6 façons de s'apaiser quand on manque de toucher

"Je ne peux pas arrêter de pleurer."

"Je n'ai pas reçu mon chèque de relance et je ne sais pas comment je vais payer mon loyer ce mois-ci."

«Mon oncle est mort et je ne peux pas aller aux funérailles.»

Chaque jour, mon fil de médias sociaux se remplit de messages comme ceux-ci. Les gens sont anxieux, immunodéprimés, déprimés, fauchés, seuls et effrayés.

S'il y a jamais eu un moment pour un câlin, c'est bien celui-ci.

Personne ne sait combien de temps il nous sera demandé de nous éloigner physiquement, mais chacun de nous affrontera des peurs réelles et existentielles, fera des choix angoissants, se sentira impuissant ou invisible et subira des pertes déchirantes dans les mois à venir. Beaucoup d'entre nous traverseront cette crise sans le confort du contact physique de nos semblables.

Cela peut prendre très longtemps avant de toucher ou de serrer à nouveau une autre personne dans nos bras. Apprendre à auto-apaiser notre système nerveux grâce à un contact personnel réconfortant est un concept simple qui peut nous aider à survivre à l'incertitude qui sera toujours présente dans les mois à venir.

Certaines de ces suggestions d'auto-apaisement par le toucher peuvent être appliquées à la volée avec peu ou pas de préparation. D'autres vous permettent de ralentir votre esprit et d'aimer votre corps. (Mais d'abord, lavez-vous les mains.)

Voici six techniques pour surmonter la faim au toucher dans le cadre de la quarantaine et de l'isolement des coronavirus.

1. Angle droit

Retirez les bracelets, bagues, montres, etc. Placez votre bras droit à côté de votre corps et tournez votre paume droite vers le haut, les doigts joints. Relevez votre bras jusqu'à ce que votre avant-bras et votre bras soient à un angle de 45 degrés. Prenez votre main gauche et touchez le bout des doigts de votre main droite. Passez lentement et doucement vos doigts le long de vos doigts gauches, de votre paume, de votre poignet et à l'intérieur de l'avant-bras, en vous arrêtant à l'intérieur du coude. Répétez 10 fois.

2. Déclaration générale

Sortez une couverture et mettez le bord long derrière votre cou. Drapez la couverture sur vos épaules. Rassemblez une bonne poignée de couverture dans chaque main jusqu'à ce que vous la sentiez se resserrer autour de vos épaules, puis croisez les bras pour la resserrer autour de vos bras et de votre dos. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et respirez.

3. Coup de génie

Allongez-vous sur votre lit sur le dos nu, avec une serviette en dessous de vous. Prenez un peu de lotion, de crème ou d'huile dans votre main gauche et commencez à l'appliquer par mouvements longs et lents sur votre bras droit. Laissez votre main glisser sur la surface de votre peau au lieu de vous concentrer sur l'absorption. Passez à votre poitrine et à votre torse, en commençant par votre menton et votre cou, en utilisant les mêmes longs mouvements. Changez de main et demandez à la main droite de faire le bras gauche, puis faites vos jambes et vos pieds. Commencez par cinq minutes et avancez jusqu'à 10 minutes.

4. Obtenir le brossage

Prenez une brosse à poils souples à long manche et passez-la fermement d'avant en arrière sur vos bras, jambes, torse, dos, côtés et poitrine avant d'aller vous coucher. La stimulation de votre peau peut vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également faire quelque chose de similaire pour votre cuir chevelu en vous brossant les cheveux 100 fois.

5. Que se passe-t-il dans Vagus

Le nerf vague est le nerf le plus long du corps et est connecté au système nerveux parasympathique. Il touche tous les organes majeurs et vous aide à vous reposer et à digérer. Vous pouvez stimuler le nerf vague de l'extérieur du corps en caressant les côtés de votre cou. Commencez derrière le lobe de votre oreille et déplacez vos doigts vers votre clavicule. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez votre respiration s'approfondir, la mâchoire se détendre et votre bouche s'ouvrir un peu. Vous pouvez également stimuler le nerf vague en massant ou en frottant vos pieds.

6. Trip Down Memory Lane

Fermez les yeux et rappelez-vous une étreinte incroyable que vous avez reçue. Cela peut provenir d'un parent, d'un parent ou d'un enfant, d'un étranger, d'un ami ou d'un amant. Concentrez-vous sur les détails: de quelle couleur était leur chemise? Est-ce qu'ils sentaient les oignons parce que vous venez de finir de manger des sandwiches? Où étiez-vous? Une fois que vous avez les détails, portez votre attention sur votre corps et concentrez-vous sur ce que cette étreinte a ressenti. Permettez-vous de vous attarder sur le sentiment d'être en sécurité, aimé, soigné et vu par une autre personne.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.