Comment pelleter la neige et prévenir les maux de dos

Lorsque les prévisions prévoient une neige lourde et collante, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, sait qu'il verra une pointe chez les patients qui ont des blessures au dos de pelletage. Le Dr Bautch est porte-parole de l'American Chiropractic Association (ACA) et chiropraticien à Wausau, WI. Il dit que pelleter n'est pas simplement une corvée - c'est une activité qui nécessite préparation, habileté et récupération. C'est pourquoi SpineUniverse l'a contacté pour obtenir ses meilleurs conseils sur la façon de sauver votre dos pendant le pelletage de la neige.

Se pencher en avant et se tordre avec une charge provoque plus de blessures que tout autre mouvement ou activité que nous faisons. Source de la photo: 123RF.com.

Comment un mauvais déneigement peut-il menacer la santé de votre colonne vertébrale?

Dr Bautch: En commençant par la situation la plus catastrophique, cela peut entraîner une blessure au disque. Lorsque vous tenez une pelle lestée de neige devant votre corps, vous mettez des milliers de kilos de poids et de pression sur vos disques vertébraux. Si vous aviez déjà un disque bombé, vous pourriez le casser pendant le déneigement.

Un problème moins grave causé par le pelletage de la neige est que vous pourriez irriter un disque. Ou, vous pouvez blesser les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale.

La principale cause de lombalgie est la torsion et la flexion répétées. Se pencher en avant et se tordre avec une charge provoque plus de blessures que tout autre mouvement ou activité que nous faisons. Si vous attrapez à plusieurs reprises quelque chose devant vous - une pelle remplie de neige, par exemple - puis vous tournez et lancez, je ne pourrais pas concevoir un pire mouvement pour votre dos.

Veuillez décrire la bonne forme de pelletage de neige .

Dr Bautch: Vous voulez retirer la flexion et la torsion de votre taille. Utilisez plutôt autant de votre corps que possible. Pliez vos chevilles, vos genoux et vos hanches pendant que vous pelletez - ne vous penchez pas en avant.

Au fur et à mesure que vous ramassez la neige, avancez avec votre corps et jetez la neige directement de vous plutôt que de côté. Alors, ne vous tordez pas et ne lancez pas: pliez les chevilles, les genoux et les hanches et entrez dans le lancer. Lorsque vous lancez la neige, assurez-vous que vos orteils et vos hanches sont orientés dans la même direction.

Assurez-vous également de basculer la pelle entre vos mains gauche et droite. Je recommande de commencer par votre main non dominante en premier. Si vous commencez avec votre main dominante, la tendance est de rester trop longtemps de ce côté. Si vous utilisez d'abord votre main non dominante, vous êtes plus susceptible de basculer entre les mains plus rapidement.

Enfin, n'oubliez pas de prendre des pauses. Je suggère aux gens de commencer à pelleter avant la fin de la neige, puis de faire une pause et de sortir une fois que c'est fait. Si vous devez pelleter deux fois, c'est plus sûr et plus facile que de pelleter lorsqu'il y a une tonne de neige lourde sur le sol.

Les personnes atteintes de certaines maladies de la colonne vertébrale devraient-elles éviter de pelleter complètement?

Dr Bautch: Absolument. Si vous avez un dos instable, cela n'en vaut pas la peine, même avec une forme appropriée. Quand je dis «instable», je veux dire que si votre dos vous fait mal facilement lorsque vous vous engagez dans une activité, ne pellez pas la neige. De plus, si vous avez subi une chirurgie de la colonne vertébrale ou si vous souffrez d'une invalidité vertébrale, j'obtiendrais l'approbation de votre médecin avant de pelleter.

De plus, je vous déconseille de pelleter si vous avez une maladie cardiaque ou si vous êtes excessivement déconditionné. Le pelletage de la neige est une activité incroyablement stressante structurellement sur votre colonne vertébrale et physiquement sur votre système cardiovasculaire. Si vous n'avez pas travaillé pendant quelques semaines ou que vous avez une faible forme aérobie, vous vous exposez à un risque plus élevé de blessures.

Y a-t-il des types spécifiques de pelles dans lesquelles vous recommandez aux gens d'investir?

Dr Bautch: Certaines personnes pensent que plus la pelle est grande, mieux c'est, mais cela augmente les chances que vous ne pelletiez pas correctement. Une pelle plus grande signifie que vous êtes plus susceptible de retenir plus de neige, ce qui signifie plus de poids et plus de pression sur votre dos.

J'aime les pelles ergonomiques. Idéalement, vous ne devriez pas du tout plier le dos pendant le pelletage - tous les flexions devraient être dans vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Les pelles ergonomiques permettent à votre dos de rester droit car la poignée est pliée au lieu d'être droite. Une poignée courbée le rend facile à utiliser aussi bien pour les mains droites que gauches.

Les pelles ergonomiques permettent à votre dos de rester droit car la poignée est pliée au lieu d'être droite. Source de la photo: 123RF.com.

Comme pour tout, n'achetez pas la pelle la moins chère. Obtenez une bonne pelle avec une bonne lame qui dégage facilement la neige lorsque vous lancez. Si la neige adhère à la pelle pendant que vous allez jeter la neige, vous pourriez ressentir une traction ou une secousse inattendue. C'est cette attraction qui fait souffrir de nombreuses personnes dans mon bureau.

Qu'en est-il du matériel de pelletage de la neige et des vêtements appropriés?

Dr Bautch: Portez toujours des chaussures qui agrippent, sont confortables et vous protègent. Les gens se précipitent souvent pour pelleter avant de travailler et portent leurs chaussures de travail. Gardez vos bottes près de votre porte pour vous encourager à porter les chaussures appropriées.

Portez également des gants qui améliorent votre adhérence sur la pelle et sont confortables. Portez des vêtements qui vous protégeront et vous garderont au chaud (mais pas trop chaud, donc portez des couches). Ne pensez pas que pelleter de la neige est une corvée, c'est une activité. Si vous allez faire un événement sportif, vous vous habillez convenablement pour cet événement et vous vous y préparez. Il en va de même pour le déneigement.

Quels conseils devez-vous prendre soin de vous et éviter les blessures après le pelletage?

Dr Bautch: La pire chose que vous puissiez faire après le pelletage est d'aller dans une position posturale compromise. Par exemple, ne vous allongez pas sur un canapé rembourré et regardez le football pendant 3 heures immédiatement après le pelletage. Cette position va raidir votre dos.

Comme pour toute activité, votre corps gonfle après le déneigement. Ce gonflement dans notre dos nous prépare à des blessures, vous devez donc aspirer du liquide pour accélérer votre temps de récupération pour évacuer le liquide de vos articulations. Pour récupérer et soulager ce gonflement, vous voulez rester en mouvement (un mouvement doux est bien, vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans votre maison). Si vous êtes assis, assurez-vous qu'il est dans une chaise qui maintient intacte votre posture vertébrale. J'encourage tous mes patients à faire de la glace et à ralentir après une activité comme le déneigement.

Un conseil pour utiliser en toute sécurité une souffleuse à neige?

Dr Bautch: Lorsque vous utilisez une souffleuse à neige, les gens tordent et déchirent souvent le cordon à plusieurs reprises - et ce mouvement n'est pas bon pour votre dos.

Je suggère aux gens d'avoir conscience de soi avec toute activité saisonnière qui sort de leur routine habituelle. Sachez si vous avez été déconditionné. Tout dans la vie, même la poudrerie ou le déneigement, vous donne une fenêtre pour vous montrer à quel point vous êtes en bonne santé. Lorsque vous vous engagez dans ces activités, prenez le temps de vous demander si vous devez mieux prendre soin de vous.

Vous ne vous rendez peut-être pas compte que si vous vous blessez gravement au dos, cela peut changer votre vie pour toujours. Et souvent, les gens se blessent au dos en faisant des choses de tous les jours comme pelleter de la neige. Vous n'avez jamais la chance de revenir d'une grave blessure à la colonne vertébrale et de retrouver 100% ce que vous étiez avant cette blessure. Alors, ne prenez pas cette activité à la légère.