8 façons de promouvoir le perfectionnisme

Bien que cela puisse entraîner des conséquences imparfaites - voire dommageables -, beaucoup d'entre nous aspirent quand même à la perfection.

La procrastination, assez ironiquement, est l'une de ces conséquences malheureuses.

«Dans notre quête de normes inaccessibles, nous tournons sans cesse nos roues plutôt que d'avancer. Dans certains cas, nous ne commençons même jamais. La quête de la perfection peut être si intimidante que notre productivité s'arrête », a déclaré Debbie Jordan Kravitz, organisatrice professionnelle et auteur de Tout ce que je sais sur le perfectionnisme que j'ai appris de mes seins. Pour certaines personnes, le perfectionnisme peut devenir dévorant, alors «atteindre la perfection est tout ce qu'ils peuvent voir, ressentir, vouloir ou même avoir besoin», dit-elle.

La peur de l'échec fait partie du perfectionnisme.

Cela nous empêche de chercher l'aventure et d'explorer de nouvelles choses. «En ne prenant pas de risques, nous ne savons jamais vraiment quelles sont nos vraies limites parce que nous nous sommes freinés et nos efforts pour élargir nos horizons», a déclaré Jordan Kravitz. C'est ce que l'on appelle la «paralysie de la vie», comme l'écrit la chercheuse Brené Brown dans son livre, Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être supposé être et embrassez qui vous êtes.

La paralysie de la vie fait référence à toutes les opportunités que nous manquons parce que nous avons trop peur de publier quoi que ce soit dans le monde qui pourrait être imparfait. C’est aussi tous les rêves que nous ne suivons pas à cause de notre peur profonde d’échouer, de faire des erreurs et de décevoir les autres.

Le perfectionnisme nous rend également ennuyeux, a déclaré Véronique Vienne, auteur de L'Art de l'imperfection: des moyens simples de faire la paix avec vous-même. Nous essayons tellement d'être irréprochables que nous perdons nos bizarreries, les qualités mêmes qui font de nous ce que nous sommes.

Le doute de soi - le deuxième cousin du perfectionnisme - nous amène à devenir égocentriques à propos de notre propre performance, a déclaré Jordan Kravitz. Cela peut profondément affecter nos relations. Cela nous empêche de participer véritablement à des "conversations, ou même d'établir des liens authentiques avec les autres." Les interactions et les relations deviennent superficielles.

Comme on pouvait s'y attendre, la recherche du perfectionnisme conduit à un cycle de déceptions. «Nous n’avons jamais de réelle satisfaction dans tout ce que nous faisons», a déclaré Jordan Kravitz.

Et ce n’est qu’une sélection des conséquences négatives du perfectionnisme. Voici quelques idées pour vaincre le perfectionnisme.

1. Essayer de nouvelles choses. Lorsque Jordan Kravitz essayait de surmonter son propre perfectionnisme, elle a commencé à essayer de nouvelles choses, même si elle craignait l'échec. Mais son échec a fini par être un outil pédagogique efficace. «Apprendre à rire de mes erreurs et passer à autre chose était une nouvelle expérience, mais qui m'a vraiment aidé à mettre mon perfectionnisme de côté», a-t-elle déclaré.
2. Connaissez la différence entre l'excellence et la perfection. Beaucoup d’entre nous pensent que si nous abandonnons le perfectionnisme, nous abandonnerons nos aspirations, notre ambition et notre désir d’accomplir de grandes choses. Mais il y a une grande différence entre vouloir exceller dans quelque chose et rechercher la perfection. «L’excellence est quelque chose que nous pouvons atteindre, la perfection n’existe tout simplement pas», a déclaré Jordan Kravitz.

   «Le perfectionnisme n'est pas une question de réussite et de croissance saines» ou de «s'efforcer d'être le meilleur de soi» ou de vouloir s'améliorer, écrit Brown dans son livre. À la base, le perfectionnisme consiste à rechercher l'approbation et à minimiser la honte.

   En d’autres termes, comme l’écrit Brown, «Un effort sain est centré sur soi -« Comment puis-je m'améliorer? »Le perfectionnisme est axé sur les autres -« Que penseront-ils? »»

3. Devenez ________ assez. Vous pensez peut-être que l'organisation et le perfectionnisme sont inséparables.Mais, en tant qu’organisatrice professionnelle, Jordan Kravitz aide ses clients à «devenir suffisamment organisés», ce qui peut signifier différentes choses pour différents clients, mais cela ne signifie jamais la perfection. » Parce que le perfectionnisme peut être paralysant de toute façon, s'efforcer d'être assez bon, par exemple, est plus faisable que d'atteindre quelque chose d'inatteignable.
4. Repensez le «pourquoi» de vos priorités. «Avant de pouvoir modifier votre comportement, vous devez définir pourquoi vous souhaitez effectuer ce changement, puis fixer vos objectifs en conséquence», a déclaré Jordan Kravitz. Continuez à vous rappeler les raisons pour lesquelles vous vous efforcez d’obtenir suffisamment de bien ou d’excellence et non de perfection.
5. «Cherchez la simplicité», a déclaré Jordan Kravitz. Elle a expliqué que les perfectionnistes sont connus pour compliquer les choses, mais «rechercher la simplicité dans tout ce que vous faites vous aide à vous fixer des attentes et des objectifs plus faciles.» Par exemple, quand elle travaille avec ses clients, l’objectif est «un sentiment renouvelé de calme et d’ordre adapté à leurs besoins spécifiques», et non une maison parfaite et sans encombrement.
6. Fixez-vous des objectifs réalistes, même si vous devez abaisser vos normes. «Faire est mieux que parfait», a déclaré Jordan Kravitz. Par exemple, l'organisation est un processus continu, «pas une situation du tout ou rien». Il est facile pour les gens de développer une attitude «pourquoi déranger», dit-elle, surtout si vous êtes submergé par un projet. «La pensée est, si la zone ne peut pas être« parfaite », alors pourquoi même essayer? Cela devient un énorme cercle vicieux. Cela s'applique à n'importe quelle situation ou objectif de la vie. Lorsque vous créez des normes extrêmement élevées pour vous-même, cela n'entraîne généralement rien - et probablement beaucoup de chagrin d'amour.
7. «Pensez à chacune de vos imperfections comme des qualités qui vous rendent plus humain», a déclaré Vienne. «Nous essayons d'être parfaits pour impressionner les autres ou gagner leur affection, sans nous rendre compte que ce qui nous rend aimables, ce sont nos petits défauts idiosyncratiques», a-t-elle déclaré. Ces particularités nous rendent uniques.
8. «Écoutez ces« voix »qui vous poussent à rechercher l’excellence, mais prenez-en le contrôle et remettez-les à leur place avant que le perfectionnisme ne s'installe», a déclaré Jordan Kravitz. Quand son perfectionnisme s'installe, elle se dit: «Je ne suis plus une perfectionniste. Mes meilleurs efforts sont suffisants. »

Le perfectionnisme ne se produit pas en quelques jours, "mais soyez patient avec vous-même, soyez gentil avec vous-même et entourez-vous de gens qui vous aiment tel que vous êtes, des imperfections et tout", a déclaré Jordan Kravitz. Vienne a cité ces paroles de Leonard Cohen pour nous rappeler les avantages d'accepter l'imperfection: «Il y a une fissure dans tout. C’est ainsi que la lumière entre. »

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!