Comment arrêter de souffrir d'émotions douloureuses
La douleur est inévitable. Cela fait partie de l'être humain. Souvent, cependant, nous ajoutons à notre douleur et créons de la souffrance, selon Sheri Van Dijk, MSW, dans son livre Calmer la tempête émotionnelle: utiliser les compétences de thérapie comportementale dialectique pour gérer vos émotions et équilibrer votre vie.
Dans le livre, Van Dijk se concentre sur quatre ensembles de compétences en thérapie comportementale dialectique (DBT), qui a été développé par la psychologue Marsha Linehan, Ph.D. Van Dijk partage des idées sur tout, de la validation de nos émotions à être plus efficace dans nos vies à traverser une crise à l'amélioration de nos relations.
Nous créons de la souffrance en n'acceptant pas la réalité. Par exemple, nous disons des choses comme "Ce n'est pas juste", "Pourquoi moi?", "Cela n'aurait pas dû arriver" ou "Je ne peux pas le supporter!" écrit Van Dijk, thérapeute en santé mentale à Sharon, Ontario, Canada.
Notre instinct est de combattre la douleur, écrit-elle. Normalement, cet instinct est protecteur. Mais dans les cas de douleur, cela se retourne contre lui. Nous pourrions éviter notre douleur ou prétendre qu’elle n’est pas présente. Nous pourrions nous tourner vers des comportements malsains. Nous pourrions ruminer sur nos souffrances, sans rien y faire. Nous pourrions nous tourner vers des substances pour oublier la douleur.
Au lieu de cela, la clé est d'accepter votre réalité. «L'acceptation signifie simplement que vous arrêtez d'essayer de nier votre réalité et que vous la reconnaissez à la place», écrit Van Dijk.
L'acceptation fait ne pas signifie que vous approuvez une situation ou que vous ne voulez pas qu’elle change. L'acceptation n'est pas non plus synonyme de pardon. Cela n’a à voir avec personne d’autre.
«Il s'agit de réduire votre propre souffrance», écrit Van Dijk. Donc, si vous avez été maltraité, vous n’avez pas à pardonner à la personne qui vous a maltraité. L'acceptation signifie accepter que l'abus s'est produit.
«L'acceptation consiste simplement à savoir si vous voulez ou non continuer à passer autant de temps et d'énergie à vivre toutes ces émotions douloureuses à propos d'une situation», écrit-elle.
Le pardon est facultatif, selon Van Dijk. Mais l'acceptation est nécessaire pour aller de l'avant.
Accepter ne signifie pas non plus abandonner ou être passif face à une situation. Par exemple, Van Dijk partage l'exemple d'une femme qui sortait avec un homme qui ne voulait pas se marier ou avoir des enfants. Cependant, elle l'a fait. Elle espérait qu'il changerait d'avis. Après deux ans ensemble, elle a réalisé qu’elle devait accepter la réalité de la décision de son partenaire. Et elle devait décider de rester dans la relation ou de trouver quelqu'un qui voulait les mêmes choses.
Comme l'écrit Van Dijk, «nous ne pouvons pas agir pour changer les choses tant que nous ne les reconnaissons pas telles qu'elles sont vraiment.»
L'acceptation est puissante. Une fois que nous acceptons la réalité, notre colère a tendance à diminuer. La situation douloureuse perd le pouvoir qu'elle a sur nous. Alors que la douleur ne disparaît pas, la souffrance disparaît.
Voici une liste de conseils et d'idées supplémentaires sur la façon d'accepter la réalité de la lecture bien pensée de Van Dijk:
- Engagez-vous envers vous-même à accepter la réalité d'une certaine situation. Remarquez quand vous vous retrouvez à riposter et à dire des choses comme "Mais ce n'est pas juste". Ne vous jugez pas de ne pas pouvoir accepter votre réalité. Il est naturel que nos pensées reviennent à cet endroit. Comme pour apprendre une nouvelle compétence, cela prend du temps, de la pratique et de la patience. L’acceptation ne se fait pas du jour au lendemain. Des situations plus douloureuses prendront plus de temps et de pratique.
- Recentrer sur l'acceptation. Rappelez-vous que vous choisissez l’acceptation et pourquoi cela est important pour vous. Vous pourriez vous dire: «C'est ce que c'est. J'ai décidé de travailler à accepter cette situation car je ne veux plus avoir ce pouvoir sur moi. Je vais continuer à travailler pour accepter cela. "
- Faites votre propre liste de choses que vous aimeriez accepter. Commencez petit avec des situations moins douloureuses. Cela vous aide à pratiquer et renforce votre confiance. Par exemple, commencez par accepter que vous êtes coincé dans la circulation, que vous faites la queue ou que vous devez modifier vos plans en raison du mauvais temps.
- Essayez de diviser les situations accablantes en petits morceaux plus faciles à accepter.
- Concentrez-vous sur le présent. N'essayez pas d'accepter quelque chose dans le futur, comme "vous n'aurez jamais une relation à long terme". Nous n'avons aucune idée de ce que l'avenir nous réserve. Au lieu de cela, vous pourriez essayer d'accepter que vous n'êtes actuellement pas dans une relation - si cela vous cause de la souffrance.
- N'essayez pas d'accepter les jugements. Van Dijk a travaillé avec une femme qui a dit qu'elle avait du mal à accepter qu'elle était une mauvaise personne. Elle est arrivée à cette conclusion parce qu’elle consommait de la drogue et qu’elle ne pouvait pas accepter l’aide de ses proches. Mais ce dont elle avait vraiment besoin pour travailler à accepter, c'était ces réalités - pas le jugement d'être soi-disant une mauvaise personne.
Encore une fois, la douleur émotionnelle fait partie de toutes nos vies. Cependant, nous créons des souffrances inutiles lorsque nous n’acceptons pas la réalité. Nous nous empêchons de faire des changements sains. Lorsque nous pratiquons l'acceptation, nous nous laissons aller, nous ouvrons la porte à la liberté et nous prenons des mesures pour améliorer nos vies. L'acceptation peut être difficile. Mais c’est quelque chose que nous pouvons pratiquer.
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