La musique améliore les exercices de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une stratégie d'exercice efficace en temps qui permet aux gens de réduire leurs entraînements en de courtes périodes d'exercice anaérobie intense, séparées par des périodes de récupération moins intenses.
Ces séances d'entraînement plus courtes sont une option particulièrement intéressante pour ceux qui veulent les avantages de l'exercice mais qui manquent de temps. Pourtant, il y a la préoccupation que de nombreuses personnes peuvent éviter un exercice aussi intense, croyant que c'est trop inconfortable ou difficile.
Dans une nouvelle étude, publiée dans le Journal des sciences du sport, des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique (UBC) ont étudié les attitudes des pratiquants modérés envers le HIIT. Ils ont constaté que non seulement les gens sont ouverts à l'idée d'une activité anaérobie aussi intense, mais que ces exercices sont particulièrement plus agréables avec de la musique.
«Il y a eu beaucoup de discussions dans les mondes de l'exercice et des politiques publiques sur la façon dont nous pouvons faire sortir les gens du canapé et répondre à leurs exigences minimales en matière d'exercice», explique la chercheuse Kathleen Martin Ginis, professeure de sciences de la santé et de l'exercice à l'UBC.
«L'utilisation du HIIT peut être une option viable pour lutter contre l'inactivité, mais on craint que les gens puissent trouver le HIIT désagréable, ce qui découragera la participation future.
Les nouvelles découvertes montrent que les participants (qui étaient tous des débutants au HIIT) avaient non seulement de bonnes attitudes envers ce type d'exercice, mais qu'ils se sentaient également plus positifs quant au régime d'exercices intenses s'ils écoutaient de la musique pendant qu'ils faisaient de l'exercice. Les participants ont également maintenu des attitudes positives quant à l'engagement à nouveau dans le HIIT à l'avenir.
«Des recherches plus récentes ont établi qu’à peine 10 minutes de HIIT intense, trois fois par semaine, peuvent produire des avantages significatifs pour la santé», déclare le chercheur Matthew Stork, Ph.D. candidat au campus Okanagan de l’UBC.
«Pour les personnes occupées qui hésitent peut-être à essayer le HIIT pour la première fois, cette recherche nous indique qu’elles peuvent réellement en profiter et qu’elles seront plus susceptibles de participer à nouveau au HIIT s’ils l’essayent avec de la musique.»
Selon de nombreuses recommandations d'exercices traditionnels, il est conseillé aux adultes âgés de 18 à 64 ans de consigner au moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine.
«Notre recherche vise à en savoir plus sur les perceptions des gens à l’égard du HIIT et, en fin de compte, à déterminer si les gens peuvent adhérer à ces types d’exercices à long terme», explique Stork. "Avec l'introduction de l'exercice HIIT, les gens n'ont pas nécessairement besoin du total hebdomadaire redouté de 150 minutes."
Source: Campus Okanagan de l'Université de la Colombie-Britannique
