5 astuces solides pour améliorer votre humeur qui fonctionnent vraiment
1. Découpez les stimulants
Les stimulants tels que la caféine peuvent vous donner un regain d'énergie rapide maintenant. Au fil du temps, cependant, ils peuvent interférer avec votre capacité à vous concentrer. Lorsque vous consommez de grandes quantités de caféine et d'autres stimulants, votre corps peut diminuer sa production de neurotransmetteurs associés à la motivation et à l'attention.
Couper la caféine peut signifier passer par une semaine ou deux d'épuisement, mais quand c'est fait, vous vous sentirez plein d'énergie et motivé.
2. Coupez le sucre
Le sucre sous forme de saccharose, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et de glucides simples tels que le riz blanc et la farine blanche est mauvais pour votre santé et votre cerveau. Les pics de glycémie peuvent interférer avec votre capacité d'attention à court terme. À long terme, une consommation excessive de sucre peut changer le fonctionnement de votre cerveau, modifier votre métabolisme et vous amener à produire moins de substances chimiques cérébrales associées à l'attention et à la motivation.
3. Obtenez des protéines saines pour le cerveau
Les protéines sont un élément constitutif de la santé du cerveau, donc une alimentation riche en protéines peut vous aider à augmenter votre concentration et à réduire votre tendance à tergiverser. Les protéines saines pour le cerveau comprennent les noix, les acides gras oméga-3, les haricots et les viandes maigres. Certaines preuves suggèrent également que les protéines peuvent augmenter l'efficacité des médicaments contre le TDAH, mais le jury n'est toujours pas sur ce point.
4. Réduire le régime Crash
À tout moment, plus de la moitié de la population essaie de perdre du poids ou de se muscler avec un nouveau régime. Il n'y a rien de mal à essayer de manger plus sainement, mais les changements alimentaires constants ont des conséquences néfastes sur votre corps et votre esprit. Plutôt que de céder à la pression pour vous conformer au dernier régime à la mode, concentrez-vous sur l'obtention des bons nutriments chaque jour et vous nourrissez de l'intérieur. Bien sûr, vous pourriez perdre du poids un peu plus lentement, mais les changements constants de sucre dans le sang et les défis métaboliques associés aux régimes à la mode peuvent paralyser votre motivation et votre concentration, affectant finalement tous les aspects de votre vie quotidienne.
5. Boire plus d'eau
Si vous ne faites qu'une seule chose pour améliorer votre santé, boire plus d'eau, huit à 10 verres par jour devraient l'être. La plupart des experts en santé recommandent d'abandonner le nombre de tasses et de boire jusqu'à ce que vous voyiez que votre urine est complètement claire et non trouble. C'est un moyen solide de déterminer si vous êtes bien hydraté.
La déshydratation chronique peut interférer avec votre capacité à prêter attention. De plus, boire plus d'eau peut signifier éliminer les options moins saines, comme les sodas et la caféine. Et, bien sûr, lorsque vous buvez de l’eau, vous aidez vos reins et votre foie à éliminer les toxines, vous débarrassant ainsi plus rapidement des aliments et boissons peu judicieux que vous avez récemment consommés. Plus important encore, cela aide également votre cerveau à fonctionner à sa capacité optimale afin d'être productif, motivé et concentré.
Qu'il s'agisse de choisir de devenir en meilleure santé afin de passer plus de temps avec sa famille et d'avoir l'énergie pour le faire, d'être un élève meilleur et productif, un partenaire plus attentif et peut-être moins oublieux, ou tout simplement pour vous, apprenez à prendre prenez soin de vous en vous nourrissant de l'intérieur. Alors et alors seulement, une telle transformation vraie et durable pourra avoir lieu.
