8 façons de naviguer dans le changement sans stress ni anxiété

Le changement n'a pas à être terrifiant!

Le changement de vie - et le changement en général - est certain de se produire. Selon le philosophe grec Heracleitus, "La seule chose qui est constante est le changement."

Si cela est vrai, et je pense que oui, faire face aux changements de vie, aux transitions et au stress et à l'anxiété qui en découlent devrait venir plus facilement à tout le monde, vous ne pensez pas?

Pourtant, beaucoup frémissent à l'idée d'un changement. Certains enterrent la tête et espèrent que cela disparaîtra tandis que d'autres ouvriront les bras et se réjouiront des opportunités.

La philosophie d’Héracleite est un bon point de départ pour ceux qui frissonnent, se baissent et se couvrent face à un changement majeur dans leur vie. Il peut être utile de recadrer un peu et de penser le changement différemment.

Une façon d'aborder le changement est de suivre le courant. Profitez de la balade, aussi sauvage qu'elle puisse être.

Ceci, bien sûr, est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous faites face aux changements et aux transitions de la vie.

Voici 8 façons simples d'accueillir le changement dans votre vie et de le faire fonctionner en votre faveur:

1. Acceptez que le changement est inévitable et incontrôlable.

Il y a tellement de types différents de changements dans la vie. Certains sont attendus et peuvent être planifiés, tels que l'obtention du diplôme, la naissance d'un bébé, la nidification à vide ou la retraite. La plupart de ces circonstances sont heureuses et vous ne voudriez pas les manquer.

Et certains viennent sans avertissement - maladie soudaine, accidents ou perte d'une personne importante dans votre vie. Vous pourriez vous en passer.

La plupart des gens vivent beaucoup de ces moments qui changent leur vie au cours de leurs années sur Terre. Ceux que vous pouvez planifier sont plus faciles à accepter, tandis que ceux qui sortent de l'improviste peuvent vous renverser et nécessiter beaucoup de temps de récupération.

Faire face aux changements de vie et aux transitions comme ceux-ci est facilité lorsque vous acceptez qu'une grande partie de ce qui se passe n'est pas sous votre contrôle. Prenez le contrôle de ce que vous pouvez et laissez le reste aller. La prière de sérénité est l’une de mes «aller» lorsque je me sens hors de contrôle.

Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, d'avoir le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.

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2. Découvrez comment gérer votre stress.

Quelle que soit la façon dont les changements dans votre vie se produisent, la simple expérience de l'événement peut vous changer profondément. Pensez à la façon dont le divorce, que vous l’ayez demandé ou non, peut vous amener à vous demander qui vous êtes maintenant que vous n’êtes pas Mme Somebody.

Vos amis et votre famille peuvent choisir leur camp. Les enfants peuvent se rebeller. Vous devrez peut-être vendre la maison familiale et déménager dans une autre. La situation financière peut devenir difficile avant de s'améliorer. Vous devrez peut-être trouver un autre emploi.

Avec autant de changements qui se produisent en même temps, cela ne peut s'empêcher de créer un changement en vous. Le tour des montagnes russes à travers ces changements, et l'endroit où vous atterrissez une fois terminé, sera votre voyage de transition. Et au cours de ce voyage, vous ferez l'expérience d'un déluge d'émotions.

Il n’est pas étonnant que les changements majeurs dans la vie soient stressants. Réduire votre stress de toutes les manières possibles facilitera grandement les changements de vie et les transitions.

Lorsque vous respirez profondément, faites une course ou un kick-box, méditez ou recevez un massage, vous pouvez activer les hormones de votre corps qui abaissent votre niveau de stress. Trouvez la bonne manière pour vous.

Un peu de stress est bon. Cela peut être un facteur de motivation. Mais trop de stress peut vous retenir en otage et vous garder coincé dans un endroit où vous ne voulez pas traîner.

3. Acceptez ce que vous ressentez.

Maintenant, c’est une façon étrange de le dire! Comment embrassez-vous quelque chose qui ne vous fait pas du bien? Comme la peur, l'incertitude, le chagrin ou l'anxiété. Je dis «embrassez-le» parce que c'est ce qui vous permet d'en prendre un certain contrôle, plutôt que de laisser l'émotion vous contrôler. Il vous offre une perspective différente sur l'émotion.

Prenez la peur par exemple. Les sentiments que vous pourriez ressentir à cause de la peur sont un creux dans l'estomac, des tremblements, de la transpiration ou une incapacité à penser clairement, pour n'en nommer que quelques-uns.

Et si vous recadriez la peur? Au lieu de vous sentir effrayé, appelez ces sentiments excitation. Lorsque vous êtes excité, vous pouvez également avoir un creux dans l'estomac, trembler au niveau des genoux et avoir les paumes moites. Acceptez ce sentiment et appelez-le quelque chose qui vous donne du pouvoir. C'est un changement de mentalité.

Vous pouvez le faire avec de nombreuses émotions. Je pense souvent au chagrin comme à un amour qui n'a nulle part où aller - alors je canalise l'amour dans une autre direction. Cela me fait me sentir mieux.

4. Planifiez ce qui pourrait arriver.

Bien que vous ne puissiez contrôler que très peu de choses en ce qui concerne le changement de vie, la planification du changement présente certains avantages qui sont inévitables. Vous ne connaissez peut-être pas le moment ou le scénario exact, mais vous pouvez à peu près compter sur des choses qui changent aux moments les plus inopportuns. C’est ainsi que la vie fonctionne.

Se sentir préparé peut réduire votre stress et garder vos émotions sous contrôle. Créer une liste de contrôle des choses que vous voulez faire lorsque quelque chose d'important se produit peut vous aider et aider ceux qui sont là pour vous aider à traverser quel que soit l'événement.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Élaborez un document «choses à savoir s'il m'arrive quelque chose». Incluez tous les numéros de compte, liens et mots de passe importants pour que votre personne désignée puisse payer vos factures ou appeler vos amis et votre famille.
• Faites une liste des choses que vous voudriez que quelqu'un vous apporte si vous êtes hospitalisé.
• Faites une liste de tout ce que vous voudriez retirer de votre maison en cas d'urgence et que vous ne pourriez pas rentrer pendant un certain temps.

Je ne vous suggère pas de commencer à penser à tous les pires scénarios et de vous y attarder. Faites simplement les listes et soyez prêt. La tranquillité d'esprit est l'objectif.

5. Donnez-vous du temps pour vous reposer.

Reposez votre esprit. Lorsque vous faites face aux changements et aux transitions de la vie, il est important de faire une pause. Arrêtez de trop penser. Baissez le volume de vos conversations personnelles, en particulier les pensées négatives qui peuvent tourbillonner dans votre tête.

Quelle est votre façon préférée de «veg-out»? Regardez un programme préféré qui ne vous préoccupe pas de ce que vous traversez.

Jouez à un jeu insensé sur votre appareil intelligent jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous avez passé une heure à ne pas penser à la situation qui pèse actuellement sur votre cœur.

Jouez avec vos animaux de compagnie. Faites une promenade incroyable dans la nature et concentrez-vous sur sa beauté. Asseyez-vous près de l'océan ou d'un ruisseau et n'écoutez que les sons que vous entendez. Mettez des écouteurs et asseyez-vous tranquillement avec une méditation guidée.

Prendre des mini-pauses fait beaucoup de bien à votre esprit, à votre cœur et à votre âme lorsque vous les pratiquez à intervalles réguliers.

6. Apprenez à être plus résilient.

Rebondir après l'adversité lorsque vous faites face à des changements de vie et à des transitions n'est pas facile, ni pour les faibles de cœur.

Une façon qui peut aider est de repenser à des moments de votre passé où vous avez rebondi avec succès. Qu'avez-vous fait alors pour pouvoir vous appliquer à ce qui se passe actuellement? Quelle leçon que vous avez apprise pourrait être mise en pratique pour vous faciliter la tâche?

Réfléchissez bien à ces moments. Lorsque vous fléchissez à nouveau ce muscle, cela renforcera votre résilience et augmentera votre confiance en vous que vous pourrez passer à travers ce changement de vie.

7. Ne négligez pas les soins personnels.

Il y a tellement d'avantages à prendre soin de soi. Surtout quand la vie vous bouleverse, la meilleure façon de vous remettre à plat est de prendre soin de vous.

Renforcer la résilience afin de pouvoir gérer les changements et transitions majeurs de la vie est une partie importante de l'équation.

Se sentir fort et capable signifie se reposer suffisamment, bien manger et bouger son corps pour qu'il se sente bien. Se détendre d'une manière qui nourrit votre âme avec des massages, de la natation ou du jardinage commence à remplir votre tasse.

Pensez à une belle tasse à thé et à une soucoupe. Lorsque vous avez réapprovisionné votre tasse et que vous la gardez pleine à déborder en prenant soin de vous en premier, vous pouvez donner du trop-plein.

Avec une tasse pleine, votre niveau de stress est géré, il est plus difficile de vous énerver et vous pouvez prendre de meilleures décisions.

Prenez soin de vous en premier! Cela vous aidera beaucoup lorsque vous faites face aux changements et aux transitions de la vie.

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8. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Être un loup solitaire, se retirer de sa vie ou avoir du mal à comprendre les choses peuvent vous faire mal à la tête. Et cela peut garder votre cœur lourd. Partagez votre fardeau avec d'autres personnes en qui vous avez confiance et allégez votre charge.

Quand vient le temps de prendre le contrôle de votre situation et d'aller de l'avant, considérez-vous comme le «président» de votre vie.

Chaque grand président a besoin d'un conseil d'administration. Ce sont des personnes qui vous élèveront et vous encourageront. Ils seront bons dans des domaines dans lesquels vous n'êtes pas expert. Choisissez des personnes qui peuvent occuper des postes qui vous soutiennent à ce stade de votre parcours - vous pouvez ajouter d'autres personnes lorsque les choses changent pour vous.

À qui pouvez-vous demander à être membre de votre conseil d'administration?

Chacune de ces stratégies peut ajouter des outils puissants à votre coffre au trésor. Ce sont ceux que vous pouvez adapter à votre propre situation pendant que vous faites face aux changements et aux transitions de la vie.

Une fois que vous les avez adaptées, vous pouvez les appliquer et les pratiquer jusqu'à ce que vous ayez créé de nouvelles habitudes et intégré ces stratégies dans votre vie. Ils deviennent à jamais des outils dans votre coffre au trésor qui renforcent la résilience.

Cet article d'invité a été initialement publié au Life Care Wellness et est apparu sur YourTango.com: 8 façons faciles d'embrasser le changement sans tout le stress et l'anxiété.