Je ne peux pas croire qu’ils ont fait ça! Apprivoiser les tendances au jugement
Par exemple, vous faites preuve de discernement lorsque vous ne donnez pas votre numéro de téléphone à un homme qui est «séparé» de sa femme «folle», ou que vous investissez de l'argent dans une nouvelle entreprise lancée par votre neveu qui a un problème de jeu, dit-elle. .
Cependant, lorsque nous utilisons le jugement au-delà de sa valeur de survie, cela peut ruiner les relations, "parce que personne n'aime se sentir examiné par un" juge Judy "."
Marter a défini le jugement comme «attribuer ses propres valeurs, opinions ou préférences aux autres». Nous faisons cela à propos de tout, des coiffures des gens à leurs maris, a-t-elle déclaré.
"Je pense que nous nous sentons tous moins vulnérables d’imaginer que le malheur d’autrui est la conséquence naturelle de leurs mauvaises décisions, plutôt qu’un acte aléatoire de l’univers auquel nous sommes également susceptibles."
Marter a donné ces exemples: «Elle a dit qu'elle avait été mise à pied en raison d'une réduction des effectifs, mais je pense que c'est parce qu'elle est paresseuse et pas ambitieuse»; «Il a un cancer, mais je me souviens qu'il a bu quelques cigarettes à l'université alors…»; et "Ils ont été volés mais je n'ai jamais compris pourquoi ils vivaient dans la ville."
Parfois, nos tendances au jugement peuvent provenir d'enseignements culturels ou religieux, qui fournissent une boussole morale, mais peuvent conduire à une vision rigide du bien et du mal, a-t-elle déclaré.
Ci-dessous, Marter, fondateur et PDG d'Urban Balance, un cabinet de conseil privé de la région de Chicago, a partagé quatre façons d'apprivoiser nos tendances au jugement.
1. Reconnaissez vos manières de juger.
Vous pourriez même ne pas réaliser que vous portez un jugement. Marter ne l’a pas fait. «Je me souviens qu'il y a des années, j'ai dit à mon propre thérapeute que je ne portais pas de jugement et que j'ai remarqué que ses sourcils atteignaient la racine des cheveux de surprise. J'ai pris cela comme un signal non verbal qu'il y avait peut-être une déconnexion entre la façon dont je me voyais et la façon dont les autres me ressentaient.
Depuis, elle a travaillé sur son jugement. Par exemple, en apaisant sa critique intérieure, elle a pu s’accepter et accepter les autres et mener une vie plus heureuse et plus paisible. («Dieu merci pour la thérapie!»)
Marter a suggéré de prendre conscience de la pensée en noir et blanc. Les mots «bien, mal, mal ou bien» impliquent tous un jugement, a-t-elle dit. En outre, remarquez lorsque vous vous sentez «mieux» que quelqu'un d’autre, car c’est un signal d'alarme indiquant que votre nature de jugement élève sa tête laide. »
2. Remettez en question les hypothèses.
Faites attention aux hypothèses que vous faites sur les autres, dit-elle. Par exemple, vous pourriez supposer qu'une personne attirante et bien habillée est superficielle et matérialiste, a-t-elle déclaré. Vous pourriez supposer que quelqu'un qui est sans-abri est sans instruction ou ignorant, dit-elle.
Remettez en question vos hypothèses en vous demandant: «Est-ce que je sais avec certitude que c'est vrai ou est-ce que je fais une conjecture?»
3. Soyez compréhensif.
Comprenez que les gens font de leur mieux pour répondre à leurs expériences, a déclaré Marter. Il se peut que vous ne connaissiez pas leur situation ou que vous «puissiez même commencer à les comprendre».
Marter a vu de première main comment ne pas être compréhensif peut être dommageable. Elle a vu «les amitiés se terminer entre les parents et même les enfants alors que les gens choisissent leur camp dans un divorce».
Elle a souligné l’importance de se rappeler que «les gens sont humains, tout le monde fait des erreurs, la vie prend des tournants inattendus et cela ne rend pas quelqu'un mauvais, tort ou un échec».
4. Concentrez-vous sur les aspects positifs.
Lorsque vous vous trouvez en train de porter un jugement, concentrez-vous plutôt sur les forces de la personne ou sur les choses que vous appréciez à son sujet, a déclaré Marter, qui rédige également le blog Psych Central "The Psychology of Success".
"En guise de correction, envoyez-leur de bonnes pensées ou faites-leur un compliment sincère pour faire un changement positif."
Être moins critique est la clé de nos relations et plus encore. «Lorsque nous ouvrons notre esprit, nous ouvrons nos cœurs et créons des relations plus accueillantes et aimantes, ce qui a un effet d'entraînement dans nos communautés et dans le monde qui nous entoure», a déclaré Marter.
