Colère constante

Je suis constamment en colère et cela commence à affecter la relation dans laquelle je suis. Je me fâche pour beaucoup de petites choses comme dire une chose qui ne va pas ou quelque chose qui ne fonctionne pas, toutes les petites choses me font me frapper, frapper des choses autour de moi, crier , arrache mes cheveux. J'ai une très mauvaise confiance en moi, je me rabaisse constamment, je n'ai aucune confiance en ce qui concerne le travail scolaire et mon apparence. Je veux savoir ce qui ne va pas avec moi alors pouvez-vous s'il vous plaît m'aider? (15 ans, du Pays de Galles)

Répondu par Holly Counts, Psy.D. sur 2018-05-8

UNE.

La colère est une émotion normale et saine que nous ressentons tous comme un signal lorsque quelque chose ne va pas dans notre monde. La colère n'est pas intrinsèquement mauvaise. Cependant, la façon dont nous exprimons notre colère est généralement là où résident les problèmes. Vous prenez l'émotion sur vous-même et sur votre entourage de manière excessive. Vous devez d'abord apprendre à identifier ce que vous ressentez vraiment et ce qui en est la cause. La prochaine étape consiste à apprendre des techniques d'adaptation alternatives, telles que prendre une profonde respiration, s'accorder du temps pour sortir de la situation, noter le problème et toutes les solutions possibles avant de décider comment procéder, etc. Se blesser ne fait qu'aggraver le problème.

L'autre problème est la faible estime de soi et le manque de confiance en soi. D'une part, ceux-ci peuvent venir avec l'âge et la maturité (vous êtes à un âge difficile où les choses changent rapidement), mais il y a encore des choses que vous pouvez faire pour apporter des améliorations. Pour n'en nommer que quelques-unes: faites une liste de toutes vos qualités positives et ajoutez-y en pensant à de nouvelles, passez du temps avec des personnes positives et faites des choses que vous aimez et que vous vous sentez à l'aise de faire, et ne vous attendez JAMAIS à la perfection parce que vous le ferez. se sentir toujours déçu.

Vous pourriez également bénéficier de voir un thérapeute ou de rejoindre un groupe de gestion de la colère pour adolescents. Au minimum, faites une recherche Google sur les livres et les classeurs sur la colère et l'estime de soi. Il existe de nombreux disponibles qui sont écrits pour les adolescents. J'espère que ces suggestions vous aideront.

Bonne chance,

Dr Holly compte