Méthode en 4 étapes pour surmonter l'anxiété
Ces dernières semaines, je me suis promené dans la maison avec ses livres gardés sous mes bras, car mon anxiété m'a mis dans une sorte de demi-nelson, ce qui rend extrêmement difficile d'accomplir les choses habituelles de ma journée: obtenir les enfants faire des choses sans prononcer trop de mots de quatre lettres, écrire des articles de blog qui ont du sens, ne pas crier après des collègues pour avoir laissé de la vaisselle sale, etc.
Dans «Libérez-vous de l'anxiété», le Dr Chansky propose une méthode en quatre étapes pour surmonter l'inquiétude et changer les histoires dans notre esprit d'une image d'horreur notée R à un film humoristique PG. Ils constituent une feuille de triche pour l'anxiété.
1. Faites une pause et renommez.
Il y a les voix des absolus. Ils ressemblent à ta mère. Ils disent que les choses sont ainsi parce qu'elles le sont. Fin de l'histoire. Dans la première étape, vous devenez la mauvaise fille qui remet en question l'autorité - un peu comme je l'ai fait en thérapie ambulatoire, qui a prolongé ma sortie d'environ trois semaines. En demandant pourquoi quelque chose est si urgent - en recalibrant la signification de son message - vous le ré-attribuez à n'importe quelle priorité que vous souhaitez. Vous pouvez l'appeler «fausse alerte», «exagération» ou «maman la plus chère». "
2. Soyez précis.
Dans la deuxième étape, vous placez vos soucis dans un contexte… parce que rien n'a vraiment sa place dans le vide à part la poussière et les épingles à cheveux. Per Chansky: «Cette étape consiste à vous concentrer sur les problèmes réels auxquels vous êtes confronté et à les mettre dans la plus petite boîte, plutôt que sur le paquet volumineux et encombrant qui vous est présenté pour la première fois: 'Voici ma vie - je faut le réparer! »
3. Optimiser.
À mi-chemin! À la troisième étape, vous regardez votre situation à partir de plusieurs points de vue - en faisant appel à votre moi le plus sage, votre sœur, votre meilleur ami, votre barista préféré - pour leurs perspectives. Ensuite, vous imaginez que vous êtes à un concert en plein air ou au Super Bowl ou dans un endroit bondé de mecs chauves qui mangent des hot-dogs vous bloquant la vue. Mais vous pouvez choisir le siège que vous voulez. Vous en essayez donc quelques-uns jusqu'à ce que vous en trouviez un où vous pourrez voir toute l'action. C’est là que vous allez dans votre esprit - à un endroit qui rend une vision claire (ou aussi claire que possible) de votre problème et des solutions possibles.
4. Mobiliser.
La dernière étape consiste à se décoller en considérant l'une des alternatives qui a été rendue visible à la troisième étape. Per Chansky: «En comprenant les problèmes et les solutions, nous créons de l'action en nous mobilisant.» Je suis toujours dépassé quand j'arrive à cette partie. En fait, je me sens accablé à la deuxième étape, mais ma respiration ne se raccourcit pas avant quatre heures. Alors laissez-moi vous dire ceci: la petite solution que nous décidons de mettre en œuvre peut être aussi légère que de régler nos réveils deux minutes plus tôt pour permettre quelques minutes de respiration profonde. Si c'est trop, nous pouvons commencer avec 30 secondes. Mon amygdale n'aime pas les mots «solution» ou «mettre en œuvre» donc je dois me rappeler qu'il est normal de prendre ces mesures (et surtout la dernière) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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