Sur se sentir en colère

La colère n’est pas une émotion avec laquelle beaucoup d’entre nous se sentent à l’aise. Mais pourrions-nous?

Être en colère des sons grand et effrayant. Il des sons comme une émotion qui pourrait facilement devenir incontrôlable, blesser d'autres personnes et en quelque sorte tout empirer.

Il des sons comme une émotion effrayante, mais ce n’est pas le cas.

Bien que beaucoup d'entre nous en soient venus à croire le contraire, notre colère est saine. Lorsque nous nous sentons incompris ou blessés, il est souvent naturel qu'une certaine sensation commence à bouillonner dans le creux de notre estomac et à brûler sur les pommes de nos joues.

En grandissant, on nous apprend parfois - directement ou indirectement - que la colère est une «mauvaise» chose. Mais lorsque la colère est associée à des actions négatives, elle devient quelque chose à craindre et à éviter. Lorsque la colère est associée au fait d’être «mauvaise» ou «irrationnelle», elle devient un sentiment que nous préférerions ne pas ressentir ou auquel nous ne nous identifierions pas. Nous nous sentons donc en colère, puis nous l'écrasons.

La colère, l'émotion, n'est pas une mauvaise chose. Tout comme nous prenons le temps d'explorer nos sentiments de tristesse, de déception et d'amour, nous pourrions prendre le temps d'explorer et de comprendre nos sentiments de colère; il a beaucoup à nous dire.

La colère est la bienvenue ici

Vous êtes-vous déjà retrouvé au milieu d'une conversation avec quelqu'un que vous aimez quand soudainement il dit quelque chose qui pousse vos boutons, mais au lieu d'être honnête sur vos sentiments, vous les avalez?

Peut-être craignez-vous que vous disiez quelque chose que vous regretterez plus tard, ou que si vous étiez honnête avec votre proche, il serait blessé ou vous jugerait. Peut-être êtes-vous si en colère, si soudainement, que vous sentez qu’il est plus facile de choisir d’ignorer votre colère que d’être vulnérable en exprimant vos sentiments.

Où va cette colère une fois qu'elle a été écartée? Disparaît-il jamais vraiment?

Pour certaines personnes, c'est peut-être le cas; pour beaucoup d'autres, probablement pas.

Nous traitons et ressentons tous notre colère différemment, mais ignorer cette émotion sert souvent à créer de la douleur, du ressentiment et de la distance dans les relations.

Accueillez la colère quand elle vient à vous et invitez-la à discuter.

Apprendre à connaître votre colère

Vérifiez avec vous-même la prochaine fois que vous commencez à vous sentir en colère: comment se sent votre corps? Quelles pensées avez-vous? Votre voix change-t-elle de ton? Que se passait-il juste avant que vous ne commenciez à vous sentir en colère?

Tout va bien si au début vous avez l’impression de jouer à un jeu d’Indice avec vos propres émotions. Il vous faudra peut-être du temps pour remarquer des schémas dans les situations qui déclenchent vos sentiments de colère ou pour comprendre comment vos émotions sont liées aux changements que vous remarquez dans votre respiration ou votre posture.

Comment réagissez-vous à votre colère dans différentes situations? Si vous sentez que vous avez du mal à faire face efficacement, ou que votre colère est destructrice, contactez un professionnel pour obtenir de l’aide ou cherchez un groupe de soutien.

Parfois, la colère peut provenir d'un lieu de souffrance ou de vulnérabilité, alors essayez d'être gentil avec vous-même lorsque vous réfléchissez aux expériences et aux croyances qui peuvent contribuer à la colère que vous ressentez. Pratiquez l'auto-compassion du mieux que vous pouvez au cours de ce processus d'apprentissage; plus vous serez en mesure de comprendre ce qui cause votre colère, à quoi elle ressemble et ce qu'elle ressent, plus vous serez préparé à vivre cette colère pleinement et de manière constructive.

Ne le laissez pas toujours aller

Au fur et à mesure que vous vous sentirez en colère, vous pourrez commencer à expérimenter dire quelqu'un que vous êtes en colère (bien que ce soit un article de blog pour un autre jour). L'authenticité peut faire des choses incroyables - pour vous-même et pour vos relations. Discuter de manière constructive de situations qui nous mettent en colère contre nos proches, ou même des inconnus, peut jeter les bases d'une compréhension et d'une sécurité mutuelles.

Une fois que vous avez compris votre colère, il est important de ne pas penser à vous-même, "super! Ça c'est fait!" Comme beaucoup d'autres choses dans la vie, se sentir à l'aise avec sa colère est un processus à long terme. Mais plus vous vous permettez d'entendre ce que votre colère vous dit et que vous utilisez cette perspicacité pour naviguer dans de nouvelles situations d'une manière qui vous semble sûre et authentique, moins cette émotion deviendra effrayante.

Exploiter votre colère pour en faire pleinement l'expérience n'est pas toujours une tâche facile, mais cela peut être important.