Vos peurs vous retiennent-elles? 3 stratégies simples pour apaiser la peur
La peur peut survenir dans un certain nombre de situations. Il peut être à la fois efficace - par exemple, lorsqu'il nous oblige à fuir un bâtiment en feu - et un blocus qui peut nous empêcher de vivre pleinement notre vie.
Dans un article récent de Magazine GQ, la neuroscientifique comportementale Mona Lisa Shultz, PhD, décrit la peur illogique - impliquant ce qui ne menace pas notre vie ou notre bien-être - comme un «fichier corrompu que vous avez téléchargé par accident et qui continue à apparaître».
3 stratégies pour apaiser vos peurs
La peur est élémentaire et, à cause de cela, incroyablement puissante. Lorsque nous avons peur de quelque chose de réel, notre peur communique quelque chose d'important sur notre monde. Selon l'article, à ces moments-là, la stratégie la plus simple pour réduire votre peur est de vous lier d'amitié avec lui.
Se lier d'amitié avec la peur est incroyablement efficace car il court-circuite notre désir naturel de courir lorsque nous sommes confrontés à quelque chose d'effrayant. Au lieu de cela, demandez-vous "qu'est-ce que ma peur me dit?" Vous pourriez trouver que la peur, l'inquiétude et l'anxiété ne sont pas vos ennemis, mais sont des signaux d'événements et de circonstances importants dans votre vie.
Si vous pensez à votre anxiété face à une réunion à venir comme un bourdonnement d'énergie ou comme un signe d'opportunité et d'excitation (une émotion étroitement liée à la peur), vous pouvez exploiter ce pouvoir et améliorer vos performances.
Rester avec la peur, plutôt que de fuir, vous permet de répondre à sa cause et d'utiliser son intensité pour vous motiver à agir.
L'intensité de la peur peut vous donner envie de mettre la tête dans le sable et de l'ignorer. Mais cette stratégie ne fait qu'augmenter votre peur avec le temps. Une deuxième stratégie fondamentale pour réduire la peur est d'y faire face - éviter de l'éviter.
Souvent, nos peurs sont fondées sur des idées et des croyances nébuleuses et incomplètement formées. Vous pouvez éviter de faire une promotion, ne jamais entamer une conversation avec quelqu'un que vous admirez ou ne pas demander de l'aide lorsque vous en avez besoin par peur.
Éviter ces situations ne fait qu'intensifier la peur basée sur des croyances erronées. Par exemple, vous pouvez croire "si je me mets dehors et que je suis rejeté, je ne vaux rien" ou "je ne peux pas gérer l'échec" ou "avoir besoin d'aide est faible."
La seule façon de contester ces croyances erronées est de vous jeter dans la situation redoutée et d'apprendre que vous ne valez rien si vous êtes rejeté; l'échec est douloureux, mais survivable; et demander de l'aide augmente vos chances d'atteindre vos objectifs.
Vous constaterez peut-être que la plupart du temps, vous n’êtes pas rejeté; vous réussissez au lieu d'échouer; et demander de l'aide renforce vos relations.
La troisième stratégie pour réduire la peur est d'avoir des pensées audacieuses, audacieuses et courageuses. Shultz suggère que vous entraîniez une voix dans votre tête pour contrer vos pensées automatiques effrayantes.
En faisant cela, vous apprenez au cerveau une nouvelle mémoire et rompez le lien entre une circonstance et l'expérience de la peur. Vous devrez peut-être écrire des pensées effrayantes, telles que «Je vais perdre mon emploi» ou «Je ne peux pas y faire face» avec des contradictions directes. Vous pouvez vous dire: «Je contribue beaucoup à cette organisation» ou «J'ai surmonté des situations difficiles dans le passé.»
La peur est une expérience physiologique, souvent illogique. Nous pouvons en faire l'expérience de manière récurrente (par exemple, chaque fois que nous pensons à la mort), ou cela peut nous aveugler, nous jeter au dépourvu lorsque nous nous y attendons le moins.
Essayez ces stratégies et voyez si votre peur ne prend plus le dessus sur vous.
