Fake It Till You Make It: 5 astuces de neurosciences

La phrase accrocheuse Faux jusqu'à ce que vous le fassiez est «un aphorisme anglais qui suggère qu'en imitant la confiance, la compétence et un état d'esprit optimiste, une personne peut réaliser ces qualités dans sa vie réelle.» 1

Comme la plupart des clichés ou slogans, celui-ci contient plus qu’un grain de vérité. Des luminaires, aussi divers que William James et Alfred Adler - sans parler des philosophes de la Nouvelle Pensée comme Rhonda Byrne - ont exprimé leurs propres variations de cette expression souvent citée.

Quand il s'agit d'explorer ce principe, je préfère les astuces et les perspectives tirées d'études rigoureuses en neurosciences pour étoffer la vérité. Personne n'est partisan de l'hypocrisie, des fausses nouvelles ou de l'auto-tromperie flagrante. Mais dans certains cas, quelques «mensonges blancs» psychologiques (envers soi-même ou les autres) peuvent accomplir un changement miraculeux d'humeur ou de comportement. En d'autres termes, la tromperie éclairée peut conduire à des vérités plus élevées et à des objectifs réalistes.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des astuces considérées comme éthiques et utiles pour obtenir un score élevé dans l'amélioration de soi. Gardez à l'esprit que ces raccourcis sont conçus pour tromper nos cerveaux pour produire des changements réels, souvent sur une base temporaire. Pour la plupart, ils sont ne pas destiné à tromper les autres2 ou à tromper nos contemporains3.

Forcer un sourire: Comme le dit le proverbe, "Souriez si vous ne voulez pas chanter à plat." Il y a une sorte de câblage circulaire dans le cerveau. En raison de la cognition incarnée, l’état physique de son corps peut avoir un impact sur ses émotions.4 Le fait de simuler un sourire peut détendre les cordes vocales et affecter les hormones.5 Le relâchement du visage et le soulèvement des pommettes déclenchent une humeur plus heureuse et encouragent la convivialité. Tout dépend de la connexion corps-esprit.

Faux votre posture: Vous vous sentez triste ou fatigué? Vous voulez vider votre cerveau? Ne vous affalez pas et ne vous effondrez pas. Le fait d'être affalé nuit à la cognition mentale. Soulevez votre colonne vertébrale. Tenez la tête haute, ouvrez grand vos épaules. Redressez-vous, mais ne vous raidissez pas. Continuez à respirer calmement. Vous ressentirez un regain d’énergie et de confiance en vous.

Criez wheeeeee et jetez vos mains: Se sentir anxieux? Harcelé par des délais ou des obligations similaires? Essayez de vous caresser. Faites-vous un gros câlin. Faites durer 30 secondes. Puis jette tes bras et crie WHEEEEEEE! Regardons les choses en face: vous ne pouvez pas vous sentir tendu lorsque vous criez Wheeeeeee.

Faites semblant de connaître la réponse: Si vous pensez connaître la réponse, votre confiance en vous renforce votre tendance à avoir raison. Cette astuce difficile à imiter pourrait facilement conduire à des erreurs, si elle était causée par un excès de confiance - mais des études montrent que la technique fonctionne souvent.6 Le succès des placebos à simuler une solution qui fonctionne en médecine peut être basé sur des interactions similaires qui se produisent dans le cerveau.  

Agissez comme si: Envie d'être plus sociable? Vous voulez avoir plus confiance en vous? Arrêtez d'hésiter! Arrêtez de vous attarder sur les plans futurs pour vous engager. Simplement fais-le. Passez à l'action. Circulez lors d'une conférence. Distribuez une carte de visite. Dansez avec un groupe. Traitez les autres en premier. Faites preuve de gentillesse. 

Il aide à pratiquer ces actions afin d'améliorer leurs résultats. Lorsqu'il s'agit de changement de comportement permanent, ce conseil s'applique particulièrement à la prise de mesures visant à faire de vous une meilleure personne. Par exemple, plus vous agissez de manière positive et amicale, plus cela devient naturel. Plus vous vous chouchoutez avec des câlins et des sourires, plus vos stratégies deviennent habituelles.

Faire semblant, forcer ou modéliser un comportement envoie un signal de l'inconscient à la stratosphère supérieure. Il a été démontré que tromper le corps de manière appropriée modifie l’humeur, la personnalité et le jugement du cerveau.

En ce qui concerne les astuces de cette liste, n’en faites pas trop. Agissez avec un réel désir de s'améliorer - pas simplement pour impressionner les autres. En d'autres termes, ne faites pas un acte pour cacher le vrai vous. Gardez vos intentions pures. Vous devez être motivé de l'intérieur!

Références:

1. Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. (2019, 27 mai). Récupéré de https://en.wikipedia.org/wiki/Fake_it_till_you_make_it
2. Morin, A. (27 juin 2016). Quand faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez (et quand vous ne devriez pas). Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201606/when-fake-it-till-you-make-it-and-when-you- ne devrait pas
3. Moore, S. (3 novembre 2018). Comment «le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez» (et pourquoi c'est une connerie absolue). Récupéré de https://medium.com/swlh/how-to-fake-it-till-you-make-it-and-why-it-s-absolute-bullshit-b0da81f8f05f
4. Wilson, R.A. Et Foglia, L. (2015). .Cognition incorporée. L'Encyclopédie de la philosophie de Stanford. Récupéré de https://plato.stanford.edu/entries/embodied-cognition/
5. McCorquodale, A. (2 février 2016). 8 Stratégies «Fake It» Til You Make It »soutenues par la science. Récupéré de https://mentalfloss.com/article/74310/8-fake-it-til-you-make-it-strategies-backed-science
6. Atasoy, O. (2013). Vos pensées peuvent libérer des capacités au-delà des limites normales. Américain scientifique. Récupéré de https://www.scientificamerican.com/article/your-ought-can-release-abilities-beyond-normal-limits/