Les 5 meilleurs conseils pour une colonne vertébrale plus saine

Lorsque nous considérons notre qualité de vie, nous prenons souvent le dos pour acquis. Mais une colonne vertébrale saine est essentielle à notre santé globale. Vous voulez garder votre colonne vertébrale en bonne santé? Voici comment.

Regardez-vous bien dans le miroir. Vos oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles sont-ils alignés en une seule ligne droite?

Bonne posture
Utilisé avec permission
Technologies avancées pour traiter les douleurs au cou et au dos © 2005

1. Continuez à bouger!
   Quel que soit votre âge, l'activité physique régulière est un moyen important de rester en bonne santé. Essayez d'incorporer ces 3 types d'exercices dans votre routine d'exercice:
   • Gamme d'exercices de mouvement tels que l'étirement et la flexion. Faites-les tous les jours pour garder les articulations flexibles et pour soulager la raideur.
   • Exercices de renforcement comme avec des poids ou des machines. Assurez-vous d'obtenir des instructions sur la bonne utilisation de l'équipement d'exercice pour éviter les blessures. Faites-les tous les jours pour augmenter la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir et à protéger la colonne vertébrale.
   • Exercices aérobies tels que la marche, le vélo, le tennis et la natation. Faites-les 2 à 3 fois par semaine.
2. Perdez ce poids!
   Plus vous pesez, plus le stress est important pour votre colonne vertébrale. Si vous êtes en surpoids, perdre même 10% à 15% de votre poids corporel peut aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Perdre du poids vous fera également vous sentir mieux et plus susceptible de maintenir un mode de vie plus sain. Si vous êtes gravement en surpoids, parlez à votre médecin d'un programme de perte de poids qui vous permettra de perdre du poids en toute sécurité.
3. Dors bien .
   Nous savons tous qu'il est important de prendre beaucoup de repos. Mais ce sur quoi nous nous appuyons est également important. Un matelas qui n'offre pas suffisamment de soutien à votre colonne vertébrale peut entraîner une fatigue musculaire et une mauvaise nuit de sommeil. Un bon matelas vous permet de vous reposer dans une position neutre; les muscles sont détendus et le sommeil est plus rafraîchissant. Si vous avez de la difficulté à dormir ou si vous vous réveillez le matin plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, regardez bien où et comment vous dormez.
4. Écoute ta mère.
   Nos mères nous disent depuis des années de ne pas fléchir, mais maintenant il est temps de vraiment écouter. Une bonne posture maintient votre corps en équilibre et aide à éviter un stress excessif sur votre colonne vertébrale. Voici à quoi ressemble une bonne posture en position debout:
   • Pieds légèrement écartés
   • Genoux droits
   • Menton légèrement rentré
   • Épaules en arrière et en bas
5. Faites vos vérifications et soldes.
   Consultez régulièrement votre médecin pour des examens. Si vous avez des douleurs au cou ou au dos, assurez-vous de les vérifier. Sans traitement, certaines affections de la colonne vertébrale peuvent continuer à empirer et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.

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