Le pouvoir de l'auto-compassion pour guérir la pandémie d'alimentation

Pendant cette période de quarantaine et de verrouillage du coronavirus, les personnes ayant des problèmes d'alimentation émotionnelle se sont retrouvées de plus en plus suralimentées, surexcitées et sur un régime. Cela a du sens: nous sommes plus ennuyés, déprimés, anxieux et moins actifs. Cultiver l'auto-compassion peut être l'ingrédient le plus important pour remettre votre alimentation sur les rails.

Si vous vous êtes mordu la nuit dernière, devriez-vous toujours être compatissant envers vous-même ce matin? Ou si vous ne vous êtes pas entraîné hier comme vous l'aviez promis, devriez-vous encore avoir de la compassion pour vous-même? Ne devriez-vous pas vous punir pour votre mauvais comportement avec un discours dur pour que vous appreniez votre leçon une fois pour toutes? Après tout, n’est-ce pas être gentil et indulgent, ce n’est pas juste une façon de se laisser aller?

Les gens supposent que se mettre en colère contre eux-mêmes est une bonne motivation pour s'améliorer. Ils pensent: «Si je craque vraiment le fouet et me montre que je veux dire des affaires en me traitant de« gros et moche », alors peut-être que je deviendrai tellement plein de remords, que je cesserai de me gaver.» Malheureusement, crier et se critiquer toujours se retourne contre eux. Cela peut même vous donner envie de courir à l'étreinte réconfortante de la nourriture pour vous sentir mieux!

Lorsque nous sommes compatissants, nous nous parlons à nous-mêmes comme un parent gentil et aimant s'adresse à un enfant - avec tendresse, compréhension, curiosité et encouragement. Nous établissons un état de grâce avec nous-mêmes en nous détournant de l'auto-punition et en nous tournant vers l'acceptation de soi.

L'auto-compassion est ne pas sur le fait de vous laisser aller, mais plutôt de fournir un espace calme et doux pour réfléchir et planifier comment améliorer votre frénésie, votre purge, votre régime chronique ou votre insatisfaction à l'image corporelle. Il s'agit de venir dans un endroit calme de votre cœur où vous acceptez de ne pas avoir à atteindre la perfection mais que vous voulez simplement vous engager à progresser pas à pas.

Le discours intérieur critique peut pousser les gens à prendre une mesure initiale («Je déteste mes cuisses. Je ne mérite plus jamais de manger des biscuits!») Mais quand ils ne peuvent pas suivre leur dernier plan d'auto-amélioration drastique ou leur auto-amélioration sévère. parler, puis la rébellion ou la résignation s'installe, puis les gens jettent l'éponge sur leur projet d'alimentation.

À quoi ressemble l'auto-compassion «en action»? Voici deux exemples de mes clients avant la pandémie, mais clairement applicables pour aujourd'hui:

Pamela a commencé à se gaver furieusement après la naissance de sa fille, qui avait des problèmes de santé importants. Son anxiété et sa peur pour son enfant, associées à la culpabilité pour les problèmes de son bébé, l'ont amenée à trop manger avec vengeance. Au fur et à mesure qu'elle acceptait les sacrifices nécessaires pour élever son enfant et se sentait plus organisée avec un plan d'action, j'ai souligné qu'elle ne traiterait jamais son bébé avec la colère qu'elle se traitait.

Pamela est arrivée à la conclusion: «Oui, mon estomac et moi pourrions être de meilleurs amis. J'ai vraiment battu mon pauvre ventre avec toute ma frénésie inquiète. Comment puis-je trouver un moyen de me calmer sans me blesser? Aidez-moi à trouver un meilleur moyen. » Son attitude plus compatissante face à son sort nous a donné l'occasion d'élaborer des stratégies pour qu'elle puisse se réconforter et prendre soin d'elle-même sans abus de nourriture.

Amanda était boulimique depuis plus de vingt ans lorsqu'elle est arrivée en thérapie. Elle a décrit une journée typique: après le travail, elle se rendait à l'épicerie, achèterait un gâteau et se gorgeait en rentrant chez elle. Une fois à la maison, elle se ferait vomir. Puis, se sentant complètement dégoûtée d'elle-même, elle chassait à nouveau, achèterait encore du gâteau et vomissait à nouveau.

«Je dois totalement changer mon comportement en ce moment», a déclaré Amanda avec férocité et haine de soi. Étant donné qu'elle avait été boulimique pendant tant d'années, je doutais qu'elle puisse réduire sa frénésie et ses purges du jour au lendemain.

J'ai suggéré une alternative: elle devrait acheter son gâteau comme d'habitude, se rendre à un pâté de maisons tranquille et se garer, puis savourer calmement le gâteau, plutôt que de l'avaler en conduisant. J'ai ajouté: «Avant de déchirer le gâteau, donnez-lui un baiser et remerciez-le de vous aider à faire face à l'anxiété que vous ressentez à ce moment-là. Ensuite, savourez-le lentement, essayez d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié et laissez-le rester dans votre ventre. "

«Cela semble vraiment bizarre», a déclaré Amanda. Mais la semaine suivante, elle a signalé plusieurs rendez-vous pacifiques avec le gâteau. Le dégoût de soi et les hurlements contre elle-même n'avaient pas aidé à la motiver à arrêter de se gaver et de se purger. Un changement d'attitude a fait une différence. Ma suggestion lui a permis de réaliser que dévorer le gâteau était sa façon de se réconforter et de prendre soin d'elle-même. Cela ne voulait pas dire qu'elle était une mauvaise personne. Elle a développé plus de compassion et d'acceptation de soi - et avec cela est venu l'espoir.

Lentement et doucement, Amanda est devenue plus motivée à faire des changements de plus en plus favorables et a commencé à progresser pour mettre fin à sa boulimie. Un pas après l'autre. Un jour à la fois.

L'auteur et philosophe, Tara Brach, estime que ressentir de la compassion pour nous-mêmes ne nous dégage en aucun cas de la responsabilité de nos actes. Au contraire, cela nous libère de la haine de soi qui nous empêche de répondre à notre vie avec clarté et équilibre.

Citations qui peuvent nous aider à stimuler l'auto-compassion:

«Bien que le monde soit plein de souffrances, il est aussi plein de la surmonter.» - Helen Keller

«Les rêves sans objectifs ne sont que des rêves. Et ils alimentent finalement la déception. J'essaye de me donner un objectif chaque jour. » - Denzel Washington

«Créez le genre de moi avec lequel vous serez heureux de vivre toute votre vie. Tirez le meilleur parti de vous-même en attisant les minuscules étincelles intérieures de la possibilité en flammes d'accomplissement. » - Golda Meir

«La compassion est l’agent thérapeutique humain le plus puissant qui soit. Son potentiel de croissance constructive et de possibilités créatives humaines est presque illimité. » - Dr Theodore Rubin.

«Tout ce qui en vaut la peine vaut la peine d'être fait de manière imparfaite.

Même Facebook est devenu plus compatissant! L'émoji «Je me sens grosse» avec ses joues grasses et son double menton a été retiré du site en 2015 suite à une pétition de 17 000 signatures contre ce symbole de la grosse honte.

Je recommande à tous mes clients: «Cultivez la langue de curiosité pas la critique et apprendre à pratiquer l'auto-réflexion et non l'auto-attaque.

Chaque jour, nous devrions prendre un moment pour déclarer notre promesse sincère et sincère d'être doux avec nous-mêmes et de demander du soutien lorsque nous en avons besoin.