4 stratégies pour éviter l'épuisement professionnel au collège
De nombreux étudiants commencent l'université avec beaucoup d'enthousiasme, mais finissent par se sentir épuisés. Selon Ryan Korstange, professeur adjoint à la Middlebury State University qui se spécialise dans la réussite des étudiants dès leur arrivée à l'université, l'épuisement professionnel est «un état d'épuisement lié au stress et conduit souvent à des sentiments d'isolement, de faible rendement et même de dépression. Il a quelques conseils pour l'éviter.
1. N'oubliez pas que l'apprentissage peut être très satisfaisant.
La première fois que j'ai enseigné le cours «Introduction à la psychologie», j'ai dit aux étudiants de ne pas s'inquiéter s'ils ne terminaient pas toutes les lectures au cours du semestre. Ils pourraient finir ce qu'ils ont manqué pendant l'été.
Beaucoup d'entre eux se sont probablement demandé s'ils étaient enseignés par un étranger. Après tout, qui lit les manuels après un cours est terminé? Mais je faisais un point important: le matériel, j'espérais, était intrinsèquement intéressant.Je voulais que les étudiants se soucient de la lecture du livre, non pas parce qu'il était assigné et que le matériel serait sur les tests, mais parce que c'était fascinant.
Se concentrer sur ce qui est intrinsèquement intéressant pour vous est sa propre récompense, mais cela présente également d'autres avantages. Selon le professeur Korstange, c'est un excellent moyen d'éviter l'épuisement professionnel. Vous obtiendrez probablement aussi plus, sur le plan académique, si vous trouvez l'apprentissage satisfaisant.
2. Ayez une bonne idée de ce que vous devez faire au cours du semestre ou du trimestre et du moment où vous devez le faire.
Regardez le programme de chacun de vos cours et déterminez quand vos projets, vos devoirs et vos tests sont dus. Utilisez tout ce qui vous aide à les suivre tous, comme les applications, les calendriers ou les listes de tâches. De cette façon, vous pouvez éviter la pénible expérience de découvrir que vous avez un examen et deux épreuves attendues dans les quatre prochains jours, et que vous n'avez encore rien fait pour vous préparer.
3. Ne remettez pas toutes vos études à la dernière minute.
L'été avant que j'enseigne mon premier cours universitaire, j'ai commandé le manuel du cours plusieurs mois à l'avance. (C'était avant que les étudiants puissent commander leurs livres en ligne.) Je voulais que tout se passe bien et je ne voulais pas prendre de risques en ne mettant pas le livre à la disposition des étudiants à temps. À ma grande consternation, lorsque le cours a commencé, les livres n'étaient toujours pas arrivés! J'ai appelé la librairie et la personne qui a répondu m'a demandé quand j'avais programmé le premier test. Je lui ai dit que ce n'était pas depuis quelques semaines. Il a dit que je ne devrais pas m'inquiéter, car aucun des élèves ne ferait la lecture avant environ un jour avant cela.
J'avais le cœur brisé de penser que les étudiants reporteraient vraiment la lecture à la dernière minute. Heureusement, tous ne l'ont pas fait. Mais ceux qui ont tergiversé, puis ont essayé de maîtriser toute la lecture la nuit avant le test, faisaient une grave erreur. La meilleure façon d'apprendre, selon la recherche, est d'étaler le temps que vous passez à étudier. Les étudiants qui suivent la lecture tout au long comprennent vraiment mieux le matériel et ils réussissent mieux aux tests. Les crampes sont une stratégie beaucoup plus risquée et probablement beaucoup plus stressante aussi.
4. Faites des pauses.
Lorsqu'une de mes collègues allait être considérée comme titulaire dans quelques mois, elle se demandait si le vote serait positif. Dans un effort pour améliorer son dossier, elle a décidé que tant qu'elle n'aurait pas dû remettre ses documents, elle ne ferait que travailler. Pas de jours de congé, pas de nuits de congé, même pas un film de temps en temps. Elle a décrit son plan à son thérapeute, qui lui a dit, avec beaucoup de tact, que c'était une idée terrible.
Je pense que le professeur Korstange serait d'accord. Il soutient que prendre des pauses régulièrement est un moyen important de gérer le stress. Travailler tout le temps n'augmente pas votre créativité et ne vous aide pas à mieux vous souvenir des choses. Lorsque vous perdez votre concentration, prendre une pause - plutôt que de vous pousser à continuer - est ce qui vous remettra sur la bonne voie.
