Auto-sabotage lorsque vous ne pouvez pas dormir
À un moment de ma vie, cela me dérangeait. Je regardais l’horloge et je pensais: «Oh non, je dois me rendormir sinon je serai si fatigué le matin.» Et puis je passerais une heure ou deux à vouloir me rendormir: me retourner et me retourner, exigeant que je retombe dans l’inconscience; soufflant et soufflant que je ne dormais pas. Je vérifierais même l’horloge toutes les 10 minutes pour voir si j’avais dormi.
Mais la réalité était, et est toujours, plus j'exige quelque chose de moi-même, moins je suis susceptible d'atteindre cet objectif - et c'est vraiment le principe de vivre une vie malheureuse.
Bien sûr, je veux me rendormir. Je préférerais même vraiment, vraiment, vraiment dormir en ce moment, mais je ne le suis pas. Alors, au lieu de m'allonger là-bas, me battre pour me réveiller alors que je «n'aurais absolument pas dû», je me lève. Je prends un verre, mange quelque chose et allume mon ordinateur portable.
J'ai réalisé il y a quelque temps que, pour moi, il est plus facile de se lever et de faire quelque chose que j'aime. Utilisez le temps supplémentaire dont je dispose pour écrire quelque chose, lire, regarder la télévision ou simplement vous perdre dans les choses étranges et merveilleuses que les gens mettent en ligne sur YouTube.
Ce moment de calme supplémentaire peut être un bonus, avant que la machine mondiale ne démarre et que je me glisse dans ma voie sur l'autoroute quotidienne de la vie.
Bien sûr, je serai peut-être un peu fatiguée plus tard, mais la réalité est que quelques heures de moins de temps en temps ne vont pas affecter mes performances. Cela n'affectera que si je me dis constamment: "Je ne pourrai pas faire face au travail / à la vie / aux enfants parce que je me suis réveillé si tôt et que je serai fatigué."
Si vous êtes le type de personne qui utilise cet extrait de pensée destructrice, alors vous commencerez à vous saboter. Parfois, après avoir mal dormi, les gens jouent même la carte du `` pauvre moi ''. Ils disent à leurs collègues de travail à quel point ils ont peu dormi, et comment ils ne pourront pas faire tel ou tel travail, ou comment ils pourraient en avoir besoin. rentrer tôt à la maison à cause de l'épuisement.
Penser et se comporter comme ça peut être assez courant, et ses racines se trouvent généralement dans des messages d’enfance tels que «Tu as l’école demain. Vous devez dormir ou vous ne pourrez pas bien faire. »
Vraiment? Combien de fois avez-vous entendu cela, tout en restant éveillé tard à lire sur les dinosaures et en passant à l'école le lendemain?
Même les scientifiques ne savent pas de combien de sommeil les gens ont besoin.
Les habitudes de sommeil et les besoins de chaque personne sont différents. Vous pourriez être quelqu'un comme moi, qui aime environ huit heures par nuit, ou vous pourriez en avoir besoin de moins, comme quatre. Le problème est que si vous êtes le type de personne qui a besoin de quatre personnes, mais que vous pensez que vous devriez en avoir huit, c'est là que vos problèmes commenceront.
Les problèmes de sommeil peuvent commencer si, au lieu d'embrasser votre modèle et d'apprendre à vivre avec, vous commencez à créer votre propre anxiété à propos de ne pas dormir suffisamment. Bientôt, le sommeil commencera à être un problème parce que vous vous en soucierez avant d'aller vous coucher, et cette inquiétude interférera avec votre rythme de sommeil.
Bientôt, vous allez vous coucher, seulement pour vous réveiller afin de pouvoir vérifier cette horloge pour voir si vous avez dormi. Et comme vous pouvez le constater, ce comportement irrationnel confirmera que vous n’avez pas dormi autant que vous le demandiez parce que vous vous êtes réveillé!
La prochaine étape à partir de là est généralement un type d'insomnie, car vous vous êtes entraîné dans une telle anxiété à propos du sommeil. Après un certain temps, vous serez fatigué et votre fonctionnement cognitif sera altéré. Vous vous demanderez pendant la journée si vous dormirez même la nuit; et plus vous approchez de l’heure du sommeil, plus vous deviendrez anxieux et plus votre corps ne pourra pas se détendre, donc plus il est impossible de dormir. Catch-22, créé par vous.
Si vous vous réveillez tôt, profitez au mieux de cette période. Si votre rythme de sommeil est tel que vous dormez quelques heures par nuit, mais que vous avez besoin d'une sieste pendant la journée, faites-le. Arrêtez de vous dire que vous «devez dormir maintenant, sinon».
J'ai trouvé mon chemin en gérant mon manque de sommeil occasionnel. Et vous? Y a-t-il un modèle que vous pourriez changer? Êtes-vous exigeant quelque chose de vous-même qui entraîne des problèmes de sommeil? Si tel est le cas, il faut y remédier. Alors allez-y - allez changer.
