Humeurs aléatoires de dépression et d'irritabilité

J'ai eu des moments à des moments aléatoires au cours des deux dernières années, parfois de terreur et de désespoir accablants, et je suis tellement abattu que je me demande parfois si ce serait mieux si j'étais mort, et cela dure un bon mois ou plus longtemps, et puis j'aurai des moments aléatoires où je suis énervé contre tout le monde avec qui je suis en contact, pour rien d'habitude, et je me sens impuissant quand cela se produit parce que je n'ai aucune idée de ce qui le cause, cela peut durer de quelques-uns heures à quelques semaines, ce n'est pas du tout une sensation agréable, et je ne sais pas quoi faire.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Bien que cela ne soit pas évident, il y a probablement une explication à votre dépression et à votre irritabilité. Je recommanderais de commencer un journal pour suivre vos humeurs. Dans le journal, notez ce qui précède une humeur négative. Un événement, une pensée ou une personne en particulier avec laquelle vous interagissez peut être ce qui déclenche votre changement d'humeur. Tenir un journal serait également utile pour suivre ce qui précède la fin de votre humeur négative.

En plus de suivre vos humeurs, je vous encourage également à garder une trace de vos pensées lors d'un épisode d'humeur négative. Essayez de ne pas modifier votre écriture. Enregistrez simplement vos pensées. Vous pouvez les analyser à une date ultérieure. Voici quelques questions qui pourraient inciter votre journal à rédiger:

• Quelle est votre vision du monde pendant cette période?
• Est-ce différent du fait que vous vous sentez plus stable?
• Y a-t-il une pensée ou un thème négatif qui se répète?
• Souhaitez-vous que quelque chose dans votre vie soit différent? Si oui, quoi et pourquoi?

Relisez le journal après que l'humeur négative soit passée. Lorsque votre humeur est plus stabilisée, vous pourrez peut-être mieux cerner le problème.

Lorsque vous rencontrez des pensées négatives, rappelez-vous qu'elles passeront; ils le font toujours, selon votre lettre. Ne vous permettez pas d’avoir des pensées irrationnelles. Forcez-vous à être aussi logique et réaliste que possible pendant cette période. Cela peut finalement diminuer ou éliminer vos humeurs négatives.

De plus, planifiez le moment où les humeurs négatives surviennent. Par exemple, il y a peut-être un ami que vous pouvez contacter qui peut alléger votre humeur. Il y a peut-être une émission de télévision, une chanson, un livre, une citation préférée ou un film qui vous remonte toujours le moral. Une autre idée est de rejoindre un groupe de soutien.

Mon dernier conseil est d'être évalué par un thérapeute. Le thérapeute est un tiers objectif formé au traitement des troubles affectifs. Vous voudrez peut-être également envisager d'autres ressources telles que des livres d'auto-assistance ou des manuels sur la dépression et l'anxiété. Consultez votre librairie locale ou lisez les critiques sur Amazon ou Barnes & Noble.com pour vous aider à choisir la meilleure. Je te souhaite le meilleur. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle