Soins éclairés par les traumatismes: comment la TCC et la sensibilisation à la pleine conscience sont des facteurs clés dans la réparation du cerveau

Nous avons parcouru un long chemin depuis que les thérapeutes ont prescrit à leurs clients de frapper leurs oreillers lorsqu'ils sont en colère comme moyen cathartique de libérer des émotions négatives. Bien que cela ait aidé à faire remonter l'émotion, ils ont laissé de côté un élément essentiel de la récupération: connecter cette émotion au côté logique de notre cerveau. Ce que la personne ressentait n'était pas un soulagement mais une dissociation.

Ce que nous savons aujourd'hui dans la recherche en neurosciences et en psychothérapie, c'est que lorsqu'un événement traumatique se produit, le cerveau entre en dérégulation. Autrement dit, le corps et l'esprit deviennent déconnectés. Notre survie ou partie émotionnelle de notre cerveau entre en jeu et appelle les coups pendant que notre partie logique ou pensante se tait. C’est une réalité physique aigüe, comme quand une personne peut se déconnecter l’épaule lors d’un accident sportif.

On dit que la personne qui a subi un traumatisme est coincée dans une «période de traumatisme» et qu'elle peut également être émotionnellement réactionnaire lorsque quelque chose les déclenche, ce que l'on appelle une «réponse au traumatisme». Lorsqu'une personne continue de ressentir un traumatisme, le cerveau reste dans un état dissocié jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau capable de réintégrer les deux parties du cerveau. Parfois, cela peut prendre des années ... comme avec le stress chronique ou être continuellement dans des situations dangereuses, y compris l'insécurité financière et la violence ou la négligence domestique.

Lorsqu'une personne est enfin en sécurité, physiquement parlant, le travail de réintégration peut avoir lieu. Très souvent, une personne se sent toujours en danger lorsqu'elle est physiquement en sécurité parce que son expérience somatique est toujours dans l'état de traumatisme, même si elle comprend cognitivement qu'elle est en fait en sécurité. C’est pourquoi il est difficile pour les personnes traumatisées de même demander de l’aide; ils réagissent toujours au traumatisme comme une habitude de protection. Quelqu'un doit les guider vers un lieu de sécurité et de récupération. Les personnes qui ont subi un traumatisme sont en état de choc, ont contracté le SSPT et ont une dysrégulation émotionnelle.

Le travail de récupération après un traumatisme peut être effectué avec un thérapeute qualifié ou un ami sûr qui co-régule et calme la personne qui subit un traumatisme pour la ramener à un état de bien-être réintégré.

Les deux méthodes qui se sont révélées remarquablement efficaces sont la thérapie cognitivo-comportementale et la prise de conscience.

Il y a une énorme différence entre ressentir des émotions et les traiter pour récupérer. Il n'y a aucun avantage à raconter une histoire de traumatisme pour ressentir la douleur, la misère ou l'apitoiement sur soi-même, ou pour se faire une victime perpétuelle. Cela ne libérera jamais une personne. L'étape critique est de ressentir l'émotion qui était là au «moment du traumatisme» tout en voyant les faits tels qu'ils étaient.

Par exemple, explorons les étapes de rétablissement dans un scénario particulier où un enfant a subi une négligence parentale constante. En convalescence, cette personne examinerait maintenant les faits et les rencontrerait avec un esprit logique. Ils commenceraient par expliquer ce qui s'était passé, puis ce qu'ils ressentaient à l'époque et enfin recadreraient le scénario en utilisant la TCC et la conscience consciente.

Les étapes ressembleraient à ceci:

• «Dans l'enfance, mes parents étaient très distants sur le plan émotionnel et indisponibles. J'ai essayé de traiter les choses qui m'arrivaient dans la vie, mais au bout d'un moment, j'ai abandonné.
• «Comme mes parents n'étaient pas disponibles lorsque j'avais besoin de leur parler de quelque chose qui m'arrivait, cela m'a fait me sentir blessé, confus, négligé, trahison, tristesse, colère, frustration, dépression, anxiété, honte, invalidation, etc. " (faisant ressortir autant d'émotions du moment du traumatisme qui peuvent être découvertes). Remarque: si le traumatisme s'est produit à un très jeune âge, l'enfant peut s'être arrêté ou avoir agi de sorte qu'il ne se soit peut-être pas connecté à ses émotions. Si tel est le cas, ils doivent revenir en arrière et vivre l'événement tout en engageant leurs émotions.
• «Ce n’était pas de ma faute qu’ils ne m’écoutaient pas quand je voulais partager des choses. Mes sentiments de négligence étaient valables. Je n’ai pas non plus compris que je me fermais ou que j’agissais parce que je ne pouvais pas exprimer mes émotions. Je choisis de les ressentir maintenant et de vivre ce qui m'arrivait réellement.
• Puis enfin pour finir par un récit victorieux où la personne est forte et résiliente malgré le traumatisme qui s'est produit. «Je choisis maintenant de ressentir de la résilience, de la force, du pouvoir, de la sécurité physique, de l'amour, de la protection… parce que j'ai surmonté les abus émotionnels, la négligence, etc.» Cela diminuera les sentiments d'impuissance et augmentera les sentiments de résilience.

En faisant cela, la personne utilisera la pensée logique avec la TCC et la conscience consciente dans son nouveau récit, et cela réduira le lien émotionnel avec le traumatisme et ramènera la partie pensante de son cerveau afin qu'elle se reconnecte. Ils pourront se souvenir de l'événement mais ont maintenant écrit un récit où ils sont le vainqueur et non la victime. MALGRÉ ce qui leur est arrivé, ils sont maintenant SÛRS et PROTÉGÉS parce qu'ils choisissent de trouver sécurité et protection en eux-mêmes et en choisissant des personnes sûres autour d'eux. Ils sont le créateur de leur histoire. Ils recâblent leur cerveau, créent de nouvelles perceptions et se libèrent du traumatisme.

Il est également très utile d’avoir des expériences tangibles continues qui confirment sa force physique, émotionnelle et mentale, que ce soit en tant que poursuite individuelle ou en groupe. Le yoga est l'un des meilleurs exemples car il calme non seulement le tronc cérébral, il aide à former une personne à vivre dans le présent et avec le changement de position, il enseigne que rien n'est permanent.