Difficile de rester positif lorsque le sommeil est privé

Une nouvelle étude norvégienne confirme quelque chose dont beaucoup sont malheureusement conscients, à savoir que dormir moins que la normale a un impact sur la façon dont nous nous sentons le lendemain matin. Les chercheurs ont systématiquement examiné cette observation en examinant pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons et comment la privation de sommeil peut avoir un impact sur la santé émotionnelle.

Bien que la plupart des recherches sur le sommeil soient effectuées dans des laboratoires (laboratoires du sommeil), la recherche était unique car les enquêteurs ont étudié des participants qui dormaient à la maison. Le professeur agrégé Ingvild Saksvik-Lehouillier du Département de psychologie de l’Université norvégienne des sciences et de la technologie (NTNU) a dirigé l’étude.

Saksvik-Lehouillier a déclaré que moins de sommeil que la normale ne conduisait pas nécessairement à des sentiments plus négatifs, comme être déprimé ou déprimé. «Mais les participants à notre étude ont ressenti un aplatissement des émotions lorsqu'ils dormaient moins que la normale. Ils ont ressenti moins de joie, d'enthousiasme, d'attention et d'épanouissement.

Pour l'étude, les participants ont d'abord passé sept nuits dans leur propre lit et ont dormi aussi longtemps qu'ils le font habituellement.

Trois des matins, ils ont effectué une série de tests. Ensuite, les participants ont dormi deux heures de moins que la normale pendant trois nuits. Deux des matins, ils ont subi les mêmes tests.

«Nous avons tous des habitudes de sommeil différentes. Le but de faire dormir les participants à la maison était de garder tout aussi proche que possible de la vie quotidienne. Dans la phase de privation de sommeil imposée, les participants ont rampé sous leurs couvertures deux heures plus tard qu'habituellement, et ont dû se lever à leur heure habituelle », a déclaré Saksvik-Lehouillier.

Les tests pratiques ont eu lieu environ une heure et demie après le lever des participants et sans avoir pris de café.

On leur a montré 365 images différentes avec des lettres aléatoires affichées sur un écran d'ordinateur sur une période de 14 minutes. Si l'image ne contenait pas la lettre x, on leur disait d'appuyer sur la barre d'espace, et s'il y avait un x ?? dans l'image, ils étaient censés ne rien faire.

«Nous avons testé la réactivité et la précision. Le temps de réaction a diminué après que les participants aient été privés de sommeil, mais le taux d'erreur a augmenté. Il semble que nous réagissions plus rapidement pour compenser une concentration plus faible. Ensuite, il y aura plus d’erreurs. Il peut être judicieux d'éviter les activités qui nécessitent un haut niveau de précision le matin après avoir dormi moins que d'habitude », a déclaré Saksvik-Lehouillier.

Des études antérieures ont montré que la privation de sommeil peut avoir à peu près le même effet sur la conduite que l'alcool.

Alors que les participants ont obtenu de meilleurs résultats chaque jour où ils ont passé le test après avoir dormi normalement, ils ont obtenu de moins bons résultats en termes de précision chaque jour après une nuit de sommeil insuffisant.

«Nous savons que le sommeil est important pour l'apprentissage. C’est peut-être ce que nous voyons ici », a déclaré Saksvik-Lehouillier.

Dans la deuxième partie du test, les participants ont répondu à un questionnaire pour identifier 20 émotions positives et négatives.

«Nous n’avons pas trouvé de différences claires en ce qui concerne les émotions négatives, mais il y avait des différences marquées pour les émotions positives. Les sentiments positifs ont empiré après seulement une nuit de sommeil réduit, et ont diminué encore plus après trois nuits. Je pense que c'est une découverte vraiment intéressante.

Nous savons déjà que moins d'émotions positives ont un impact majeur sur la santé mentale. Nous savons également que le manque de sommeil est inclus dans pratiquement tous les diagnostics de santé mentale », a déclaré Saksvik-Lehouillier.

En ce qui concerne la durée du manque de bons sentiments après la privation de sommeil, elle dit que l'étude n'a pas abordé ce problème, mais l'équipe de recherche prévoit d'étudier la durée de cet état d'esprit.

Ce n’est pas seulement en Norvège que les gens dorment moins qu’auparavant, c’est une tendance internationale, en particulier pour les personnes qui travaillent à plein temps.

«Il est facile pour nous d'aller au lit plus tard que nous ne le devrions, surtout quand nous pensons: 'Je dois juste finir de regarder cette série.' Mais nous devons encore nous lever pour aller travailler, étudier ou amener nos enfants à Jardin d'enfants. Cela contribue à un manque de sommeil.

«Combien de temps nous dormons n'est qu'une partie de l'image, mais quand nous dormons est également important. Un rythme circadien irrégulier peut être pire que de dormir trop peu. Il est recommandé de se coucher et de se lever en même temps », a déclaré Saksvik-Lehouillier. Elle se soucie le plus des jeunes.

«Les adolescents ont un plus grand besoin de sommeil et constituent un groupe vulnérable. Ils sentent qu'ils ont besoin d'être disponibles en ligne, il y a beaucoup de tentations de divertissement - et peut-être que le téléphone portable va même se coucher avec eux. Mais ils doivent encore se lever le lendemain matin pour aller à l'école. La privation de sommeil peut rapidement devenir un problème.

«De nombreux adolescents ont des problèmes de sommeil pendant les examens. Pour eux, il peut être réconfortant de savoir que des études montrent que le manque de sommeil à court terme n’affecte pas leur capacité à réfléchir et à discuter de ce qu’ils apprennent. »

Des études à long terme menées auprès de travailleurs postés qui dorment trop peu pendant une longue période montrent des conséquences négatives majeures pour leur santé, y compris un risque considérablement accru de maladies telles que le cancer et le diabète.

«Le sommeil est individuel. Tout le monde n'a pas besoin de dormir 7 heures et demie chaque nuit. Et nous sommes des gens A et B. Certains d'entre nous aiment rester éveillés jusqu'aux petites heures, d'autres aiment se lever et briller tôt le matin. La chose la plus importante est ce que vous ressentez. Si vous êtes de bonne humeur et alerte lorsque vous vous levez, ce sont des indices que vos habitudes de sommeil fonctionnent pour vous », a déclaré Saksvik-Lehouillier.

Des temps de sommeil plus courts ne sont pas non plus entièrement négatifs. Le corps compense les périodes plus courtes avec un sommeil plus efficace. Le temps passé éveillé au lit est également moindre.

Source: Université norvégienne des sciences et de la technologie