5 façons de montrer à votre partenaire que vous vous souciez de vous - simplement en étant attentif
Pensez simplement, si vous appelez votre conjoint maintenant et demandez-leur, «Sur une échelle de 1 à 10, à quel point me sens-tu aimé aujourd'hui?» Diraient-ils 10? Probablement pas. Mais ce n’est pas une raison de s’inquiéter. Il existe de nombreuses façons de montrer à votre partenaire à quel point vous vous souciez sans dépenser beaucoup d'argent ou perturber votre horaire de travail.
La pleine conscience est une technique simple montrée dans d'innombrables essais cliniques comme un moyen efficace d'améliorer la santé globale et de réduire les niveaux de stress. Il a même été démontré qu'il change votre cerveau! Alors, comment la pleine conscience peut-elle aider votre relation?
5 façons d'utiliser la pleine conscience pour montrer à votre partenaire que vous vous souciez
- Respire. Si vous et votre partenaire êtes comme la plupart des couples, vous n'êtes parfois pas d'accord. Vous vous disputez et parfois (ok, la plupart du temps) vous vous blessez mutuellement. C'est tout à fait attendu. Cependant, au fil du temps, cela peut conduire au ressentiment, à l'hostilité et même à la barricade. Pratiquez la pleine conscience comme un moyen de montrer à votre partenaire que vous vous souciez de lui chaque fois que vous vous sentez frustré. En ce moment, juste avant vous exprimez votre agacement STOP. Prenez une profonde inspiration par le nez pendant 5 secondes (1-2-3-4-5). Ensuite, relâchez la respiration pendant 5 secondes hors de votre bouche (1-2-3-4-5) et, ce faisant, changez votre réaction. Optez plutôt pour simplement écouter votre partenaire et laissez l'argument passer si vous le pouvez. C’est ainsi que vous pouvez éviter consciemment les conflits et leur montrer que vous vous souciez d'eux.
- Faites un compliment. Lorsque vous en avez l'occasion, il est idéal de complimenter votre partenaire afin de soutenir sa saine estime de soi. Cependant, si vous n'êtes pas au courant des opportunités, vous ne pouvez pas en profiter. Pratiquez la pleine conscience en concentrant votre attention sur votre partenaire et quand vous pouvez le féliciter. Cherchez des occasions de leur parler de leur excellent travail, de leur belle apparence, de leur cœur aimant et de tout autre attribut positif. Le reste du monde fera son travail de se concentrer sur les défauts de votre partenaire - alors, montrez-leur que vous les aimez en faisant exactement le contraire.
- Faites taire leur critique. L'une des parties les plus difficiles de l'être humain est la critique dans notre propre esprit. Cette voix intérieure peut dire des choses comme: "Vous n'êtes pas attirant", "Vous ne gagnez pas assez d'argent" ou "Vous êtes gros." Mais en tant que conjoint ou partenaire amoureux, vous pouvez utiliser votre pleine conscience pour aider à faire taire cette voix critique dans leur tête. Devenez plus conscient des moments où votre partenaire peut être attentif à ce «critique» avec une touche d'amour pendant un moment stressant ou un commentaire de soutien lorsque vous savez qu'il est en difficulté. C’est tout ce qu’il faut pour leur montrer que vous les voyez et que vous vous en souciez.
- Évitez les déclencheurs. Dans toute relation, il y a des moments où votre personnalité se heurte simplement à l'autre personne. C'est courant dans les relations amoureuses autant que dans tout autre. Cependant, le lien spécial entre les partenaires romantiques est celui qui doit être honoré par une communication pacifique. Montrez à votre partenaire que vous vous souciez de lui en étant conscient de ses déclencheurs personnels. Cela peut inclure la colère, la tristesse, l'irritation, la conscience de soi et d'autres émotions douloureuses.Alors, utilisez votre attention pour ÉVITER ces déclencheurs - à tout prix! Cela pourrait simplement sauver votre relation.
- Invite-les. La pleine conscience peut se produire à tout moment de la journée ou de la nuit et votre partenaire n'a pas besoin de savoir que vous pratiquez une technique. Mais vous pouvez également leur demander de se joindre à vous lors d'une pratique de pleine conscience en essayant quelque chose de plus engageant comme la pratique du yoga en pleine conscience esprit / corps, ou même un simple exercice de respiration. Inviter votre partenaire dans votre pratique de la pleine conscience est un excellent moyen de lui montrer que vous vous souciez de lui et que vous voulez qu'il soit également plus présent dans votre relation. Cela peut également vous aider à cultiver un plus grand sentiment de paix entre vous.
Parler de votre conjoint à un conseiller en relations
Votre relation pourrait être l'une des choses les plus importantes de votre vie. Et si vous l'appréciez vraiment, vous placerez la relation avec votre conjoint au sommet de votre liste de priorités. Envisagez de parler à un conseiller en relations de vos difficultés ou de la manière de mieux communiquer en appliquant la pleine conscience à votre relation. Dans les études cliniques, il a été démontré que la pratique de la pleine conscience dans les relations amoureuses contribue non seulement à la satisfaction, mais également à réduire le stress émotionnel, à résoudre les conflits et à encourager une perception positive de la relation. Alors, commencez par ces 5 conseils pour être plus attentif à votre conjoint. Ensuite, envisagez également de parler à votre partenaire d'inclure un conseiller dans votre relation pour développer davantage votre connexion ensemble.
