3 étapes pour vous autonomiser en utilisant votre propre colère

Avez-vous du mal à libérer la colère et à pardonner?

«S'accrocher à la colère, c'est comme saisir un charbon brûlant avec l'intention de le lancer sur quelqu'un d'autre; tu es celui qui se brûle. -Buddah

Rare est l'individu qui n'a pas de sentiments de colère ou de déception envers un membre ou des membres de sa famille. Après tout, nous sommes tous humains, imparfaits et limités dans nos perspectives.

Je peux évoquer des griefs petits et grands de mon enfance, de mon jeune adulte et de la vie actuelle. Je me suis senti victime, privé, incompris, non vu et sans soutien.

Parfois, je suis en contact avec ma colère; parfois, il se tourne vers l'intérieur et se manifeste par une dépression.

J'ai travaillé avec des thérapeutes et une variété de guérisseurs pour déraciner, déplacer et libérer ma colère, mais ce sont deux coachs * qui m'ont appris le processus en trois étapes ci-dessous qui a radicalement changé ma vie et celle de mes clients.

Comment gérer les personnes qui appuient sur vos boutons [Vidéo]

3 étapes pour transformer la colère

1. Quelle est ma contribution à la situation?
Asseyez-vous avec un stylo et du papier et prenez 3 respirations profondes et nettoyantes. N'oubliez pas une situation dont vous vous sentez victime, rancunier ou en colère. Si vous vous souvenez d'une expérience de la petite enfance, passez au n ° 2. En vous penchant sur la situation et les émotions, réfléchissez à la manière dont vous contribuez / contribuez à la situation.

Je sais que c'est difficile. La colère et la douleur nous rendent souvent pharisaïques: tout est de leur faute! Chercher et reconnaître notre rôle dans une situation nous ramène à la réalité que nous avons le choix et que nous sommes des participants.

Par exemple, j'ai porté un énorme fardeau de colère contre mon ex-mari pour la façon dont il me parlait et me traitait. Je reconnais aussi que j'ai contribué en ne prenant pas la parole, en sublimant mes propres besoins et en ne partant pas plus tôt.

Reconnaître notre rôle ne signifie pas pardonner le comportement de l’autre personne; cela signifie posséder le nôtre parce que notre propre comportement est le seul que nous pouvons changer.

Écrivez des notes sur votre contribution à la situation.

2. Récupérer le pouvoir
J'ai été complètement étonné lorsque mon entraîneur a souligné que continuer à intérioriser ma colère ou à me sentir victime était une façon dont j'ai abandonné mon pouvoir. Le pardon est l’autre face de la médaille, c’est l’acte par lequel nous récupérons notre pouvoir.

Fermez les yeux et visualisez l'une des personnes ou des situations qui vous mettent en colère, que vous tolérez, que vous endurez ou par laquelle vous vous sentez victime. Ressentez les sentiments, aussi inconfortables soient-ils. Souvenez-vous et ressentez. Maintenant, dans votre esprit, dites à cette personne ou à cette situation: je suis prêt à vous pardonner parce que je suis prêt à récupérer le pouvoir que je vous ai donné / la situation.

Ce que j'aime à le dire de cette façon, c'est que cela montre que vous êtes disposé - vous pouvez vraiment ressentir des sentiments de pardon, ou vous pouvez pas encore… ou jamais. Être disposé suffit.

Vous pouvez également trouver vos propres phrases émerger, comme: «Je te pardonne de ne pas m'aimer comme je voulais être aimé, et maintenant je suis prêt à reprendre mon pouvoir» ou «Je te pardonne de me traiter d'une manière ce n'était pas acceptable pour moi, et maintenant je suis prêt à reprendre mon pouvoir.

Écrivez des notes sur votre expérience de pardon.

3. L'auto-pardon
Une fois que vous avez envoyé le pardon à la personne ou à la situation que vous ressentez, il y a une autre partie à ce processus: le pardon de soi. Après tout, nous avons joué un rôle à l'époque, ou même maintenant en continuant à véhiculer le ressentiment.

J'avais besoin de me pardonner, mon moi passé, de ne pas savoir comment prendre soin de mes besoins; pour rester trop longtemps; pour ne pas fixer de limite; pour ne pas me défendre.

En fermant à nouveau les yeux, prenez un moment pour permettre à une cascade d'auto-compassion et de pardon de vous submerger. Vous ne saviez pas une meilleure façon de prendre soin de vous à ce moment-là, mais maintenant vous le savez, et vous pouvez vous «faire pardonner» à mesure que vous avancez dans votre vie.

Écrivez des notes sur votre expérience d'auto-pardon.

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Fais le!
Pour des vacances complètes et une purge du Nouvel An, asseyez-vous et dressez une liste de toutes les situations et personnes que vous ressentez depuis l'enfance jusqu'à aujourd'hui. Réservez 15 minutes par jour pour passer par les étapes 1 à 3 avec chaque situation. Revisitez toutes les personnes ou situations qui ont encore une charge émotionnelle négative.

Si vous avez du mal à profiter de votre vie, à libérer votre colère et à pardonner, je serais honoré de vous aider à créer une vie épanouie et authentique. Toutes les premières sessions consistent à découvrir ce qui est possible pour vous et cela n’a jamais de frais.

* Merci Barb Wade et Tess Whitehurst!

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 3 façons de transformer votre colère en puissance.