Interventions à l'ancienne pour le stress d'aujourd'hui

Nous sommes tellement occupés que nous abordons la journée avec une vengeance. Aujourd'hui n'est pas un marathon; c'est un triathlon Ironman. Pour rester en tête, nous coupons les coins ronds: sautez le petit déjeuner; travailler pendant le déjeuner; mangez un dîner congelé tout en étant collé à un écran numérique. Et nous nous demandons pourquoi nous sommes fatigués (mais ne pouvons pas dormir), maladifs (mais ne pouvons pas tout à fait identifier la maladie) et insatisfaits (malgré les sacrifices, les choses ne vont toujours pas ensemble).

Il existe quelques interventions à l'ancienne qui peuvent vous aider à vous remettre dans le jeu:

• Saluez le soleil.
  En gros, étirez-vous. Oui, il existe des postures de yoga que vous pouvez pratiquer, mais il n'est pas nécessaire de stresser le chien à la baisse dès le matin. Commencez par des exercices d'étirement simples: flexions avant, arrière, latérales, puis passez au yoga traditionnel. Le yoga est pratiqué depuis plus de 5 000 ans et ses bienfaits médicinaux comprennent une flexibilité, une force et une conscience accrues; amélioration de la respiration, de l'énergie et de la vitalité; et le maintien d'un métabolisme équilibré. Cinq minutes au minimum font circuler le sang dans un état méditatif.
• Prenez un petit déjeuner nutritif.
  Vous avez besoin de nourrir votre métabolisme, d'avoir l'esprit tranquille et de stabiliser votre foulée. Les études médicales associent le fait de sauter le petit-déjeuner à une augmentation des risques d'obésité et de diabète. Peu importe à quel point vous êtes anéanti la nuit, préparez votre petit-déjeuner, du moins dans votre esprit. C’est un peu comme si vous étaliez vos vêtements la nuit: c’est un gain de temps et cela ancre votre matinée.
• Mettez-le dans un sac marron.
  Il est plus facile de trouver des repas sains sur le lieu de travail qu’une collation saine. Pensez au distributeur automatique - c'est vrai! Faites votre propre mélange énergétique avec vos noix et graines préférées. Il sera probablement plus sain même que les barres énergétiques et de fibres, qui peuvent contenir un excès de glucides, de sodium et de sucre.
• Continuez à bouger.
  Marchez si possible; tenez-vous debout quand vous le pouvez. Les recherches sur les mouvements du Dr James Levine (telles que rapportées dans le New York Times) montrent qu'il est bénéfique de se promener dans le bureau pendant deux minutes trois fois par heure.
• Faites du dîner un événement.
  Vous avez traversé un autre jour; c’est un motif de célébration. Les repas du soir sont un excellent moment pour se reconnecter, se ressourcer et se détendre. Concentrez-vous sur l'événement. Faites de la planification, de la préparation et de la présentation une affaire de famille. Savourez l'offre. Parlez-vous les uns aux autres, pas aux avatars.

  Si vous êtes célibataire, planifiez des dîners réguliers avec des amis et rejoignez des groupes qui organisent des sorties «gourmandes». Assurez-vous que la plupart de votre repas comprend des aliments riches en nutriments qui vous permettent d'accomplir plus avec moins. Évitez le sucre et les calories vides et concentrez-vous plutôt sur vous assurer que chaque repas contient le plus de punch possible.

• Temps d'arrêt avant le coucher.
  Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Faites tout ce qui fonctionne (lire, écouter, chanter, faire l'amour) pour vous débarrasser de tout le stress de la journée et vous installer dans une bonne nuit de sommeil. Vous avez autant besoin de sommeil que de respirer et de manger. Pendant que vous dormez, votre corps s’occupe de votre santé physique et mentale et vous prépare pour un autre jour. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement, ce qui affecte vos capacités cognitives et votre état émotionnel. Si cela dure assez longtemps, cela peut abaisser les défenses de votre corps, vous exposant au risque de développer une maladie chronique comme une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée et le diabète.
• Rire.
  Tout au long de la journée, riez, riez et riez encore. Le rire est le meilleur mécanisme d'adaptation. Si vous pouvez rire du passé, vous l'avez déjà dépassé. Si vous riez de vous-même, vous vous êtes accepté et pardonné. Si vous pouvez rire de la situation, vous reconnaissez son absurdité. Si vous riez maintenant, vous avez la paix.

Voilà. Même si vous choisissez ce que vous pouvez faire de manière réaliste et cohérente chaque jour, vous êtes sûr d'en ressentir les avantages, qui à leur tour vous inciteront à aller à plein régime pour profiter au maximum de chaque jour.