5 techniques de pleine conscience pour réduire le stress et l'anxiété
Vos nerfs vous accablent-ils parfois?
Vous sentez-vous souvent accablé d'anxiété ou de stress? Les crises d'angoisse et les symptômes de stress peuvent être accablants et terribles. Vous n’aimez pas ce que vous ressentez, mais vous ne le comprenez pas, et vous n’avez pas l’impression qu’il n’y en a pas, vous pouvez trouver comment gérer l’anxiété quand elle vous frappe.
Les symptômes d'anxiété peuvent être graves et la gestion du stress est difficile lorsque votre propre corps ne sait pas comment gérer le stress ou comment contrôler l'anxiété lorsque vous êtes juste réagir aux signes de stress et ne voyez pas d’issue.
Mais avec un peu de gestion du stress, vous pouvez réellement apprendre à contrôler cette réaction et recommencer à faire confiance à votre corps pour faire face seul à l'anxiété.
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Pensez-y: si vous pouviez vraiment faire confiance à votre corps, ne vivriez-vous pas votre vie un peu différemment? Si vous saviez que vous aviez plus d’influence pour vous aider dans les moments difficiles, ne vous sentiriez-vous pas plus confiant?
Vous avez probablement un rêve, un petit ou un grand souhait pour votre vie que vous vouliez depuis longtemps. Ces rêves sont souvent repoussés au fond de nos vies, remplacés par des «réalités» qui semblent sûres et pratiques, mais serrées et inconfortables.
Avec le temps, le cycle de la peur se renforce. Vous repoussez vos rêves parce que vous ne vous faites pas confiance dans le monde. Le corps ressent ce manque de confiance et l'insécurité augmente.
Votre meilleure vie est-elle juste devant vous, mais vous avez peur de tendre la main et de l'essayer?
Vous pouvez commencer dès aujourd'hui à rétablir la confiance dont vous et votre corps avez besoin. Vous pourriez être surpris de savoir que vous pouvez également prendre soin de votre système nerveux. N'ayez crainte, cela demande juste un peu de pratique.
Lorsque vous vous sentez insécurisé, anxieux ou déprimé, respirez et posez-vous les questions suivantes: «Quel est mon désir le plus profond en ce moment?»
Une réponse rapide peut être un désir de changement, de bonheur ou que la douleur cesse. Cependant, lorsque vous regardez de plus près, la source du changement et du bonheur est souvent surprenante.
À quoi ressemblerait la vie si vous étiez plus heureux et ne traitiez pas les symptômes d'anxiété tout le temps?
Voudriez-vous:
- Vous vous sentez aimé et soutenu?
- Faire de la musique (ou autre art)?
- Vous vous sentez en sécurité dans votre relation (monde, maison ou finances)?
- Être vu, entendu et accepté?
- Dirigez votre entreprise; être votre propre patron?
- Vous savez que vous êtes un bon parent?
- Jouer et danser plus?
- Voyager, voir le monde et vivre des aventures?
- Vous avez plus de temps pour vous et tout comprendre?
Honnêtement, le stress est une partie essentielle de la vie. Mais la façon dont vous gérez l'anxiété qui en résulte ne doit pas être mauvaise.
Les problèmes, les inconforts et les pressions - qu'ils soient grands ou petits - surviennent tout le temps. Les questions et la frustration font naturellement partie de la croissance et de la créativité.
Pensez à l'adversité que le bourgeon de l'arbre a affronté avant de fleurir. Cependant, une inquiétude inutile rend encore plus difficile de traverser une lutte avec une confiance suffisamment constante pour réaliser vos rêves.
Des éclats de confiance suivis de désespoir et d'un sentiment d'échec font dérailler vos plans, votre santé, vos relations et votre humeur.
Lorsque vous ressentez beaucoup d’inquiétude, il est facile de croire que vous êtes cassé ou défectueux d’une manière ou d’une autre. La vérité est que votre système nerveux est sage et capable.
Il n'y a rien de mal à un système nerveux qui réagit lorsqu'il détecte un danger. La difficulté survient lorsque vous ne comprenez pas ce que vous ressentez, que vous ne pouvez pas communiquer avec votre corps et que vous n’avez donc aucun moyen d’intervenir pour vous aider.
Voici 5 façons d'utiliser des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience pour effacer les symptômes d'anxiété et les effets du stress de votre vie quotidienne:
1. Reconnaissez ce que vous ressentez
Le corps est fait pour répondre aux signaux de danger. C'est normal et sain. Sans la capacité de ressentir votre système nerveux sympathique - qui vous pousse à vous battre, à fuir ou à geler - vous ne seriez jamais en vie aujourd'hui.
Le système nerveux sympathique n'est pas destiné à vous nuire. Il est destiné à vous sauver la vie. Cependant, votre esprit peut devenir confus, réagir à de nombreux signaux dans l'environnement et signaler un danger même en l'absence de danger.
Lorsque vous vous sentez chroniquement inquiet, vous vivez essentiellement dans le système nerveux sympathique. Il est naturel (et inévitable) que la vie semble plus difficile et effrayante à cause de l’état du système nerveux sympathique.
En reconnaissant, en embrassant et en calmant ce processus corporel naturel, vous pouvez arrêter ce cycle de «danger».
Lorsque vous êtes calme, apprenez-en davantage sur vos signaux de danger uniques. Remarquez quand vous vous sentez anxieux. Écrivez ce que vous avez ressenti, pensé, vu, senti ou entendu qui, selon vous, a causé ce sentiment.
2. Faites attention à ce qui a provoqué des sentiments de panique ou de stress
Commencez à compiler votre liste personnelle.
Par exemple: j'avais le sentiment d'avoir fait une erreur. J'ai senti de la fumée, me rappelant l'incendie de notre maison. Une ambulance est passée. La personne à côté de moi m'a donné un air renfrogné. Je pensais que mon chien s'était enfui.
Apprenez à savoir ce qui se passe dans votre corps lorsqu'un signal de danger est détecté. Votre corps n'essaye pas de vous faire du mal. Pourquoi ne pas être curieux de savoir ce que l'on ressent lorsque votre système nerveux sympathique se charge et est prêt à réagir?
Respirez et familiarisez-vous avec votre corps de l'intérieur. Écrivez ce qui se passe là-dedans lorsque vous vous sentez bouleversé ou anxieux.
Cela peut ressembler à ceci: courses cardiaques, pensées qui tournent, poitrine serrée, palpitations des mains et des pieds, forte pression sur mes épaules, etc.
C'est simplement le système nerveux qui provoque une sensation. Souvenez-vous de ce fait: ce n’est qu’un sentiment. Il n'essaie pas de me faire du mal.
3. Apprenez à contrôler votre réponse à la panique initiale
Vous pouvez en fait tonifier votre système nerveux afin qu'en cas de stress, vos ressources internes les plus avancées soient solides et disponibles pour vous aider. Votre nerf vague ventral est la clé d'un sentiment de calme et de confiance dans le monde.
Ce nerf s'étend de votre diaphragme et de votre cœur jusqu'à votre cerveau inférieur. C'est votre nerf de connexion aux autres d'une manière sûre et sociale.
Chaque jour, retrouvez et ressentez la sensation d'énergie vagale ventrale dans votre corps. Vous pouvez évoquer cela en imaginant simplement quelque chose que vous aimez, un endroit où vous vous sentez heureux ou du moins bien (si heureux n'est pas accessible), votre moment, activité ou ami préféré (humain ou animal).
Laissez la sensation être un pur plaisir autant que possible, même pendant quelques secondes. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Entraînez-vous à vous déplacer entre une sensation du système nerveux sympathique et une sensation vagale ventrale. Commencez par votre état calme et agréable d'en haut, puis permettez-vous de ressentir un peu plus d'énergie nerveuse avec une pensée ou une image inquiétante.
Respirez et revenez au sentiment de bien-être de votre système vagal ventral en imaginant votre état de calme. Sentez la différence dans votre corps.
Utilisez vos sens pour renforcer vos nerfs vagaux ventraux. Lorsque vous écoutez profondément, riez et respirez, vous travaillez également votre nerf vague.
Utilisez vos sens chaque jour avec la conscience que vous innervez et renforcez ce nerf.
Jusqu'où pouvez-vous entendre? Pouvez-vous prendre de longues respirations profondes dans le ventre? Quelle gamme de sons pouvez-vous émettre dans votre gorge qui vous fait du bien?
4. Enregistrez-vous chaque jour
N'oubliez pas que vous avez accès à votre système nerveux. Il n’a pas à fonctionner comme un train en fuite.
Utilisez votre respiration pour vous connecter à votre système nerveux. Respirez lentement plusieurs fois par jour et enregistrez-vous simplement. Vous sentez-vous anxieux, alerte, heureux, en sécurité, inquiet? Soyez ouvert à tout ce qui se passe avec vos nerfs avec le moins de jugement négatif possible.
Imaginez-vous comme un guide compétent et aimable de vos nerfs. Célébrez les sensations de votre corps tout en apportant calme et raison. Considérant que ces sensations corporelles pourraient, en cas de besoin, fournir l'énergie nécessaire pour vous sauver la vie, prenez du temps chaque jour pour remercier votre corps pour cette incroyable capacité.
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5. Rappelez-vous que vous êtes capable de vous en sortir
Créez votre propre système ou outils personnels à utiliser en cas de stress.
Maintenant que vous ressentez réellement les nerfs de votre système nerveux sympathique pour ce qu'ils sont, vous pouvez exploiter ces informations pour les utiliser lorsque vous commencez à vous inquiéter.
Voici quelques idées:
- Écrivez dans un journal, des post-it, des fiches et / ou des listes pour vous rappeler la sensation de sécurité et de calme lorsque vous en aurez besoin plus tard. Capturez ces sentiments de bien-être avec autant de détails que possible et gardez-les facilement accessibles.
- Faites de même avec tous les indices de danger afin que vous puissiez vous souvenir que ces sentiments sont simplement le corps qui vérifie votre environnement.
- Utilisez votre imagination pour ressentir ou imaginer votre sensation vagale ventrale de social, de calme, d'appartenance et de bien dans le monde.
- Mémorisez les «signets corporels» de cette bonne sensation et gardez ces sentiments dans votre corps.
Laissez tous vos sens s'impliquer! Utilisez le mouvement, la danse, le toucher ou le tapotement du corps, la musique ou d'autres sons, le rire et la respiration profonde. Rappelez à votre système nerveux qu'il peut avoir confiance en votre présence et que vous traverserez votre stress et votre panique.
Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 choses dont vous avez besoin pour adopter de bonnes habitudes (afin que vous puissiez enfin améliorer votre vie).
