Un excellent moyen de cultiver la gratitude

Nous savons qu'être reconnaissant est important. Il booste notre énergie et notre bien-être. Cela nous aide à faire face au stress. Simplement, cela égaye notre humeur et nous aide à nous sentir bien. Mais parfois, nous oublions de remercier. Parfois, nous ne remercions que certains jours (comme les jours fériés) et pas d’autres (les jours où nous sommes épuisés, débordés, épuisés). Parfois, nous comptons quelques bénédictions pour nous-mêmes mais passons rapidement à autre chose.

Dans son livre La gratitude fonctionne! Un programme de 21 jours pour créer la prospérité émotionnelle l'auteur et professeur de psychologie Robert A. Emmons, Ph.D, inclut des pratiques pour cultiver ou faire croître notre gratitude. Parce qu'il écrit: «Par la pratique, rendre grâce grandit du sol de son être. Des sentiments reconnaissants, une fois enterré, pouvez surface si nous prenons le temps de remarquer et de réfléchir… La gratitude est comme un engrais pour l'esprit, répandant des connexions et améliorant sa fonction dans presque tous les domaines de l'expérience.

L'une des pratiques est La gratitude fonctionne! est la journalisation. Grâce à son propre travail et à la recherche d’autres, Emmons a découvert que l’inclusion de certains éléments dans votre pratique de la journalisation vous permet d’en tirer le meilleur parti. Ci-dessous, vous en apprendrez plus sur ces éléments, ainsi que sur d'autres conseils de journalisation.

Spécificité

Il y a une grande différence entre dire que vous êtes reconnaissant pour votre meilleur ami et dire que vous êtes reconnaissant que votre meilleur ami vous appelle chaque semaine, écoute attentivement lorsque vous parlez et vous apporte de la soupe lorsque vous êtes malade.

Être précis est plus significatif et vous aide à vous sentir plus reconnaissant. C’est pourquoi lorsque vous rédigez un journal sur vos bénédictions, incluez des détails. Au lieu d'être reconnaissant pour votre conjoint ou votre travail, votre maison ou ces vacances, écrivez sur des actes, des situations et des qualités spécifiques.

Surprise

Selon Emmons, «tous les autres facteurs étant égaux, les événements surprenants et inattendus produisent des réactions émotionnelles plus fortes que les événements que nous attendions ou anticipions.» Et cela joue un grand rôle dans la gratitude.

Par exemple, il donne l'exemple de rentrer à la maison après un long week-end et de s'attendre à manger de la pizza surgelée. À sa grande surprise, sa femme a préparé un dîner spécial. «Ma gratitude était hors du commun», écrit-il. "La surprise de tout cela m'a fait me sentir béni au-delà de toute description."

De même, il peut être utile de réfléchir à ce à quoi votre vie pourrait ressembler si un certain événement ne s’était pas produit. Cela ressemble au film "C'est une vie merveilleuse". En fait, une série d'études menées par Tim Wilson, Dan Gilbert et leurs collègues sont en fait connues sous le nom d '«effet George Bailey». Dans l'article de recherche, les auteurs concluent:

Contrairement au film C'est une vie magnifique, il n'est pas nécessaire qu'un ange nous montre à quoi ressemblerait le monde si nous n'étions jamais nés. Au lieu de cela, passer quelques minutes à soustraire mentalement une bonne chose de notre vie pourrait nous aider à nous sentir mieux. Pour revigorer une relation, par exemple, il peut être préférable que les gens réfléchissent à la façon dont ils n'ont peut-être jamais rencontré leur partenaire que de raconter comment ils l'ont fait.

Lorsque vous rédigez un journal, concentrez-vous sur des événements inattendus ou nouveaux. Emmons suggère de nous poser ces questions: «De quelles bénédictions inattendues avez-vous bénéficié aujourd'hui? Que redoutiez-vous qui ne se soit pas produit?

Rareté

Des études ont également montré que lorsqu'on dit aux gens que les événements de la vie sont limités, ils sont plus susceptibles de les apprécier et d'en tirer le meilleur parti (comme cette étude). Rappelez-vous que les bonnes choses de votre vie ne sont pas infinies. Ils ont un calendrier.

Par exemple, vous pourriez répondre à ces questions dans votre journal (que pose Emmons): «Comment aborderiez-vous une relation appréciée si vous saviez que la personne déménagerait bientôt? Traiteriez-vous le temps qu'il vous reste avec cette personne différemment? Comment augmenteriez-vous votre gratitude pour avoir cette personne dans votre vie? »

Autres conseils

Lors de la journalisation de votre gratitude, Emmons partage ces conseils supplémentaires dans son livre:

• Consacrez 5 à 10 minutes au moins tous les deux jours à votre journal.
• "Utilisez le langage des cadeaux." Pensez aux bonnes choses que vous avez reçues aujourd'hui comme cadeaux.
• Pensez aux personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi.
• Écrivez sur les choses que vous avez tendance à tenir pour acquises.
• Écrivez sur les personnes qui ont aidé vos proches (ce que nous avons tendance à négliger).
• Écrivez sur les résultats négatifs que vous avez évités, échappés ou transformés en quelque chose de positif.

De nos jours, il y a tellement d'informations sur la gratitude que nous pourrions nous en lasser et les rejeter. De plus, beaucoup d'entre nous sont pressés par le temps tel qu'il est. Journaliser sur vos bénédictions peut sembler une autre tâche pour votre liste de choses à faire déjà explosive.

Mais la gratitude est puissante. En fait, compter nos bénédictions - et écrire à leur sujet - ne change pas seulement notre journée pour le mieux. Cela peut même changer notre vie. Parce que nous ne réalisons pas seulement les belles choses que nous avons déjà; nous pourrions aussi commencer à tirer le meilleur parti de toute cette beauté et à façonner nos jours pour inclure ces personnes, ces lieux, ces activités, ces actes et ces ressources qui nous rendent si reconnaissants - et cultiver une vie plus épanouissante et significative.

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