente la capacité aérobie et anaérobie en développant les systèmes cardiovasculaire et muscloskeletal.
L'entraînement Kettlebell fournit un entraînement complet du corps en renforçant, en tonifiant et en déplaçant le corps bilatéralement (des deux côtés). Cela exige que tous les principaux groupes musculaires travaillent à l'unisson. Les exercices de Kettlebell renforcent tout le corps, en particulier les muscles de la colonne vertébrale.
Avantages de l'exercice Kettlebell
La forme du kettlebell en fait un outil de renforcement de force polyvalent et permet une grande variété d'exercices. Les exercices fondamentaux de kettlebell comprennent les balançoires, les squats d'ancrage, les nettoyages, les tractions élevées et les presses à pousser.
Tous les exercices de kettlebell fonctionnels sont des exercices combinés, ce qui signifie qu'ils forcent plusieurs groupes musculaires majeurs à fonctionner en synergie (travailler ensemble).
Chaque exercice de kettlebell implique les muscles de la colonne vertébrale et les muscles du tronc.
Les muscles de la colonne vertébrale et les muscles du tronc sont soit les principaux muscles impliqués dans l'ascenseur, soit les muscles auxiliaires de l'ascenseur. De plus, dans tous les exercices de kettlebell, les muscles de la colonne vertébrale et du cœur travaillent pour stabiliser le corps.
En raison de cette combinaison (toujours impliqué dans le mouvement, en plus de toujours stabiliser le corps), les exercices de kettlebell entraînent les muscles de la colonne vertébrale pour renforcer la puissance et la stabilité de la colonne vertébrale, du bassin, des hanches et des muscles abdominaux.
Exercices Kettlebell
L'entraînement Kettlebell est exécuté avec de grands mouvements fonctionnels, des répétitions élevées, une technique parfaite, un élan et de courtes périodes de repos entre les séries.
Les grands mouvements fonctionnels assurent que le corps entier travaille en synergie. Ces types de mouvements renforcent simultanément plusieurs groupes musculaires, y compris les structures de support plus petites qui sont souvent inhibées par les muscles plus forts. Ceci est différent de nombreux autres types d'exercices de renforcement qui isolent des muscles spécifiques; L'entraînement au kettlebell repose sur des mouvements complets du corps pour soulever le poids.
Pour un maximum d'avantages et de prévention des blessures, il est extrêmement important d'exécuter tous les exercices de kettlebell avec une technique parfaite. Ce point ne peut pas être suffisamment souligné.
Travaillez avec un instructeur de kettlebell compétent pour apprendre la technique appropriée pour tous les exercices. Demandez au formateur de vous démontrer, d'enseigner et de vous superviser pendant toutes les phases de votre formation. Perfectionnez votre technique avant d'augmenter l'intensité et le poids.
L'entraînement fonctionnel aux kettlebells est un outil précieux dans les phases avancées de la réadaptation des blessures et de la prévention des blessures, mais il n'est pas pour tout le monde. Si un exercice de kettlebell suscite des symptômes ou ne vous semble pas tout à fait correct, alors renoncez à ces exercices et passez à un autre.
Si vous aimez l'entraînement kettlebell et que cela vous convient, alors apprenez les exercices et effectuez-les correctement et régulièrement pour renforcer vos muscles de la colonne vertébrale et augmenter votre santé, votre forme physique et votre fonctionnalité.
