Que faire lorsque vous vous sentez seul
Vous êtes à la maison un vendredi soir sans aucun plan. Ou vous êtes assis dans un restaurant avec un groupe d'amis et pourtant vous vous sentez toujours seul.
Ou vous êtes assis dans le métro, sur le chemin du travail, et le sentiment de solitude s'infiltre également dans cet espace. Ou vous parcourez les médias sociaux, regardez des photos de visages scintillants, de vies scintillantes. Et la douleur de la solitude monte. Ou vous pensez que vous êtes le seul à paniquer à l’épicerie, le seul à pleurer encore la perte d’un être cher 30 ans plus tard, le seul à ne pas parler à sa famille, le seul à se sentir perdu.
La thérapeute de Vancouver, Julia Kristina, MA, RCC, définit la solitude comme «un profond sentiment de déconnexion de toute personne ou de toutes les personnes importantes pour nous. C’est comme ce sentiment d’étrange, de brisé, de non aimable ou totalement incompris. »
Cela peut être un sentiment éphémère ou qui revient sans cesse.
Les clients de Kristina se sentent les plus seuls quand ils pensent qu’ils sont seuls dans leurs pensées, quand ils pensent, C'est juste moi. Je suis le seul à lutter comme ça. Je suis le seul à avoir ces pensées. Je suis le seul à avoir ce secret.
«La solitude peut s'installer pour chacun de nous lorsque nous pensons que personne ne nous comprendra ou ne nous acceptera jamais vraiment tels que nous sommes», a déclaré Kristina, également chercheuse et créatrice de cours en ligne.
Mais voici le problème: nous ne nous révélons souvent pas aux autres. Peut-être que nous avons peur de nous ouvrir parce que nous avons été rejetés auparavant. Peut-être que nous portons toutes sortes de masques parce que nous craignons de ne pas être assez bons. (Et, bien sûr, "lorsque nous essayons d'être quelqu'un que nous ne sommes pas, nous empêchons les autres de nous aimer pour qui nous sommes", a déclaré Kristina.)
Tendre la main
Lorsque nous nous sentons seuls, la plupart d’entre nous nous isolent encore plus. "C'est presque comme si nous disions:" Déconnecté? Je vais vous montrer déconnecté! »Et puis nous nous retirons encore plus comme une sorte de« vis-à-vis »aux gens autour de nous dont nous souhaitons nous sentir plus aimés et acceptés», a déclaré Kristina.
En d'autres termes, «lorsque nous avons le plus besoin de proximité, nous repoussons les gens».
Au lieu de cela, résistez à cette envie. Et n’attendez pas que quelqu'un vous contacte. Kristina a suggéré de contacter quelqu'un qui, selon vous, pourrait avoir besoin de votre connexion et de votre soutien. Appelle les. Se réunir. Demandez-leur comment ils vont. Vraiment faire. «Plus les conversations que nous avons avec les gens autour de nous sont honnêtes et réelles, plus nous nous sentons vraiment connectés.»
Différentes connexions
Recherchez toutes sortes de connexions. La thérapeute individuelle et de couple de New York, Jennifer L. Silvershein, LMSW, recommande aux clients de créer une liste d'activités pour se reconnecter aux autres et à eux-mêmes.
Par exemple, votre liste pourrait inclure: établir un contact visuel avec une autre personne dans la rue; écrire des lettres à des êtres chers; méditer; favoriser un animal de compagnie; et faire un beau déjeuner pour vous-même, dit-elle. Cela peut inclure le bénévolat dans une organisation locale à but non lucratif. «Aider les autres nous aide à nous aider nous-mêmes», a-t-elle déclaré.
Charger nos batteries
Silvershein suggère également aux clients de se considérer comme une batterie. Elle leur demande de réfléchir à quoi des charges leur batterie. Cela peut être passer du temps avec des amis, lire, visiter des musées, suivre un cours de photographie. Elle leur demande ensuite de réfléchir à ce drains leur batterie. Cela pourrait être tergiverser sur un projet, appeler un ex, boire du vin.
«Je demande ensuite à mes clients de commencer à augmenter les activités et les comportements qui« chargent leur batterie »et généralement après la mise en œuvre de ces comportements, les clients commencent à se sentir plus en contrôle de leur vie et plus positifs.»
Sentiments et faits
Enfin, il est important de vous rappeler que les sentiments de solitude ne sont pas une réalité. Ces sentiments ne sont pas un signe que vous n'êtes pas aimable, que vous avez tort ou que vous êtes un perdant. Votre cerveau vous dit peut-être ces mêmes choses. «Nos cerveaux aiment faire cela dans le feu d'une émotion - souffler les choses façon hors de proportion et utiliser un événement bouleversant comme règle pour aller de l'avant », a déclaré Kristina. Mais les sentiments de solitude ne se traduisent pas par des vérités sur votre gentillesse, a-t-elle déclaré.
La solitude est douloureuse et inconfortable. Mais c'est aussi un signe précieux. C'est le signe que quelque chose ne va pas. C'est un signe que vous vous sentez déconnecté des autres ou déconnecté de vous-même.
Et c'est aussi une opportunité. C'est une occasion de tendre la main. C'est l'occasion de créer des liens authentiques; avec les autres et avec nous-mêmes. Au lieu de vous retirer ou de vous isoler, honorez ce signe. Agissez sur cette opportunité.
