OCD: faire le contrôle, recadrer et échec et mat
Non, pour ces âmes chaleureuses aux prises avec un trouble obsessionnel-compulsif, «le chèque» se réfère à quelque chose de différent que de prendre l'onglet du restaurant. Pour les personnes atteintes de TOC, le contrôle pourrait signifier une ritualisation sur le piéton qu'ils ont pu heurter, un sprint vers les toilettes pour se frotter les mains fissurées ou une fuite à un dîner pour vérifier si la porte du garage est fermée.
Le trouble obsessionnel-compulsif, populairement connu sous le nom de trouble du doute, touche 1 Américain sur 40. En moyenne, il faut neuf ans au patient TOC moyen pour recevoir le bon diagnostic. Les médicaments atténuent les symptômes de quelques privilégiés. La prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) en aide certains. Pour d'autres, le voyage vers l'acceptation se poursuit.
Alors que nous regardons notre esprit avec étonnement, admiration et un peu de consternation, voici quelques conseils pour gérer l'ingérable.
Recadrer
Votre esprit vous joue ses tours de magie habituels? Êtes-vous en train de déplorer la dernière et la plus grande pensée sur le TOC? Je comprends mais, comme Robin Williams l’a ordonné dans «Good Will Hunting», «Ce n’est pas de votre faute.» Vous êtes plus que des pensées dénuées de sens; vous êtes un partenaire, un frère et un ami.
Alors que votre esprit vous frappe avec des pensées intrusives et insensées, le recadrage est un outil cognitif utile. Grâce au recadrage, vous pouvez contester les réponses cognitives enracinées. Lorsqu'une pensée répétitive vous aborde, la réponse instinctive de votre esprit resserre l'étau de l'OCD. Examinons votre réponse.
La pensée involontaire «Quelque chose ne va pas dans mon esprit» vous raille. Votre réponse typique est de vous vautrer dans une piscine de déclaration dénigrante et d'apitoiement sur vous-même. Au lieu de cela, recadrez la pensée intrusive en une déclaration plus neutre. Voici un modèle de réponse: «Je traverse une période difficile et j'ai les compétences et la ténacité pour persévérer.»
Boîte de baseball
Les personnes atteintes de TOC ritualisent. Pour moi, je mets un trench-coat et je fais ma meilleure impression Forensic Files chaque fois que j'ai une pensée intrusive et répétitive. «C'est peut-être vrai. Que dit cette pensée de moi? Cela doit signifier que je suis une personne horrible », répète sans cesse mon esprit. Maintenant, les seuls rituels auxquels je me livre sont quand je fais ma meilleure impression de Slammin ’Sammy Sosa pendant le softball.
L'esprit sur la matière
Certains jours, je suis un désordre en sueur et bouillonnant. L'esprit me fait un clin d'œil et me sourit diaboliquement. «Jour opposé», craque-t-il ou hurle.
Lentement, j'apprends à accepter les faux messages. La radio OCD est peut-être lancée mais je peux toujours rédiger des e-mails et des essais. Les pensées, les sentiments et ce gouffre dans mon estomac sont des trucs de cerveau. L'amener sur; Je prospérerai malgré les pensées et les sentiments tourmentants.
Le silence n'est (pas) d'or
Le système de jumelage n'est pas réservé aux moniteurs de camps d'été débordés. Trouvez un ami TOC. Participez à un groupe de soutien OCD. Rejoignez une organisation de défense de la santé mentale. En tant que consommateur de santé mentale, il est tentant de croire que nous sommes les seuls à endurer ces horribles pensées. Nous ne le sommes pas. Il y a des confidents et des conseillers sympathiques à votre lutte quotidienne contre les pensées du TOC.
Le TOC s'attaque au doute de soi. Alors que nous recherchons le réconfort et la perfection, le doute de soi étrangle la joie de la vie. Voici un conseil: l'analyse est une paralysie. Et une autre: concentrez-vous sur le pourboire, pas sur le chèque. Vous ne pouvez pas suranalyser 20%.
