7 façons significatives de commencer votre journée, surtout si les matins ne sont pas votre truc
Vous ouvrez les yeux sur le son de votre alarme et vous pensez: "Ughhhh." Vous pensez à votre très longue liste de choses à faire et vous redoutez la journée. Vous calculez les tasses de café que vous devrez consommer pour que votre tête ne frappe pas le bureau. Vous faites défiler des sites aléatoires et des médias sociaux. Vous vérifiez votre courrier électronique cinq mille fois.
Après un sieste ou dix répétitions, vous trébuchez enfin hors du lit et trébuchez 18 fois sur divers objets - chaussures, jouets - pour vous éclabousser le visage.
Bref, les matins ne sont pas vraiment votre truc.
Mais il existe de petits moyens de renverser la situation. Vous trouverez ci-dessous sept suggestions pour rendre votre matinée plus significative, plus lumineuse et un peu plus amusante.
Enregistrez-vous. «Prenez un moment pour vérifier avec vous-même, votre partenaire ou votre journal ce que vous ressentez», a déclaré Caroline Leon, coach en affaires et en mentalité pour les femmes entrepreneurs motivées, et fondatrice de la Female Business Academy. Elle a suggéré d'explorer ces questions: Comment avez-vous dormi? Êtes-vous inquiet de quelque chose? Quelles sont vos priorités pour la journée? Quelle est votre humeur?
Une autre option consiste à essayer les célèbres pages du matin de Julia Cameron, a déclaré Leon. Selon Cameron, «Les pages du matin sont trois pages d'écriture à la main, un flux de conscience, fait à la première heure du matin. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire les pages du matin - ce ne sont pas du grand art. Ils n’écrivent même pas. Ils parlent de tout et de tout ce qui vous traverse l'esprit - et ils ne sont que pour vos yeux. Les pages du matin provoquent, clarifient, réconfortent, cajolent, hiérarchisent et synchronisent la journée. »
Bougez votre corps, selon vos conditions. Pensez aux mouvements qui vous font du bien ce jour-là et partez de là. (C'est très différent d'aller au gymnase à 6 heures du matin quand vous détestez absolument le gymnase - ou de vous livrer à un exercice que vous n'aimez pas.)
Par exemple, parfois, l'entraîneur et écrivain Helen McLaughlin commence sa matinée par une série d'étirements longs et simples, tels que des rouleaux d'épaule et des étirements de la colonne vertébrale. D'autres fois, elle met de la musique et des danses optimistes. Dernièrement, elle et son mari ont réglé leur alarme un peu plus tôt pour profiter d'une promenade locale.
Soyez tranquille. «Je trouve que l'antidote parfait à mon esprit occupé le matin est de ne prendre que dix minutes pour rester assis en silence», a déclaré Leon. Elle aime s'asseoir sur un coussin sur le sol dans une posture confortable.
Si vous souhaitez répéter un mantra dans votre esprit, Leon a suggéré le "mantra du succès ultime", proposé par Gay Hendricks dans son livre Le grand bond: «Je m'épanouis dans l'abondance, le succès et l'amour chaque jour en inspirant ceux qui m'entourent à faire de même.»
Ou répétez tous les mots dont vous pourriez avoir besoin ce matin-là, y compris des mots de soutien ou d'encouragement.Aujourd'hui pourrait être une journée difficile. C'est bon. J'essaierai de faire des pauses et de faire de mon mieux.
Prenez votre petit-déjeuner à l'extérieur. McLaughlin a suggéré de manger à l'extérieur pour prendre l'air et la lumière du matin. «Être à l'extérieur donne à votre esprit une chance de se réveiller», dit-elle.
C’est aussi l’occasion de prendre les choses lentement et de savourer une partie de la nature avant que votre journée ne devienne mouvementée. De plus, "s'il fait un peu froid, votre douche chaude sera plus luxueuse que d'habitude."
Prenez dix minutes pour créer. Quel genre d'actes créatifs vous rend heureux? Réglez une minuterie sur dix minutes (ou plus) et faites-les. Peut-être que vous dessinez votre petit-déjeuner. Peut-être que vous explorez un souvenir amusant pour vos mémoires. Peut-être pensez-vous aux traits d'un nouveau personnage pour votre nouveau roman. Peut-être que vous écrivez un poème sur le ciel du matin.
Lisez quelque chose que vous aimez. À la fin de la journée, nous sommes nombreux à avoir hâte de nous blottir sous les couvertures avec un bon livre. Pourquoi ne pas prolonger cette excitation dans les matins, et lire alors aussi?
Comme l'a dit McLaughlin, «Il est infiniment plus facile de garder les yeux ouverts le matin quand, au lieu d'un écran de téléphone ou de sortir d'un lit chaud dans l'air froid, je peux me livrer pendant quelques minutes [dans un grand livre]. " (McLaughlin a suggéré de lire Lost Cat: une véritable histoire d'amour, de désespoir et de technologie GPS par Caroline Paul et Wendy MacNaughton; et Jane Brocket's L'art doux de la vie domestique: couture, pâtisserie, nature, art et confort de la maison.)
Qu'aimez-vous lire? C'est peut-être de la poésie ou des Écritures. C'est peut-être des histoires courtes ou de la science-fiction. Ce sont peut-être des livres pour enfants, car ils vous mettent toujours de bonne humeur. Prenez quelques minutes ou plus pour commencer votre journée avec de beaux mots et des histoires magiques.
Choisissez un processus à savourer. Nos environnements sont en fait un buffet pour nos sens. Nous ne le voyons tout simplement pas lorsque nous courons. Ce qui est compréhensible. Et c'est pourquoi il est utile d'avoir un rappel. Voici un exemple puissant du livre de Russ Harris L'écart de confiance: un guide pour surmonter la peur et le doute de soi sur la préparation du thé:
Remarquez tous les différents sons impliqués, en écoutant les changements de hauteur, de volume, de timbre et de rythme: le crescendo de la bouilloire qui se remplit, le clic brusque de l'interrupteur «on», le grondement de l'eau bouillante, le sifflement de la vapeur qui s'échappe , lesswoosh lorsque vous versez l'eau dans la tasse, le filet lorsque vous soulevez le sachet de thé et le douxsplosh à mesure que vous ajoutez du sucre ou du lait.
Remarquez tous les différents éléments visuels, y compris les formes, les couleurs, les textures et la lumière et les ombres: l'épaisse vague de vapeur jaillissant de la bouilloire, les tourbillons de vapeur brumeux s'élevant de l'eau dans la tasse, la lumière ondulant à la surface pendant que vous plongez le sachet de thé, le flux sombre de thé diffusant à travers l'eau chaude, les nuages de lait gonflés à la surface.
Notez tous les différents mouvements du corps nécessaires: l'interaction sans effort de votre épaule, bras, main et yeux lorsque vous soulevez la bouilloire, ouvrez le robinet, remplacez la bouilloire, versez l'eau, trempez le sachet de thé, etc.
Vous pouvez vous concentrer de cette manière en prenant une douche, en étudiant le ciel ou en vous préparant.
Vous n’avez pas besoin d’être une «personne du matin» pour inclure un ou deux rituels qui vous font sourire. Après tout, nos matins donnent généralement le ton pour le reste de la journée. Considérez comment vous pouvez donner un ton plus doux avec un petit changement.
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