Des outils qui facilitent la gestion du TDAH

Lorsque vous souffrez de TDAH, vous pourriez être frustré de ne pas travailler comme tout le monde. Peut-être que vous ne pouvez pas rester assis pendant des heures et écouter une conférence. Peut-être que vous n’apprenez pas aussi bien en lisant un livre. Peut-être avez-vous du mal à mettre vos idées sur papier.

Malheureusement, les personnes atteintes de TDAH reçoivent généralement des outils limités, comme un stylo et du papier, et sont découragées de se déplacer, a déclaré David Giwerc, MCC, fondateur et président de l'ADD Coach Academy.

Mais cela ne fonctionne pas pour votre cerveau uniquement câblé. Et ça va. Les personnes atteintes de TDAH n’ont pas besoin de se loger dans une boîte. Vous n’avez pas besoin de travailler comme les autres. Vous pouvez trouver des outils qui correspondent à votre style d'apprentissage et à vos besoins - et vous aident à réussir.

Ci-dessous, Giwerc et d'autres experts du TDAH répertorient leurs outils préférés - des applications téléphoniques aux logiciels informatiques.

Google Agenda. Bien sûr, c’est simple, mais c’est l’avantage de ce calendrier électronique. «En suivant le calendrier, vous pouvez vous assurer de réduire les dilemmes de priorité, les problèmes de gestion du temps et les problèmes de motivation. Il suffit de suivre le plan », a déclaré Andrew Pebley, M.A., un entraîneur et consultant spécialisé dans les professionnels et les cadres actifs atteints de TDAH.

Giwerc utilise également Google Agenda et tire parti des options de couleur. Ses activités apparaissent dans une couleur, tandis que ses employés clés sont dans une autre couleur.

Applications d'alarme. Parce que les personnes atteintes de TDAH ont tendance à se concentrer sur certaines tâches, elles peuvent avoir du mal à respecter un horaire. Si vous avez besoin de travailler sur d'autres tâches, utilisez une alarme pour interrompre le flux, a déclaré Pebley. Il existe d'innombrables alarmes parmi lesquelles choisir. Le favori de Pebley est Alarmdroid, qui possède de nombreuses fonctionnalités supplémentaires, a-t-il déclaré.

MindManager. Ce logiciel vous permet de créer des cartes mentales et des diagrammes avec des mots-clés. Giwerc, qui est un apprenant visuel, utilise le programme pour réfléchir à des idées et organiser ses pensées. Il l'a utilisé pour tout, de la présentation d'articles aux présentations en passant par son livre Permission de procéder: les clés pour créer une vie de passion, de but et de possibilités pour les adultes atteints de TDAH.

Dragon NaturallySpeaking. Giwerc utilise également ce logiciel à commande vocale, en particulier lorsqu'il est bombardé d'idées. Parfois, il regarde sa carte mentale et discute de ces idées. Pendant qu'il parle, le programme transcrit ses paroles dans Microsoft Word. (Giwerc a noté que les meilleures versions sont 10 et plus.)

N'oubliez pas le lait. «Il s'agit d'une application de gestion des tâches [qui] vous aide en présentant des rappels pour les tâches que vous avez stockées», a déclaré Pebley. Il connaît de nombreuses personnes qui l'aiment.

Ballon d'exercice. Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychothérapeute et auteure, aime s'asseoir sur un ballon d'exercice tout en travaillant à son bureau. «Être capable de bouger - tout en restant assis - aide à se concentrer», dit-elle.

Casque sans fil. Pour Giwerc, avoir un casque sans fil est essentiel lorsqu'il a besoin de se concentrer. (Il utilise un casque Jabra.) Parfois, lorsqu'il parle à des clients, il se promène dans son bureau ou sur le tapis roulant.

Courses. Ceci est une autre application qui vous aide à «définir des catégories et des priorités pour les tâches», a déclaré Sarkis. Elle a également noté que les tâches sont organisées par date d'échéance et que vous pouvez même définir des alarmes pour des tâches distinctes.

Exceller. Giwerc utilise des feuilles de calcul Excel pour garder une trace des citations pour ses présentations et sa rédaction. Il catégorise ses centaines de citations par thèmes.

Copytalk Mobile Scribe. Certains clients de Giwerc utilisent ce service de transcription. Ils appellent simplement, dictent les informations, puis les reçoivent par courrier électronique, a-t-il déclaré.

Attention Talk Radio. La lecture peut être un processus plus lent pour les personnes atteintes de TDAH. Giwerc, qui est également un apprenant auditif, aime écouter ces entrevues gratuites de 30 minutes avec des experts renommés du TDAH. Il a suggéré d'accéder aux interviews à venir sur cette page, aux interviews archivées sur cette page ou à l'aide d'iTunes.

Animoto. Giwerc utilise ce programme pour créer des vidéos informatives et engageantes sur des sujets complexes. Voici une vidéo qu’il a créée sur la recherche sur le TDAH. (En tant qu'apprenant visuel, il aime aussi regarder les conférences TED.)

Vous pourriez penser que vous êtes un écrivain, un travailleur ou un étudiant terrible. Mais il est probable que vous ne disposiez tout simplement pas des bons outils. Expérimentez avec divers programmes et applications et trouvez ce qui fonctionne pour vous. Essayez des didacticiels gratuits, a déclaré Giwerc. Et puis investissez dans des outils dont vous savez qu'ils répondent à vos besoins spécifiques.