Trop de stress pour dormir? Essayez de mieux planifier
Quiconque a déjà dit que travailler à plein temps et aller à l'école est facile, doit être aussi proche du surhumain que possible. Depuis deux ans et demi, je le fais et chaque jour je me demande pourquoi. Eh bien, une fois que j'ai réussi le premier semestre, je me suis dit - «Je ferais aussi bien de continuer parce que j'ai déjà payé pour un semestre». Quatre semestres plus tard, lorsque j’ai pris des «utilisations internes de la comptabilité», j’ai découvert qu’après avoir payé quelque chose, cela était considéré comme un «coût irrécupérable», vous ne devriez donc pas baser vos décisions sur ce pour quoi vous avez déjà payé. Mais à ce moment-là, il était vraiment trop tard; Je me suis déjà mis tant de misère que je devais finir mes maîtres pour la postérité.
Eh bien, je fonce sur mon dernier semestre ici et je me remets également d’un sérieux revers médical, et les choses deviennent plus stressantes que jamais. Alors que j'étais malade pendant trois mois, mon médecin m'a prescrit Ambien CR, pour mes problèmes de sommeil. Cela semblait être une bonne idée à l'époque; il suffit de prendre une petite pilule bleue et de dormir toute la nuit, en un rien de temps, vous vous sentirez mieux. Après avoir pris le médicament tous les soirs pour dormir pendant les trois derniers mois, j'essaie maintenant de limiter mon utilisation et je relâche à quel point c'est difficile. Chaque nuit, je me sens comme un démon du crack, divisant la minuscule pilule bleue en deux et l'avalant avant le coucher. Plus souvent que non, une heure plus tard, je dois revenir pour l'autre moitié.
Je me rends compte que le stress est en partie responsable de mon insomnie et que faire des choses pour le soulager m'aiderait probablement à mieux dormir, mais je ne vois pas mon niveau de stress diminuer de manière significative avant la fin de mes études. Que dois-je faire en attendant?
Sur le site Web de la National Sleep Foundation, j'ai trouvé les conseils suivants que je vais essayer pour m'aider à mieux dormir, peut-être que vous les trouverez également utiles.
• Maintenez un lit et une heure de réveil réguliers, même le week-end
• Établissez une routine régulière et relaxante au coucher, comme tremper dans un bain chaud ou un bain à remous, puis lire un livre ou écouter de la musique apaisante
• Créez un environnement propice au sommeil, sombre, calme, confortable et frais
• Dormez sur un matelas et un oreiller confortables
• N'utilisez votre chambre que pour dormir et faire l'amour
• Terminez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher
• Faites de l’exercice régulièrement, en veillant à ce que votre séance d’entraînement soit terminée au moins deux heures avant le coucher
• Évitez de consommer de la caféine avant le coucher
• Évitez d'utiliser de la nicotine avant le coucher
• Évitez l'alcool avant le coucher
De plus, le site de la fondation recommande de tenir un journal du sommeil en notant les types de problèmes que vous rencontrez. Cela sera utile lorsque vous discutez du problème avec votre médecin.
