Augmentez votre confiance corporelle: 3 étapes que vous pouvez pratiquer aujourd'hui

Les Américains dépensent des milliards de dollars en programmes de perte de poids et d'entraînement afin d'essayer d'atteindre le «corps parfait». Les publicités promettent la confiance, une meilleure estime de soi, une santé irréprochable et une romance une fois que le corps parfait est atteint.

Le mythe qui nous est présenté est que nous n’essayons tout simplement pas assez si nous ne sommes pas maigres.

Les publicités, et même notre système de santé, ne reconnaissent pas les preuves scientifiques que la taille et la forme du corps sont sous un contrôle génétique important. La composition corporelle est beaucoup plus complexe que la simple entrée et sortie de calories.

Qu'est-ce que l'image corporelle?

L'image corporelle peut être décrite comme une image mentale de ce à quoi nous pensons ressembler. L'image corporelle n'est pas nécessairement à quoi nous ressemblons, mais à quoi nous pense nous regardons. C'est dynamique. Autrement dit, l'image corporelle dépend de la situation ou de l'humeur. Par exemple, vous pouvez avoir une image corporelle plus positive si vous vous amusez lors d'une belle randonnée. En revanche, vous pouvez avoir une image corporelle plus mauvaise si vous êtes anxieux dans une situation sociale.

L'image corporelle se développe au fil du temps, souvent en se comparant à des images médiatiques et à des amis. De plus, les messages des pairs, des membres de la famille et d'autres personnes importantes dans nos vies façonnent notre image corporelle.

De plus, si vous vivez dans un corps plus grand que ce que notre culture considère comme sain, vous devez également gérer la stigmatisation et les préjugés liés au poids. Pour en savoir plus sur la stigmatisation et les préjugés liés au poids: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Trois étapes pour améliorer votre image corporelle:

1. Visez d'abord à l'acceptation du corps

Heureusement, il y a une poussée ou un mouvement pour la positivité corporelle. L'intention est grande - promouvoir l'amour corporel, peu importe la taille et la forme - je suis tout à fait pour. Mais, c'est une longue portée allant de la haine corporelle à l'amour corporel. Il y a beaucoup de travail entre les deux qui doit se produire pour un amour corporel total.

Je travaille d'abord avec les clients sur l'acceptation corporelle. L'acceptation corporelle est exactement ce à quoi cela ressemble, en reconnaissant qu'il peut y avoir des parties (peut-être même beaucoup) que vous n'aimez pas dans votre corps, puis certaines parties de votre corps qui vous plaisent. Si vous ne pouvez pas penser à certaines choses que vous aimez dans votre corps, essayez de penser à ce que votre corps fait pour vous. Par exemple, votre corps vous permet d'aller au travail ou à l'école, c'est le véhicule pour socialiser avec vos amis et votre famille, ou il vous permet de participer à vos passe-temps préférés.

En fin de compte, reconnaître que votre corps n'est pas mal du tout - qu'il y a de bonnes parties et d'autres avec lesquelles vous vous sentez mal à l'aise.

2. Reconnaître que les corps sont diversifiés

La composition corporelle, la taille et la forme sont hautement génétique et changer avec l'âge. Une taille ou un type de corps n'est pas meilleur qu'un autre, malgré ce que disent les médias (et même le système de santé). Il n'est ni juste ni précis de comparer votre corps à des modèles, par exemple, car ce sont probablement des modèles en raison de leur génétique. Tout comme tous nos corps ne sont pas génétiquement prédisposés à être un basketteur ou un jockey.

Notez que certaines de vos personnes préférées ont des corps différents. Recherchez des mentors, des groupes ou des communautés où l'accent est mis sur d'autres choses que les corps.

3. Changez vos pensées (c'est plus efficace que de changer votre corps)

Si vous pensez souvent que votre corps est mauvais, pas assez bon ou mauvais, vous continuerez à avoir une insatisfaction corporelle. Rappelez-vous que l'image corporelle est la façon dont nous pensons à notre corps. L'astuce pour améliorer votre image corporelle est de changer la façon dont vous pensez de votre corps. Changer nos pensées peut à son tour changer la façon dont nous nous sentons et nos comportements. Utilisez le N.E.D. technique ci-dessous pour aider à améliorer votre image corporelle.

Notez ce que vous vous dites de votre corps. Lorsque vous vous regardez dans le miroir ou que vous vous habillez, quelles sont vos pensées. Les pensées ne sont pas des faits. «Je déteste mon apparence» est un exemple de pensée.

Eévaluer si la pensée est vraie à 100%. En utilisant à nouveau "Je déteste mon apparence", une pensée plus précise peut être "Je n'aime pas la façon dont je regarde dans cette tenue, mais quand je porte des vêtements différents, je pense que j'ai l'air bien". Ou "Il peut être difficile pour moi d'aimer mon apparence, mais j'ai beaucoup d'amis qui me complimentent souvent." Ou "Je ne déteste pas toujours la façon dont un regard, juste maintenant je me sens comme ça."

réécode vos pensées, elles ont généralement une autre signification cachée (quelque chose d'habitude à voir avec l'estime de soi). Avec l'exemple ci-dessus, peut-être que vous ne vous sentez généralement pas particulièrement positif ou peut-être que vous vous retrouvez dans une nouvelle situation sociale et que vous ne vous sentez pas en sécurité.

Voici un autre exemple:

Notez la pensée. Vous vous habillez le matin et vous vous dites. "Brut, regarde toute cette cellulite sur mes cuisses." C'est ce que vous pensez de votre corps.

Evalorisez cette pensée - est-ce vrai à 100%? Pensez à changer votre pensée pour quelque chose de plus précis. Tels que: «Est-ce vraiment dégoûtant d'avoir de la cellulite? Beaucoup de gens ont de la cellulite, c'est normal et je ne les trouve pas dégoûtants. "

réécode la pensée. Soyez curieux, "est-ce que j'associe ma cellulite à ma capacité d'amour ou ma dignité?"

Cela peut sembler un peu gênant au début. La clé est de pratiquer cette technique et cela deviendra plus facile avec le temps. Écrire vos pensées dans un journal ou sur votre téléphone est un excellent moyen de devenir plus compétent dans ce domaine. N'oubliez pas que vos pensées ne sont pas nécessairement des faits.

Améliorer votre image corporelle prend du temps. Cela ne se produit pas du jour au lendemain. Cela demande de la pratique et beaucoup. Pensez-y comme un muscle que vous essayez de renforcer. Le classeur d'image corporelle par Dr. Thomas Cash est une excellente ressource pour aider à améliorer votre image corporelle.