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Conseils de sécurité pour la santé du dos et du cou

Ah, retour au shopping à l'école. Nouveaux ensembles de dossiers flashy. Packs de marqueurs dans toutes les teintes. Et un sac à dos pour tout transporter. Les yeux de votre enfant peuvent s'enflammer lorsqu'il voit un sac à dos de super-héros fragile - ou votre adolescente peut en demander un avec autant de compartiments qu'il pourrait contenir suffisamment de nourriture pendant un an. Mais les parents devraient être impliqués dans le choix d'un sac à dos, car le choix du mauvais peut entraîner de graves malaises ou douleurs au dos ou au cou pour votre enfant.

Bien que les sacs à dos ne soient pas directement responsables des blessures à la colonne vertébrale, ils peuvent causer de l'inconfort ou de la douleur chez les enfants lorsqu'ils ne sont pas portés correctement. Source de la photo: 123RF.com.

Les sacs à dos peuvent-ils vraiment causer des dommages importants à la colonne vertébrale?

À ce stade, la recherche ne montre pas de corrélation directe entre l'utilisation incorrecte du sac à dos et les blessures au dos à long terme. En effet, il n'y a pas d'études longitudinales connexes (études qui suivent un enfant jusqu'à l'âge adulte).

«Les enfants peuvent déclarer ressentir de l'inconfort ou de la douleur, mais sans études longitudinales sur l'utilisation du sac à dos, nous prenons la littérature factuelle et extrapolons ce que nous voyons», explique Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, professeur clinique de ergothérapie au Collège des sciences de la santé et de la réadaptation de l'Université de Boston: Sargent College. «La seule chose que la littérature montre, c'est que si un enfant a des problèmes de dos à l'adolescence, cela peut continuer quand il est adulte. Mais nous ne pouvons pas dire que cela est uniquement dû à l'utilisation d'un sac à dos. »

Jacobs note que même si les sacs à dos ne sont pas directement responsables des blessures à la colonne vertébrale, ils peuvent causer de l'inconfort ou de la douleur chez les enfants lorsqu'ils ne sont pas portés correctement. Le port d'un sac à dos trop lourd, la durée de transport d'un sac à dos, la distance parcourue, une répartition inadéquate du poids dans le sac à dos et un mauvais placement des articles dans le sac à dos peuvent contribuer à des facteurs de risque d'inconfort, de fatigue, de douleurs musculaires, de troubles musculo-squelettiques douleur (en particulier dans le bas du dos), problèmes respiratoires et autres problèmes. C'est pourquoi de nombreux groupes de défense de la santé et associations professionnelles recommandent que les sacs à dos pèsent 10% du poids corporel total de l'enfant.

Avec la rentrée scolaire juste à côté, c'est le moment idéal pour établir de bonnes habitudes de sac à dos ergonomiques.

Les meilleurs conseils pour la sécurité des sacs à dos

Jacobs dit que les parents doivent sélectionner le bon sac à dos qui correspond à l'enfant et aux besoins de l'enfant à l'école. «Prenez le contrôle du sac à dos choisi», dit-elle.

Vous trouverez ci-dessous les 6 meilleurs conseils de Jacobs pour choisir un sac à dos qui ne gênera ni ne gênera votre enfant:

Les sacs à dos ne sont pas de taille unique. L'arrière du sac à dos doit s'adapter à l'arrière de l'enfant. Ainsi, la hauteur du sac à dos doit s'étendre d'environ 2 pouces sous les omoplates jusqu'au niveau de la taille ou légèrement au-dessus de la taille. Il est important de se rappeler lors du choix d'un sac à dos pour un enfant, celui utilisé l'année précédente peut ne plus être de la bonne taille.
Le rembourrage protège. Choisissez un sac à dos avec un rembourrage à l'arrière du sac et le long des deux bretelles.
Choisissez des matériaux respirants. Les sacs à dos en cuir peuvent être à la mode, mais ils pèsent également plus que les matériaux respirants. Achetez également un sac étanche qui ne sera pas alourdi ou endommagé par la pluie et d'autres éléments.
Les bretelles sont un gros plus pour les enfants plus âgés . En vieillissant, les enfants transportent des articles plus lourds, comme des manuels épais et des ordinateurs portables. Une sangle de hanche est un excellent moyen de soutenir votre dos en permettant à vos hanches de supporter une partie du poids.
Gardez les compartiments sous contrôle . Plus de compartiments signifient plus de choses. Les jeunes enfants devraient pouvoir se débrouiller avec un seul compartiment principal pour le sac à dos, tandis que les enfants plus âgés en ont généralement besoin de plus. Aidez votre enfant à comprendre l'essentiel qui doit être transporté quotidiennement, puis choisissez un sac à dos en conséquence.
Pour plus de sécurité . Choisissez un sac avec des réflecteurs pour protéger les enfants lorsqu'ils marchent dans l'obscurité alors que les saisons changent de l'automne à l'hiver. N'ajoutez pas non plus le nom ou les initiales de votre enfant à l'avant du sac à dos, car les prédateurs peuvent l'utiliser pour appeler le nom de votre enfant. Si vous souhaitez étiqueter le sac à dos de votre enfant, mettez toute information d'identification à l'intérieur du sac à dos.

Une fois que vous avez trouvé le bon sac à dos, Jacobs partage ses meilleurs conseils pour l'utiliser correctement tout au long de l'année scolaire:

Ne remplissez pas votre bouteille d'eau à la maison . Porter une bouteille d'eau avec vous est une excellente habitude, et de nombreux sacs à dos ont des compartiments en filet pour contenir une bouteille d'eau. Au lieu de remplir la bouteille d'eau avant l'école, apportez une bouteille d'eau vide et remplissez-la à l'école pour alléger la charge.
Les objets les plus lourds arrivent en premier . Disposez tous les articles du sac à dos et déterminez le plus lourd. Les plus lourds devraient entrer en premier et être à l'arrière du sac à dos. Emballez tous les autres objets autour de cet objet le plus lourd. Les compartiments latéraux sont idéaux pour les petits objets lâches (comme les stylos et les clips).
Portez votre sac à dos uniquement en cas de besoin . Par exemple, si vous attendez le bus, retirez votre sac à dos, en le gardant près de vous sur le sol ou sur un banc.

Happy Campers: A Note on Camping Backpacks

Si vous partez en camping à la fin de l'été, Jacobs dit que les mêmes règles s'appliquent pour les sacs à dos de camping que pour l'école: soyez les os nus avec des compartiments et assurez-vous que le sac est rembourré . Mais, elle dit que les sangles de hanches et de poitrine sont essentielles avec les sacs à dos de camping.

«Les week-ends, les gens font de la randonnée et deviennent soudainement des guerriers: ils mettent tout ce qu'ils peuvent dans leur sac», explique Jacobs. "Assurez-vous de ne porter que ce dont vous avez besoin et assurez-vous d'utiliser les sangles de hanche et de poitrine de votre sac à dos."

Un sac à dos bien choisi et bien emballé peut aider à faire de la randonnée une expérience plus agréable et à réduire le risque de douleurs au dos et au cou. Source de la photo: 123RF.com.

Jacobs dit que les sangles des hanches et de la poitrine prennent du poids sur vos épaules et votre dos et les redistribuent sur vos hanches, une zone mieux à même de supporter ce poids.

«En bout de ligne, êtes-vous à l'aise? »Dit Jacobs. "Une partie de tout l'aspect d'être dans la nature est d'être en bonne santé - et vous n'êtes pas en bonne santé si vous n'êtes pas à l'aise."

La Journée nationale de sensibilisation aux sacs à dos des écoles 2019 est le 18 septembre

Chaque mois de septembre, l'American Occupational Therapy Association (AOTA), ainsi que des praticiens, des éducateurs, des parents et des étudiants en ergothérapie, marquent la Journée nationale de sensibilisation aux sacs à dos scolaires. L'événement de cette année est le 18 septembre, et la journée vise à éduquer le public sur la sécurité des sacs à dos grâce à des pesées, des contrôles, des activités et des événements spéciaux. Vérifiez auprès de votre district scolaire local pour voir si des événements ont lieu près de chez vous.

Utilisé avec autorisation. Association américaine d'ergothérapie, Inc.

Instiller des habitudes saines avec des sacs à dos

Jacobs a partagé que les sacs à dos ont acquis une mauvaise réputation en raison du suremballage et de la mauvaise forme, mais ils peuvent aider à soutenir la forme physique des enfants. En tenant commodément et confortablement tous les articles dont un enfant a besoin, les sacs à dos encouragent la marche, que ce soit vers et depuis l'école ou simplement entre les cours. En vous assurant qu'un sac à dos est d'un bon poids et offre un bon soutien, vous pouvez vous attendre à une année scolaire saine à venir.

Afficher les sources

Journée de sensibilisation aux sacs à dos des écoles nationales de l'AOTA: 20 septembre 2017. Site Web de l'American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Consulté le 26 juillet 2019.

Quel est le poids du sac à dos de votre enfant? Site Web de l'American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Consulté le 26 juillet 2019.