4 façons simples mais significatives de commencer la journée avec compassion
Selon la psychothérapeute Lea Seigen Shinraku, MFT, pratiquer l'auto-compassion nous aide à tolérer des sentiments difficiles au lieu de nous tourner vers des distractions - comme une carte de crédit ou une télécommande - et de devenir dépendants d'eux, a-t-elle déclaré.
"Ce schéma peut être douloureux, car il vous piège dans une quête sans fin pour éviter l'inconfort."
L'autocompassion nous enseigne que nous n'avons pas à nous détourner de l'inconfort. «En fait, ressentir les émotions présentes leur permet de circuler, tandis que les éviter a tendance à les maintenir bloquées.»
Avoir une relation de compassion avec vous-même vous aide également à savoir à quoi vous pouvez dire oui et à quoi vous devez dire non, dit-elle. «À partir de ce lieu de compréhension, vous pouvez établir des relations avec les autres avec plus d'intégrité et de compassion.»
Shinraku définit l'autocompassion comme «une volonté d'être gentiment présent et de répondre à la vérité la plus complète de son expérience». Cela nous aide à passer de «la critique et de la rigidité à une plus grande curiosité et flexibilité».
Ci-dessous, elle a partagé quatre façons simples mais significatives de pratiquer l'auto-compassion le matin pour donner un ton doux et encourageant pour le reste de votre journée.
Placez votre main sur votre cœur.
Au réveil, placez votre main sur votre cœur. La recherche suggère que ce petit geste stimule le flux d'ocytocine, ce qui aide à réduire le stress, a déclaré Shinraku, qui a un cabinet privé à San Francisco.
Vous pouvez également associer le geste à des mots gentils. Elle a partagé cet exemple: «Je suis ici avec vous en ce moment. Et je serai ici avec vous toute la journée, quoi qu'il arrive. »
Faites une pause d'auto-compassion.
Certains jours, nous sommes anxieux ou bouleversés par une certaine situation, a déclaré Shinraku. D'autres jours, nous nous réveillons bouleversés, et nous ne savons même pas pourquoi, dit-elle. Dans tous ces cas, elle a suggéré de commencer la journée par une pause d'auto-compassion, un conseil de la chercheuse Kristin Neff. Cela implique de nous répéter ces quatre phrases:
«C'est un moment de souffrance.
La souffrance fait partie de la vie.
Puis-je être gentil avec moi-même.
Puis-je me donner la compassion dont j'ai besoin maintenant.
Neff partage cet audio sur son site Web, qu'elle suggère aux lecteurs de s'adapter à tout ce qui résonne avec vous.
Réfléchissez à la journée à venir.
Shinraku a suggéré de réfléchir pendant cinq minutes sur les défis potentiels et les moyens de vous soutenir pendant que vous traversez les moments difficiles de la journée.
Elle a partagé cet exemple: Plus tard dans la journée, vous avez une grande réunion ou une conversation difficile. Lorsque vous passez en revue votre journée, reconnaissez ce que vous pensez de la réunion ou de la conversation et déterminez comment vous vous soutiendrez avant, pendant ou après.
Vous pourriez décider de prendre une collation avant la réunion pour vous aider à vous concentrer. Vous pourriez vous adresser à un ami pour vous aider à vous sentir plus en confiance. Vous pouvez prévoir du temps pour décompresser après la conversation difficile.
Pratiquez une méditation compatissante.
Shinraku appelle cette méditation «Incarner l'auto-compassion», qui aide les gens à se tourner vers leur expérience au lieu de s'en détourner.
Placez vos mains sur votre ventre et répétez-vous trois fois: "Je suis prêt à être ici avec tous les aspects de moi-même."
Placez vos mains sur votre cœur et répétez-vous trois fois: "Je suis prêt à être ouvert à tous les aspects de moi-même."
Placez vos mains sur votre tête et répétez-vous trois fois: "Je suis prêt à être conscient de tous les aspects de moi-même."
N'oubliez pas que peu importe ce que la journée vous apporte, l'auto-compassion est toujours avec vous. Comme l'a dit Shinraku, «l'auto-compassion est une ressource fiable qui ne peut pas vous être enlevée; [il est] disponible pour vous en toutes circonstances. »
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