Comment l'éducation somatique Hanna peut soulager la douleur chronique et la dépression
Tendre nos muscles est tellement automatique pour beaucoup d’entre nous que nous ne savons pas comment tenir notre corps d’une autre manière. Hans Selye, un endocrinologue réputé, a dit un jour: «Toute vie est stressée». Notre réaction à notre stress quotidien est absorbée par notre corps; si nous n’en sommes pas conscients, nous pouvons passer des jours, des mois, des années, voire toute une vie dans un état d’amnésie - appelé amnésie sensori-motrice.
L'amnésie sensori-motrice est un «état habitué d'oubli de la sensation de certains muscles et de la façon de les coordonner efficacement» - des contractions musculaires chroniques qui conduisent aux plaintes physiques courantes que nous confondons généralement avec le processus de vieillissement naturel, selon l'Institut Novato pour Recherche et formation somatiques.
Je ne savais rien de tout cela jusqu'à récemment lorsque j'ai commencé à explorer Hanna Somatic Education® (HSE), développé par Thomas Hanna, PhD, qui est un système d'éducation neuromusculaire (entraînement de l'esprit / du corps) qui aborde en douceur la douleur chronique, restaure liberté de mouvement et soulage le stress. La somatique fonctionne spécifiquement avec l'amnésie sensori-motrice, apprenant au cerveau à réapprendre les mouvements musculaires. Ryan Moschell (photo ci-dessus), massothérapeute de longue date à Annapolis, Maryland, est maintenant un éducateur certifié Hanna Somatic. Au lieu de manipuler les muscles de ses clients à plein temps comme il le faisait autrefois en tant que thérapeute, il enseigne désormais aux clients comment faire le travail en commençant par eux-mêmes, en apprenant à détecter et à déplacer des muscles spécifiques pour soulager la douleur et la tension en utilisant le cerveau. et système nerveux.
«Apprendre HSE avec un éducateur certifié Hanna Somatic vous permet d'avoir plus de contrôle sur votre propre corps et sur le bien-être neuromusculaire à vie», m'a expliqué Moschell.
Je lui ai demandé de me donner un exemple, et il m'a parlé d'une fois où il était dans le programme de formation de trois ans, et il devait diriger une classe de mouvement somatique. Nerveux d'être un professeur de somatique novice - et que ses pairs critiqueraient sa prochaine performance - il était très anxieux de faire une erreur. Son anxiété s'est accumulée sous forme d'oppression ou de lourdeur dans sa poitrine et son intestin. Avant de se lever pour enseigner, l'un des enseignants de l'équipe pédagogique principale a conduit son groupe à travers un processus de mouvement somatique où ils relâchaient les muscles autour du sternum ou du centre de la poitrine. Moschell a expliqué:
Elle nous a fait commencer par le côté droit - contracter consciemment les muscles qui déplacent la cage thoracique et le torse et les relâcher avec contrôle - en se déplaçant de haut en bas. Après avoir terminé la série de mouvements somatiques (comme contracter les muscles autour de la cage thoracique et du torse qui atténuent les contractions réflexives et chroniques qui proviennent de l'amnésie sensori-motrice), j'ai pris un moment et j'ai vérifié avec mon corps pour sentir ce qui s'était passé . J'ai été surpris de constater que je n'avais absolument aucune trace d'anxiété sur le côté droit de ma poitrine et que je continuais à avoir une anxiété totale sur le côté gauche de ma poitrine. C'était comme si quelqu'un avait coupé l'émotion en deux et en avait complètement enlevé un côté. J'ai passé un certain temps à intégrer cette expérience et j'ai réalisé que puisque ma réaction mentale au stress de l'enseignement à mes pairs peut se manifester par des muscles chroniquement tendus, avoir un certain contrôle conscient sur - et être capable de soulager - les muscles tendus pouvait à son tour affecter mon état émotionnel. C'était une vision profonde pour moi, car auparavant, ce type d'état émotionnel m'arrivait simplement, et j'avais l'impression que je ne pouvais rien faire. Maintenant, je voyais une corrélation directe avec la connexion esprit / corps du paradigme somatique.
F.M. Alexander a déclaré: "Vous ne pouvez pas faire quelque chose que vous ne savez pas si vous continuez à faire ce que vous savez." J'ai réalisé que je venais de traverser et que le «ne sait pas» devenait «le savoir». Alors que je restais là avec mon expérience d'enseignement toujours devant moi, l'anxiété générale que j'avais encore du côté gauche a commencé à relâcher son pouvoir sur moi. Je savais maintenant comment accéder au terrain physique sur lequel reposait ce stress mental dans mon corps. Le cycle était interrompu et je me sentais habilité à utiliser cette nouvelle compétence d'adaptabilité à tout moment et partout où j'avais besoin de l'utiliser. Cette expérience a changé ma vie. Ce n'est pas que l'anxiété ne s'installe pas de temps en temps. Mais maintenant, j'avais une compréhension plus profonde de la façon dont mon corps réagit aux événements de la vie à travers ma réaction à une réponse de stress réelle ou perçue, et comment je peux avoir un peu plus de contrôle et participer consciemment au maintien de ma santé somatique (cerveau / corps) plutôt que être pris en otage par des états émotionnels.
En tant qu'éducateur certifié Hanna Somatic, Moschell ne prétend pas travailler avec des états psychologiques de dépression ou d'anxiété dans sa pratique. Ce n'est pas un professionnel de la santé mentale. Il éduque ses clients à travailler avec les muscles chroniquement tendus qui peuvent provenir de l'amnésie sensori-motrice et les aide ainsi à incarner une nouvelle conscience et à pratiquer des mouvements somatiques spécialisés.
«Alors que mes clients continuent de recevoir des séances d'éducation somatique clinique et font leurs mouvements d'entretien quotidiens à la maison entre les séances, il y a un effet cumulatif qui non seulement atténue les symptômes physiques et les limitations, mais qui a également un effet positif et holistique sur de nombreuses parties de leur vit », explique-t-il. «Non seulement mes clients me le signalent, mais leurs amis et leur famille commencent à leur dire qu'ils remarquent que quelque chose a définitivement changé pour le mieux.»
Pour en savoir plus sur le fonctionnement du mouvement somatique, visitez la vidéo de Ryan.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
