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Comment être conscient (même si vous êtes anxieux ou impatient)

Le monde veut vraiment que nous comptions nos bénédictions. Les articles de presse et les articles de blog vantent les nombreux avantages de la gratitude, de l'amélioration de la santé à un meilleur sommeil et à une humeur plus heureuse. Les entrepreneurs et les géants des affaires comme Oprah Winfrey ne jurent que par les journaux de gratitude comme une solution au stress et le secret de leur succès.

Mais pratiquer la gratitude ne vient pas naturellement à tout le monde - moi y compris. D'une part, l'idée de tenir un journal de gratitude peut ressembler à une corvée, une autre tâche à faire dans mon style de vie déjà de type A.

Pire encore est le sentiment d'êtremauvais par gratitude, lorsque nous sommes trop grincheux, anxieux ou tristes pour se concentrer sur le bien dans nos vies. J'entends la même chose de la part de clients et d'amis, dont beaucoup sont pris dans un cycle de pensée autodestructeur,Comment puis-je échouer dans quelque chose d'aussi simple que d'être reconnaissant?

Si vous êtes quelqu'un qui grince des dents à l'idée de tenir un journal de gratitude, cela ne signifie pas que vous êtes un idiot qui prend les bonnes choses pour acquises. Les pratiques de gratitude ne sont pas universelles, et essayer de vous enfermer dans un système qui se sent forcé vous amènera à vous sentir plus mal, pas mieux. Au lieu de cela, vous aurez peut-être besoin d'une pratique plus pragmatique - et de faire preuve de créativité dans l'auto-réflexion afin qu'elle serve mieux votre style personnel.

Pourquoi pratiquer la gratitude peut être un défi

La gratitude peut être particulièrement difficile lorsque les choses se compliquent. La vie n'est pas tout le temps des roses et du soleil, et un seul morceau de son de nouvelles peut rapidement vous rappeler la violence, les bouleversements politiques et les catastrophes naturelles qui se produisent partout dans le monde.

Ajoutez des défis personnels ou de l'anxiété au travail au mélange, et vous serez probablement trop submergé et stressé pour faire un tour complet de 180 pour vous concentrer uniquement sur le bien. Vous forcer à le faire rend la gratitude inauthentique - plus comme les devoirs que vous redoutiez en cinquième année plutôt que comme un exercice destiné à améliorer votre bonheur.

Trouvez un équilibre

Nous avons tous des besoins différents en matière de bien-être. Pour de nombreuses personnes, développer une manière authentique de pratiquer la gratitude implique de reconnaître de manière égale les émotions positives et négatives, plutôt que d'essayer d'utiliser la gratitude pour étouffer les sentiments désagréables ou douloureux.

Apprendre à accepter les émotions négatives est sain et les études montrent que les personnes qui ignorent les émotions négatives éprouvent plus de détresse. Ceux qui apprennent à faire face aux émotions difficiles, par contre, développent leur force mentale et leur résilience. Si une pratique de gratitude est utilisée comme un bouclier qui vous permet d'ignorer des sentiments douloureux ou des problèmes graves, elle a presque certainement un effet négatif net.

Sceptiques anxieux, essayez cet exercice de gratitude

L'exercice de pleine conscience suivant est celui qui a fonctionné pour moi.Je l'appelle affectueusement «gratitude pour les gens qui détestent la gratitude». Au fil des ans, j'en ai découvert différentes variantes, comme High, Low et Interesting et Rose, Thorn, Bud. Chacun fonctionne sur le même principe de base: reconnaître les choses qui ont mal tourné et qu'il y a place à amélioration demain, tout en prenant note des moments forts également.

Vous pourriez faire cet exercice avec votre famille autour de la table du dîner. Ou vous pouvez le pratiquer en solo comme un moyen de «fermer boutique» à la fin de votre journée de travail et de passer aux temps d'arrêt. Si vous préférez un rituel le matin, vous pouvez l’essayer au premier réveil et l’appliquer aux événements de la veille.

Pour terminer l'exercice, répondez à ces trois questions:

Daily High - Quel a été le «moment fort» de votre journée?
Daily Low - Quel a été votre «point bas» de la journée? Surtout, que pourriez-vous améliorer pour la prochaine fois?
Daily Hero Moment - De quoi êtes-vous fier aujourd'hui? Sinon, qui était un «héros» pour vous aujourd'hui?

Accepter les émotions négatives? Vérifier. Exprimant sa gratitude? Vérifier. De la place pour grandir demain? Cela aussi.

Vous n’avez pas à appeler cela une pratique de gratitude, si cela vous donne encore envie de courir pour les collines. C’est plus une réflexion - une manière équilibrée de faire le point sur ce qui est bien, ce qui est bien et ce qui doit être amélioré.