Une nouvelle version des résolutions du Nouvel An pour 2015

Cette période de l'année nous inspire à «sortir avec l'ancien et entrer dans le nouveau». Est-ce une voie saine à emprunter ou sommes-nous pris dans le vortex d'auto-amélioration?

C'est peut-être notre agitation, notre manque d'acceptation de soi et notre incapacité à être avec ce qui est qui fait que cela semble être une excellente occasion d'être meilleur, de faire mieux et d'avoir plus.

Le désir de changement peut être fort: un besoin urgent qui nous remplit d'une énergie que nous interprétons comme notre voix intérieure nous parlant d'un profond désir de réaliser nos rêves. Mais s'agit-il réellement d'une forme d'agression envers nous-mêmes? C'est peut-être une expression de l'histoire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous, quelque chose qui doit être corrigé avant que nous puissions nous sentir valables et heureux.

Doit-il en être ainsi?

Il n'y a rien de mal avec les résolutions du Nouvel An. Si nous voulons transformer des habitudes malsaines en habitudes saines, les résolutions du Nouvel An peuvent nous aider à faire le premier pas. Mais je me demande si nous pouvons prendre notre temps pour ralentir et écouter attentivement plutôt que de nous précipiter avec de nouveaux projets grandioses. Pouvons-nous nous asseoir avec la tension de notre désir de changement avec une conscience bienveillante jusqu'à ce que nous puissions nous connecter avec ce qui est en dessous?

Voici les étapes que j'ai franchies ces derniers jours pour examiner mon propre besoin de fixer une intention claire pour 2015. C'est ma méditation quotidienne à cette période de l'année.

• Partez d'un lieu de gentillesse et d'acceptation de soi.
• Calmez votre corps et votre esprit jusqu'à ce que vous vous sentiez immobile. Une pratique courte de pleine conscience de la respiration est un bon début.
• Maintenant, demandez-vous: quelle est mon intention pour 2015? Asseyez-vous avec la question plutôt que de pousser pour une réponse. Faites preuve de patience et ayez confiance que la réponse surgira avec une plus grande authenticité si vous lui permettez de venir en son temps. Cela peut prendre de nombreuses contemplations tranquilles ou juste quelques-unes.

Écoutez quelles sont vos intentions sous cette énergie de changement et de renouveau. Comment vous parlez-vous de ces idées / Est-ce un ton critique? Est-ce un ton d'évasion? Une agitation pour le changement basée sur vos valeurs profondes ou vos envies plus superficielles? Souhaitez-vous obtenir un «coup rapide» en jetant le nouveau et en annonçant le nouveau?

• Traduire cette intention en choix judicieux pour aller de l'avant. Si cela signifie un changement, précisez-le précisément et utilisez les conseils suivants pour augmenter la probabilité que vous puissiez en faire une habitude. Si vous sentez que ces intentions se traduisent par une plus grande acceptation de soi au lieu d'un changement, cultiver l'auto-compassion consciente vous aidera avec cela.
• Engagez-vous à ce qui vous nourrira et vous ressource pour le voyage. Pour moi, cela signifie non seulement la pleine conscience et l'autocompassion, mais aussi des choix judicieux comme dormir suffisamment, faire de l'exercice et bien manger. Cela signifie consacrer du temps à la famille, aux amis, aux livres et à la nature - tout cela me remplit de gratitude et de chaleur qui contribuent à faciliter les défis de la vie quotidienne.

Qu'est-ce qui vous nourrira pour votre intention?

Comment en faire une habitude

• Commencer petit. La volonté est comme un muscle et s'use si vous la poussez trop fort.
• Faites-le tous les jours. Des horaires irréguliers nuisent au succès. C'est une autre raison de commencer petit. Je méditais seulement cinq minutes par jour lorsque j'établissais mon habitude de pleine conscience.
• Ancrez-le à une autre routine établie comme déclencheur ou rappel. Par exemple, sortez vos accessoires la nuit précédente et méditez dès que votre alarme se déclenche - votre alarme est votre ancre et votre rappel.
• Construisez lentement une fois que vous êtes sûr que votre premier petit pas est en place. Pour moi, passer à seulement 15 minutes était une bonne deuxième étape.
• Décomposez-le en bouchées réalistes: si vous voulez méditer pendant 20 minutes, commencez par deux séances de 10 minutes.
• Acceptez les erreurs avec compassion. Tout le monde dérape. Ne vous critiquez pas, mais remontez le plus vite possible. Attendez-vous à déraper, mais planifiez-le en ayant un «plan B» en place pour le moment où vous rattraperez le temps perdu.
• Soyez patient et respectez un rythme que vous pouvez maintenir. Les habitudes sont difficiles à former et suivre tous ces conseils vous prépare au succès. Essayer d'être un héros rapidement, cependant, vous met en échec.

Joyeux 2015!